2. Правила личной гигиены и здоровье человека

Личная гигиена заключается в выполнении многих правил, направленных на укрепление и сохранение здоровья, повышение работоспособности, продление активного долголетия и профилак­тику заболеваний. Основными направлениями личной гигиены яв­ляются уход за кожей, зубами, волосами, а также гигиена одежды и обуви. *

Правила ухода за кожей, зубами и волосами:

• регулярно менять белье, носки (чулки, колготки, гольфы);

• мыться ежедневно теплой водой с туалетным или детским мылом;

• если кожа чешется, смазать ее кремом или мазью;

• не выдавливать прыщи, не вскрывать гнойники, так как на их ме­сте может начаться воспаление;

• при обнаружении на теле сыпи сразу же сказать об этом роди­телям;

• употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; в них достаточно витаминов и минеральных веществ, необходи­мых для кожи;

• зимой защищать кожу от обморожения;

• находясь в лесу или в поле, нельзя трогать неизвестные растения (среди них могут оказаться ядовитые, которые вызывают раздра­жение кожи);

• случайно пролив на себя какое-либо химическое вещество, надо сразу же смыть его проточной водой;

• нельзя носить одежду из синтетических тканей и других матери­алов, которые вызывают раздражение кожи.

Правила ухода за зубами и полостью рта: У предохраняясь от травм, получаемых во время спортивных занятий и во время автомобильных аварий, необходимо пользоваться за­щитными приспособлениями: шлемами, масками для лица, вклады­шами для защиты челюсти, ремнями безопасности в автомобиле;

• употреблять больше такой пищи, которая укрепляет зубы и дес­ны (яблоки, морковь, сельдерей, арахис и другие орехи, чай, се­мечки подсолнуха, сыр, оливки)^

• стараться меньше употреблять жирной, вязкой и образующей кислоту пищи, такая пища изменяет среду в ротовой полости и отрицательно влияет на состав слюны;

• для чистки зубов использовать зубную пасту на натуральной основе;

• регулярно чистить межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой;

• посещать стоматолога не реже 2—3 раз в год (в этом случае будут своевременно обнаружены заболевания зубов и десен). Волосы следует мыть по необходимости. После мытья их следует

ополаскивать отваром ромашки (крапивы) или специальными опо­ласкивателями. Расчесывать волосы надо не реже 2-х раз в день.

Одежда должна отвечать климатическим условиям, характеру работы человека, она не должна затруднять кровообращение и долж­на легко очищаться от пыли и грязи.

Головные уборы должны быть легкими и не тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для холодного времени года наи­более удобны головные уборы из натурального меха, а летом лучше носить панамы, кепи, бейсболки из легких, светлых тканей.

Обувь рекомендуется иметь из натуральной кожи. Такая обувь не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает необхо­димую вентиляцию. Покрой обуви должен обязательно учитывать индивидуальные анатомо-физиологические особенности стопы.