5. Экологическая Проверка.

– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против трех новых выбранных вариантов поведения?

Если "Да":

– Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намереньях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо Х, удовлетворяющие намереньям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать “Да”.

– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?

6. Ответственность.

– Согласна ли часть А взять ответственность использовать три новых варианта поведения вместоХ, учитывая, что они более эффективны?

Если нет, то можно предложить ей “взять ответственность попробовать в течение месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо "Х".

ВІЗУАЛЬНЕ СТИСКАННЯ

Это Пpоцесс пеpеговоpов междy двyмя внyтpенними частями или поляpностями, включающий в себя опpеделение частей, идентификацию позитивного назначения или намеpения каждой и пеpеговоpы для достижения согласия, с последyющей интегpацией.

Итак, давайте рассмотрим технику визуального сжатия и, возможно даже используем её для того, чтобы улучшить какую-то сторону своей жизни.

а) Представьте себя как можно более ярко в состоянии на сегодняшний день, включающем в себя все имеющиеся сложности.

б) Визуализируйте себя в том состоянии, которое бы у вас было после удачного преодоления проблем. Чем конкретнее вы вообразите себя, тем лучше. Представьте желаемые поведение, чувства и речь. Пусть образ будет как можно детальнее, яснее и чётче. Погрузитесь в желаемые чувства.

в) Оба образа, которые вы представляли, «поместите» на ладони. Вытяните перед собой руки, а потом разведите их в стороны. Знайте, что расстояние между ладонями – есть символическое пространство необходимых для превращения одного состояния в другое действий.

г) Сконструируйте визуально серию логических шагов или образов, нужных для перехода из одного в другое состояние. Представляйте картинку за картинкой, меняйте их до той степени, которая вам покажется действительно удовлетворяющей и до тех пор, пока не обнаружите, что поступательный процесс перемен вы видите полностью.

д) Обнаружив, что вы можете увидеть десять – двенадцать этапов, медленно начните сближать ладони, понимая, что так происходит слияние предполагаемых шагов в единый процесс.

КОЛО МАЙСТЕРНОСТІ

Данная техника нужна для создания мощного интегрированного ресурса, который вы можете использовать как для проработки проблемных ситуаций, так и для "оперативной помощи". В принципе, это немного расширенный вариант "Круга Совершенства", к которому добавлена технология доступа и вживания в новые нужные состояния.

1. Качества.

Составьте список качеств/умений, которые вы хотели бы в себе улучшить: 

1) спокойствие; 

2) сосредоточение; 

3) уверенность в себе; 

4) простодушие. 

5) ... Всего 7-10 штук.

2. "Носитель".

Проставьте напротив каждого качество имя человека, животное, природное явление, у которых это качество развито лучше всего. (Можно сказать, что это "олицетворение" этого качества). 

1) спокойствие - ель; 

2) сосредоточение - лазер; 

3) уверенность в себе - лев; 

4) простодушие - собака. 

5) ...

3. Новые качества.

Напишите на листике бумажки каждое из качеств/умений и нарисуйте (по мере возможностей) его "олицетворение".

4. Круг Мастерства.

Создайте "Круг Мастерства" – область, где сосредоточены все ваши ресурсы: умения, состояния, знания и проч. Положите туда все что вы уже имеете. Зайдите и прочувствуйте его.

5. Вживание в носителя.

Разложите бумажки с качествами по часовой стрелке на равном расстоянии друг от друга вокруг "Круга Мастерства". Становясь на бумажку, старайтесь стать этим "олицетворением", максимально вжиться в него. Выбирайте момент, когда нужное качество проявляется максимально сильно (то есть, например, лев максимально уверен в себе").

6. Интеграция.

После того, как вы прошли по всем бумажкам и максимально вжились в каждый образ, переместите бумажки с рисунками внутрь "Круга Мастерства". После чего войдите внутрь его и прочувствуйте его изнутри. Что там изменилось?

СКЛАДОВІ УСПІХУ

НЛП - это моделирование. Продуктом моделирования являются модели и техники нлп, которые передаются как навык на семинарах и тренингах. Тренинг НЛП в деталях раскрывает различное стратегии успеха. Вот самая обобщенная модель успеха и три её составляющих:

ЦЕЛЬ	Эффективная постановка целей. Ясное видение результата в любой ситуации.
ЧУВСТВИ-ТЕЛЬНОСТЬ	Развитие восприятия. Умение держать свои чувства открытыми для того, чтобы находить все необходимые ресурсы, способствующие достижению желаемого результата.
ГИБКОСТЬ	Развитие гибкости мышления и поведения. Стратегии мотивации. Эмоциональная и коммуникативная компетентность. Способность изменять свои действия до тех пор, пока вы не получите то, чего хотите.

Используйте эту модель во всем. Например и для того, чтобы нлп тренинг для вас стал эффективен - Осознайте результат, который хотите получить от тренинга. Будьте внимательны и чувствительны к тому, что изменяется в процессе тренинга. Будьте гибкими и изменяйте свое поведение до тех пор, пока полученный результат не будет совпадать с запланированным.

КОЛО КОНТЕКСТІВ

Попробуйте назвать основные контексты вашей жизни: Работа, Дом, Клуб, Друзья. Старайтесь, что бы их было не более 5-7. И сделайте "Круг контекстов" – пространство, где каждое место будет обозначать какой-либо контекст.

ЗВОРОТНІЙ ЗВЯЗОК З НЕВДАЧАМИ 

1. В чем заключается проблемное отношение или убеждение? Все ли ваши самостоятельные проекты заканчиваются позором? Являются ли ваши попытки в приготовлении пищи хорошими новинками для уличных кафе? В какой области вы получаете нежелательный результат? Убеждены ли вы в том, что не можете сделать что-то, или вы не очень хороши в чем-то?

Когда вы думаете о проблеме, обратите внимание на свою физиологию и положение глаз. Размышления о неудаче часто сопровождается неприятными ощущениями, картинками о том времени, когда вы потерпели неудачу, и, возможно, внутренним голосом, выговаривающим вам, - всем этим одновременно. Невозможно иметь дело со всем этим сразу. Вам необходимо определить, что происходит отдельно в каждой репрезентативной системе.

2. Посмотрите вниз направо и войдите в соприкосновение со своими ощущениями. Что чувства сами по себе пытаются сделать для вас? Каково их позитивное намерение? Может быть; они мотивируют вас? Или защищают вас?

Посмотрите вниз налево. Есть ли что- то в словах, взятых в отдельности, такое, что было бы вам полезным?

Посмотрите вверх влево и рассмотрите картинку воспоминаний. Есть ли в ней что-то новое, чему вы могли бы поучиться? Начните строить более реалистическую перспективу проблемы. Вы способны на большее. Отметьте, какие положительные ресурсы вплетены в воспоминания о проблеме. Свяжите слова, картинки и ощущения с желаемой целью. Как они могут помочь вам достичь ее?

3. Определите положительный ресурсный опыт в перспективе. нечто такое, в отношении чего вы уверены, что сможете достичь его в будущем. Это должно быть что-то важное. Определите основные визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности того способа, которым вы думаете об этом опыте. Заякорите этот опыт кинестетически, прикосновением. Проверьте, получаете ли вы доступ к ресурсному переживанию, когда вы воспроизводите якорь.

4. Посмотрите вверх и вправо и сконструируйте картинку желаемой цели, которая принимает в расчет то, чему научили вас ощущения, картинки и слова, связанные с проблемным убеждением. Проверьте, находитесь ли вы в гармонии со своей личностью и отношениями. Убедитесь, что существует прямая связь между воспоминаниями и позитивной целью или положением. Возможно, вы захотите модифицировать цель, учитывая то, чему вы научились из своих воспоминаний.

5. Сделайте субмодальности желаемой цели такими же, как и субмодальности положительного референтного опыта, удерживайте якорь референтного опыта, пока вы это делаете. Этот процесс даст вам возможность учиться у прошлого и освободить свои ожидания будущего из тисков прошлых неудач. Вы будете думать о своей цели в субмодальностях позитивной установки.

РЕГУЛЮВАННЯ ІНТЕНСИФІКАЦІЇ ПЕРЕЖИВАННЯ

ТЕХНИКА ВЗМАХА.

Универсальная, в том числе при вредных привычках. Существует несколько вариантов взмахов.

Например, возьмем полярные состояния (отношения):

1. Делать не нравится (неприятно) - нравится (приятно).

2. Состояние растерянности - уверенности; замешательства - понимания и т. д.

Помещаем перед собой картинку, которая не нравится, за ней - "затвор фотоаппарата" , который открывается только на миг, а за затвором - то, что нравится. (Например, не нравится убирать квартиру, нравится есть апельсины). Смотрим на то, что не нравится и начинаем часто "щелкать затвором" , так что сзади на миг появляется то, что нравится. Процедура продолжается до тех пор, пока то, что не нравилось тоже начинает нравиться - человек осознает: чтобы получить позитив, надо пройти через негатив.

Подобным же образом работаем и с эмоциональными состояниями: впереди - растерянность, сзади - уверенность. И т. д.

Технология мета - модели создает условия для того, чтобы: а)поставить человека лицом к своей проблеме; б)сделать так, чтобы человек "не убежал" .

Для того, чтобы заложить основу для экспериментов с разными вариантами техники взмаха, предлагаем терапевтам освоить ТЕХНИКУ ШЕСТИШАГОВОГО ВЗМАХА.

ШАГ 1. Присоединение к клиенту.

ШАГ 2. Идентификация проблемы(чаще - проблемы стратегические: видение себя, отреагирование).

Просим клиента войти в ситуацию целиком (увидеть, услышать, по чувствовать). Для тех, кто "не видит" (запрет на видение): "Что

бы ты видел, если бы ты видел?" И дальше говорить: "как если бы. . . ".

ШАГ 2. 1. Идентифицировать КРИТИЧЕСКИЕ СУБМОДАЛЬНОСТИ.

Из всего списка субмодальностей чаще всего таковыми являются:

ПО В: яркость, расстояние, ассоциация - диссоциация, размер.

Реже цвет, рамка;

ПО А: тембр, громкость, тон. Иногда - ритм;

ПО К: температура, интенсивность. Реже - тяжесть - легкость, боль.

ШАГ 3. Идентификация ресурсов. "Чего(каких качеств)тебе не хватило тогда, чтобы ситуация стала благополучной?"

Или: "Найди аналогичную ситуацию, где ты был в безопасности" (спокойствие, уверенность). "Представь ситуацию, где ты был

уверенным, сильным (или спокойным) и в безопасности" и т. д.

ШАГ 4. Взмах.

Если критическая субмодальность - яркость, негативная картинка должна превратиться в позитивную и засветиться. Отодвигаем позитивную картинку вдаль, а негативную ставим перед собой. Закрываем глаза, выдыхаем. Взмах заключается в том, что картинки, проходя друг через друга меняются местами. На вдохе приближается позитивная и удаляется негативная картинка. Когда позитивная картинка приблизилась - открыть глаза (прервать цикл). На выдохе закрываются глаза, приближается негативная картинка. Количество взмахов: от 1 - 2 до 10 раз (если есть НАМЕРЕНИЕ клиента "уничтожить негатив" ).

Если закончить работу мешает рамка негатива, предложите клиенту "сломать ее и выбросить" .

Работу нужно проделать тщательно. Если негатив уменьшается и превращается в темную точку - продолжать работу (даже если точка стала белой).

ШАГ 5. Экологическая проверка.

Просим клиента войти в проблемное состояние. Если взмах не "сработал" , вернуться на шаг 3: "Чего тебе не хватило, чтобы решить это. . . ?" "Представь себе человека с ресурсами. Отправь его в проблемную ситуацию. Как он будет себя чувствовать?" "Хорошо" .

"Войди в ситуацию и стань этим человеком" . "Чего тебе не хватает?" . Если чего - то не хватает - повторить ("чело век с ресурсами" и т. д. )

Повторить взмах (шаг 4) с новым ресурсом. Сделать шаг 5. Если результат все же не удовлетворяет:

- проверить субмодальность или

- "найди сам способ, чтобы тебе было хорошо" . Пациент находит ресурс сам.

Снова проверяем ресурс (РЕСУРС ДОЛЖЕН УЧИТЫВАТЬ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ). Проводим взмах.

ШАГ 6. Присоединение к будущему.

"Забрасываем" стратегию поведения - ресурсы - в будущее. Это вызывает состояние уверенности("каждый человек помнит свое будущее" - родительское

программирование). Хорошо ресурс "забросить в будущее" на 1 - 2 года("будущее настало, а там тебя уже ждет ресурс" ). Если на такой период не работает, возвращаемся к ресурсам (шаг 3).

(Взмах можно делать в прошлом и будущем. При этом брать ресурс из этого же времени).

При окончании процедуры спросить клиента, нужно ли делать что-нибудь еще. Если - нет, проводим взаимное отсоединение: "Ну, пока!" ("Иди с Богом" , "Аллах да пребудет с тобой" ).

ЗМІНА СУБМОДАЛЬНОСТІ

Общая схема при смене субмодальностей достаточно стандартна. Есть то, что мы хотим изменить, и то, что мы берём за эталон. Если мы меняем отношение к ситуации из прошлого: "рабочая" ситуация (неприятная), "эталон" - приятная ситуация. Дальше нам нужно просто найти различия в субмодальностях между "рабочей" и "эталонной" ситуацией. И субмодальности "рабочей" сделать такими же, как у "эталонной".

Такая схема будет подходить для изменения оценки ситуации в прошлом, для создания мотивации, изменения отношения к человеку и т.д.

Картинка кликабельна - по ссылке схема размером 1500px

Закрепление результата

В некоторых случаях желательно результат "закрепить". Это может быть полезным, если при изменении обнаруживается, что новый образ "неустойчив", и образ ситуации постоянно пытается вернуться в старое, нежелательное состояние.

Предположим, что вы уже нашли субмодальные различия между "рабочей" и "эталонной" ситуацией.

Процесс описан для В канала, для А канала надо заменит слова "образ" и "картинка", на "разговор" или "звук", а "вид" на "что вы слышите".

1. Два вида "рабочей" ситуации

Вам нужно определить два вида "рабочей" ситуации: старый (нежелательный) и новый (желательный).

2. Процесс смены

Посмотрите на старую картину "рабочей" ситуации, резко смените её на новую картинку  "рабочей" ситуации, отвлекитесь: посмотрите вокруг. Повторите процесс 5-7 раз.

3. Проверка работоспособности

Проверьте, насколько устойчиво изменение. Если вы представляете себе старую картинку "рабочей" ситуации, она должна стать менее "устойчивой": расплываться, удаляться, меняться на новую. Иногда говорят, что "её трудно удержать".

Смена субмодальностей неприятной ситуации

Эта просто частный пример того, как можно использовать сдвиг субмодальностей.

Вы находите 3-4 субмодальных различий. Меняете их у "рабочей" ситуации и определяете: изменилась ли оценка ситуации. Если нет, то ищете ещё 3-4 субмодальных различия, опять меняете. Определяете, изменилось ли отношение.

По шагам

1. Рабочая ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, отношение к которой вы хотите изменить.

"Эталонную" – ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

2. Эталонная ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

3. Субмодальные отличия

Найдите три-пять субмодальных отличий "Рабочей" и "Эталонной" ситуации.

Например:

Неприятная ситуация	Приятная ситуация
Маленькая  Чёрно-белая Тусклая Внизу слева Есть движение Диссоциация	Большая Цветная Яркая  Спереди Есть движение Диссоциация

4. Изменение

Замените субмодальности "Рабочей" ситуации на субмодальности "Эталонной".

5. Проверка

Если оценка ситуации стала желательной, то вы закончили. Если нет, то вернитесь на второй шаг и найдите еще несколько отличий.

6. Новые возможности

Попросите Клиента вспомнить "Рабочую" ситуацию и проверьте невербальные признаки. Попросите его подумать о том, как бы он мог вести себя в этой ситуации по-другому. Найдите не менее 3-х вариантов нового поведения.

7. Экологическая проверка

Проверьте экологию: - Может ли полученное изменение как-то повредить вам в жизни? Если "Да" – вернитесь на 2-й шаг и выберите другую более подходящую "эталонную" ситуацию.

РОЗМІР ПЕРЕЖИВАННЯ

Часто бывает, что не устраивает количество переживания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;

• слишком большие опасения по поводу завтрашней встречи;

• я сейчас слишком раздражён;

• чрезмерное волнение перед экзаменом;

• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;

• слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям.

Ну и так далее. При чём переживания может быть как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо может помочь в таком случае.