1. Загальна фізична працездатність та методи її визначення. Гарвардський степ-тест.

Фізична працездатність - це - здатність виконувати максимальну фізичну роботу [20] - потенціальна здатність проявити максимум фізичного зусилля у статичній, динамічній або змішаній роботі [100] - рухова якість, яка комплексно характеризує здоров'я [0] - функціональний стан кардіореспираторної системи [0]

Фізична працездатність визначається - станом здоров'я [0] - рівнем фізичного здоров'я [0] - фізичним станом [0] - рівнем розвитку рухових якостей [100]

Фізична працездатність визначається з метою - оцінки динаміки спортивної форми [40] - оцінки ефективності функціонального відновлення після травм [40] - визначення рухових якостей [0] - виявлення функціональних резервів кардіореспираторної системи [100]

Визначення фізичної працездатності не проводять при - дистрофії міокарду [0] - астеноневротичному синдромі після черепно-мозкової травми [0] - гострих респіраторних захворюваннях [100] - травматичному плечовому плекситі [0] - зайвій вазі спортсмена [0]

Гарвардський степ-тест – це спосіб оцінити рівень фізичної підготовки людини за допомогою реакції його серцево-судинної системи на фізичне нагрузку. Названіе степ-тесту дано на честь Гарвардського Університету. Саме його вчені в 1942 році розробили цей тест. Він застосовується для оцінки фізичних можливостей перед початком спортивних занять, особливо бігу, для розробки програми тренувань, а також з метою оцінити ефективність тренувань.

Як проводиться тест? Для тесту береться степ-платформа висотою 35-50 см (для жінок нижче, для чоловіків вище) або вибирається підходяща по висоті сходинка.

І протягом 5 хвилин виконується Бейсік-степ з правої ноги або звичайне піднімання на сходинку і опускання з неї. Тобто необхідно виконати чотири рухи: поставити праву ногу на сходинку – раз, підставити до неї ліву ногу – два, опустити праву ногу на підлогу – три, опустити за неї ліву ногу на підлогу – чотири.

Підніматися і опускатися при цьому потрібно в певному темпі: 30 підйомів і спусків в хвилину. Виходить, за 5 хвилин тесту вам необхідно піднятися на сходинку або степ-платформу 150 разів. Стільки ж разів, відповідно і спуститися.

Далі слід сісти або прийняти будь-яке інше зручне положення і з другої хвилини підрахувати пульс. Пульс вимірюється на 2-й, 3-й і 4-й хвилинах відпочинку протягом 30 секунд.

Тобто, починаючи з другої хвилини відновлення після навантаження, вимірюється кількість ударів за 30 сек, далі 30 секунд перерви і знову вимірюється пульс за 30 секунд, і знову перерва, і знову 30 сек вважається пульс. У результаті повинно вийти 3 значення, що вказують кількість серцевих скорочень за 30 сек.

Індекс гарвардського степ-тесту обчислюється за формулою: ІГСТ = tx 100 / (f1 + f2 + f3) х 2 Тут значеннями f1, f2, f3 будуть дані вимірювання пульсу за друге, 3-ю і четверту хвилини відпочинку, а t – час виконання тесту (в даному тесті значення дорівнює 5 хвилинам).

Існує також спрощена формула індексу гарвардського степ-тесту, застосовувана при масових обстеженнях: ІГСТ = tx 100 / fx 5,5 де t – час сходження в секундах, f-частота серцевих скорочень (ЧСС).

Фахівці попереджають, що під час тесту навантаження на тіло доводиться досить висока. Тому проходити гарвардський степ-тест вони рекомендують виключно людям з хорошим здоров’ям або професійним спортсменам.