14. Основные принципы здорового питания.

- употребление разнообразной пищи как животного, так и растительного происхождения;

- употребление в пишу свежих фруктов и офощей;

- контроль потребления жиров;

- ежедневное употребление молока, сыра и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира и соли;

- выбор продуктов питания с низким содержанием сахара;

- употребление продуктов с низким содержанием соли;

- соблюдение правильного питьевого режима;

- контроль массы тела путем сбалансированного рациона питания;

- соблюдение правильного режима питания;

- сбалансированность питания (получение необходимого количества белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи);

- умеренность в объемах приема пищи.

15. Принципы применения восстановительных средств.

Принципы применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов:

- особенностей вида спорта;

- педагогических задач на данном этапе подготовки;

- пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов;

- направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок;

- состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов;

- условий для тренировок и быта;

- особенностей питания;

- климатического фактора и экологической обстановки.

16. Адаптогены. Общие свойства. Примеры.

Адаптогены - это вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно и тонизируют и стимулируют.

Свойства:

- облегчают приспособление организма к разнообразным неблагоприятным условиям: физическим нагрузкам, жаре, холоду, жажде, голоду, стрессу, кислородному голоданию, ядам, радиации;

- предупреждают многие заболевания или облегчают их течение (необходимы только в ситуациях, когда человек сталкивается с реальной угрозой заболеть, например, в холодное время года или при эпидемиях гриппа.);

- усиливают действие лекарств, применяемых для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, сахарного диабета;

- улучшают сон, настроение.

- при утомлении и тяжелых физических нагрузках они в 1,5-2 раза повышают работоспособность. Эффект наступает быстро - в течение первого часа после приема, и продолжается несколько часов. Но адаптогены - не допинг. Допинги заставляют организм работать "на износ", без отдыха. Действие же адаптогенов намного мягче и естественнее. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в "форсированном" режиме.

17. Экг. Показания к контролю экг среди занимающихся фитнесом.

Электрокардиограмма (ЭКГ) - это графическое представление разности потенциалов, возникающей во время работы сердца на поверхности тела, регистрируемой аппаратом под названием электрокардиограф в процессе электрокардиографии. Является одним из основных методов диагностики сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия фитнесом ведут к формированию «спортивного сердца», что имеет морфологические, функциональные и регуляторные особенности, которые обладает высокой производительностью. При неправильной методике тренировки, при наличии очагов хронической инфекции, при выступлении в соревнованиях в болезненном состоянии, в условиях среднегорья, повышенной температуры и влажности воздуха высокие погрузки и перегрузки спортсменов создают условия для развития предпатологических и патологических состояний. Электрокардиография (ЭКГ) есть основной инструментальной методикой в диагностике физиологических и патологических изменений при занятиях физической культурой и спортом.

Данные ЭКГ используются при отборе занимающихся физкультурой и спортом, для диагностики и динамического контроля, при оценке адаптационных возможностей и результатов лечения.