
- •Isbn 978-5-98724-084-7
- •Оглавление
- •Глава I. Концепция биологически целесообразной физической подготовки
- •Глава II. Физиология соревновательной деятельности в единоборствах.................................30
- •Глава III. Физиология физических качеств человека.................................................................................34
- •Глава IV. Классификация средств и методов тренировки на основе долговременных адаптационных перестроек в организме спортсменов.......................................................................55
- •Глава V. Методы гиперплазии митохондрий
- •Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114
- •Глава VIII. Особенности питания
- •Глава IX. Профилактика травм...................................151
- •Глава I.
- •Спортивная адаптология
- •1.1.1 Биология клетки (модель клетки)
- •1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата
- •1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика)
- •1. 1.4 Классификация мышечных волокон
- •Биомеханика мышечного сокращения
- •Сердце и кровообращение
- •Кровеносные сосуды
- •Эндокринная система
- •Глава II.
- •Глава III.
- •3.1 Физиологические основы мышечной силы
- •3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •3.3 Физиологические основы выносливости
- •3.4 Физиологические основы гибкости
- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.4 Аэробные упражнения
- •4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
- •4.6 Упражнения на уровне анп
- •4.7 Упражнения на уровне аэп
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VI.
- •6.1 Значение и функции контроля
- •6.2 Методы контроля
- •6.2.1 Лабораторное тестирование
- •6.2.2 Педагогическое тестирование
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
- •Глава VIII.
- •8.1 Общие принципы питания спортсменов
- •1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком.
- •2. Удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;
- •3. Адекватный ферментативный набор пищеварительной системы
- •4. Соблюдение режима приема пищи
- •8.2 Питьевой режим
- •8.3 Использование биологическиактивных добавок (бад)
- •8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки
- •8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки
- •8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы
- •8.3.4 Креатин
- •8.3.5 Адаптогены
- •Глава IX.
Глава IX.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ
В рамках учебно-тренировочного процесса нередко случаются различные виды травм и других повреждений. По статистическим данным, занимающиеся физической культурой и спортом получают около 4,7 % травм. По характеру повреждений в спорте наиболее часто наблюдаются ушибы, растяжения и надрывы связок и мышц, реже переломы и вывихи. Типичными травмами в единоборствах являются надрывы мышц, повреждения менисков и связочного аппарата конечностей, повреждения позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещения дисков), надрывы мышц и сухожилий, переломы и трещины ребер, костей стопы и кисти, вывихи плечевого и голеностопного суставов, мелких суставов кистей рук, ушибы мягких тканей.
Все повреждения, возникающие в результате занятий спортом, можно разделить по степени тяжести на 5 групп:
1. Очень легкие — не влекут за собой утрату спортивной работоспособности;
2. Легкие — с потерей спортивной работоспособности до 15 дней;
3. Средней тяжести — при которых спортивная работоспособность теряется на срок до 60 дней;
4. Тяжелые — влекут за собой временное прекращение занятий спортом на продолжительный срок;
5. Очень тяжелые — влекут за собой полное прекращение занятий спортом.
Существует еще один вид травм - микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры.
151
Не смотря на то, что причины травм могут быть различными, их можно свести к 5 основным группам:
1. Неправильная организация учебно-тренировочного процесса и недостатки в методике их проведения;
2. Неудовлетворительное состояние мест занятий и неблагоприятные условия для их проведения;
3. Неудовлетворительное состояние оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена;
4. Нарушение правил врачебного контроля;
5. Нарушение спортивного режима и дисциплины.
Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы — состояние утомления, переутомления, перетренировка, хронические очаги инфекций, индивидуальные особенности организма, возможные перерывы в занятиях.
152
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте И.В. Аулик — М.: Медицина, 1990. — 192 с.
2. Белоцерковский З.Б. Гипертрофия миокарда, дилатация полости левого желудочка и физическая работоспособность спортсменов З.Б. Белоцерковский, А.А. Лыхмус // Теория и практика физ. культуры. — 1987. — №7. С. 41 43.
3. Блах В.Я. Принцип построения биологически обоснованной концепции физической подготовки борцов (самбо и дзюдо)/ В.Я. Блах, СВ. Елисеев, СЕ. Табаков, В.Н. Селуя-нов // Теория и практика физической культуры. — 2005. — N5.-С. 30-35.
4. Блах В.Я. Иновационные технологии в подготовке единоборцев (самбо и дзюдо): монография/ В.Я. Блах. - М. Лика, 2007. - 114 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте/ Ю.В. Верхошанский; 2-е изд. перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.
6. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле/ Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. — 1991. — №2.-С. 24-31.
7. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки/ Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. — 1993. — № 8.-С. 21-28.
8. Верхошанский Ю. В. Новые подходы к организации тренировки спортсменов высокого класса/ Ю.В. Верхошанский // Сб. «ВНИИФКу» - 60 лет/ Москва, 1993. - С. 205-216.
9. Виру А. А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. — Л.: Наука, 1981. - 155 с.
10. Гаврилов В.В. Воспитание локальной силовой выносливости мышц верхних конечностей у борцов-самбистов: авто-реф. дис.... канд. пед. наук/ В.В. Гаврилов; РГУФК. — Москва, 2003. - 22 с.
11. Дин Р. Процессы распада в клетке/ Р. Дин. Пер с англ. М., Мир.-1981.
12. Елисеев СВ. Предсоревновательная подготовка борцов-самбистов высокой квалификации: автореф. дис. ... канд. пед. наук/ СВ. Елисеев. М: РГАФК, - 2001. - 21 с.
13. Елисеев СВ. Спортивно-педагогическая адаптология борьбы самбо/ СВ. Елисеев, В.Н. Селуянов, СЕ. Табаков; М.: РГУФК, 2003.-88 с.
14. Елисеев СВ. План подготовки борцов на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона/ СВ. Елисеев, С.Е.Табаков, В.Н. Селуянов // Спортивные единоборства на рубеже столетий: пути и перспективы развития: Всероссийская научно-практическая конференция, посвященная 80-летию профессора кафедры борьбы Е.М. Чумакова/ РГАФК. - Москва, 2001. - С. 173-177.
15. Елисеев СВ. Модельные характеристики борцов-самбистов Чемпионов Мира / СВ. Елисеев, С.Е.Табаков, В.Н. Селуянов // В сб. Актуальные проблемы спортивных единоборств: Теория и методика подготовки спортсменов: Под общей редакцией профессора В.М.Игуменова / РГАФК. - Москва, 2000. - С. 59-62.
16. Зациорский В.М. О двух типах показателей выносливости/ В.М. Зациорский, Н.И. Волков, Н.Г. Кулик // Теория и практика физ. культуры. — 1965. — N 2. — С. 21-24.
17. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт: применение матем. и кибернет. методов в науке о спорте и в спортив. Практике/ В.М. Зациорский; М.: Физкультура и спорт, 1969.- 199 с.
18. Зациорский В.М. Исследование взаимосвязи между физическими качествами/ В.М. Зациорский, Н.Г. Кулик, Ю.И. Смирнов // Теория и практика физ. культуры. — 1969. — N 1.-С 2-6.
19. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зациорский; М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
20. Зациорский В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека/ В.М. Зациорский, А.С.Аруин, В.Н. Селуянов; М.: Физкультура и спорт, 1981. — 143 с.
21. Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена/ В.Л. Карпман, СВ. Хрущев, Ю.А. Борисова. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 120 с.
22. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине/ В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. М.: Физкультура и спорт, 1988. —208 с.
23. Коц Я.М. Спортивная физиология: учебник для ин-тов физ. культуры под ред. Я.М. Коца; М.: Физкультура и спорт, 1986. -240 с.
24. Ленинджер А.Л. Митохондрия/ А.Л. Ленинджер; — М.: Мир. 1966. -316 с.
25. Лузиков В.Н. Регуляция формирования митохондрий/ В.Н. Лузиков;-М.: Наука. - 1980. - 383 с.
26. Маевский Е.И. Коррекция метаболического ацидоза путем поддержания функций митохондрий/ Е.И. Маевский, А.С. Розенфельд, Е.В. Гришина, М.Н. Кондрашова:. Пущино. — 2001.- 155 с.
27. Максимов Д.В. Индивидуализация физической подготовки высококвалифицированных единоборцев в подготовительном периоде: автореф. дис. ... канд. пед. наук/Д.В. Максимов. М: РГУФКСиТ, - 2009. - 24 с.
28. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры Л. П. Матвеев; М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
29. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сердечная недостаточность/Ф.З. Меерсон; М.: Наука, 1975. 263 с.
30. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика/ Ф.З. Меерсон; М.: Наука, 1981. - 278 с.
31. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам/ Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшеничникова. М.: Медицина, 1988. - 256 с.
32. Никитюк Б.А. Адаптация компонентов сердечнососудистой системы к дозированным двигательным нагрузкам/ Б.А. Никитюк, В.И. Талько // Теория и практика физической культуры. - 1991. - №1. - С. 23-27.
33. Платонов В.Н. Адаптация в спорте/ В.Н. Платонов; Здоров'я. - Киев. - 1988. - 216 с.
34. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/ В.Н. Платонов; Вища школа, голов, изд во. — Киев, 1984. -352 с.
35. Прилуцкий Б.И. Мышечные боли, вызванные непривычными физическими упражнениями/ Б.И. Прилуцкий // Теория и практика физической культуры. — 1989. — №2. — С. 16-20
36. Селуянов В.Н. Роль аэробного механизма энергообеспечения в борьбе /В.Н. Селуянов // Спортивные единоборства на рубеже столетий: пути и перспективы развития: Всероссийская научно-практическая конференция, посвященная 80-летию профессора кафедры борьбы Е.М.Чумакова/ Рос. гос. акад. физ. культуры. — Москва, 2001. — С. 160-165.
37. Селуянов В.Н., Работоспособность борца при работе на ве-лоэргометре руками /В.Н. Селуянов, В.А. Види, В.В. Гав-рилов // Актуальные проблемы спортивных единоборств: теория и методика подготовки спортсменов: под общей редакцией профессора В.М.Игуменова / Рос. гос. акад. физ. культуры. — Москва, — 2000. — С. 53-59.
38. Селуянов В.Н., Види В.А., Гаврилов В.В. Работоспособность борцов при интервальной работе руками / В.Н. Селуянов, В.А. Види, В.В. Гаврилов // Актуальные проблемы спортивных единоборств: теория и методика подготовки спортсменов: под общей редакцией профессора В.М.Игуменова/ Рос. гос. акад. физ. культуры. — Москва. - 2000. - С. 62-65.
39. Селуянов В.Н. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов/ В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, Д.Г. Холодняк, СМ. Обухов// Теория и практика физической культуры. — 1991. — № 10. С. 10-8.
40. Селуянов В.Н. Внутренняя механическая работа при педалировании на велоэргометре/ В.Н. Селуянов, И.А. Савельев // Физиология человека. — 1982. — № 8. С. 235-240.
41. Селуянов В.Н. Пути повышения спортивной работоспособности: метод. Рекомендации/ В.Н. Селуянов, С.К. Сар-сания. М.: ГЦОЛИФК, 1987. -22 с.
42. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры/ В.Н. Селуянов; Рос. гос. акад. физ. культуры. — Москва: СпортАкадемПресс, 2001. - 172с.
43. Селуянов В.Н. Методика тестирования состояния мышц верхних конечностей у борцов / В.Н. Селуянов, СЕ. Табаков //Актуальные проблемы спортивной борьбы / Рос. гос. акад. физ. культуры. - Москва, 1998. - С 23-26.
44. Селуянов В.Н. Построение микроцикла физической подготовки дзюдоистов высшей квалификации /В.Н. Селуянов, СЕ. Табаков // Актуальные проблемы спортивной борьбы / Рос. гос. акад. физ. культуры. - Москва, 1998. -С.14-23.
45. Скальный А.В. Питание в спорте: макро- и микроэлементы/А.В. Скальный, З.Г. Орджоникидзе, А.Н. Катулин. — М.: ОАО «Городец», 2005. - 144с.
46. Табаков СЕ. Формирование двигательных навыков борцов высокой квалификации на различных этапах подготовки / СЕ. Табаков // Актуальные проблемы спортивных единоборств: теория и методика подготовки спортсменов: под общей редакцией профессора В.М.Игуменова / Рос. гос. акад. физ. культуры. — Москва, 2000. — С. 88-95.
47. Табаков СЕ. Самбо: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / С.В.Елисеев, А.В. Конаков, С.Е.Табаков // М.: Советский спорт, 2005. — 240 с.
48. Хартман Ю. Современная силовая тренировка/ Ю. Хар-тман, X. Тюннеман; Берлин: Шпортферлаг, 1988. — 335 с.
49. Хоппелер Г. Ульраструктурные изменения в скелетной мышце под воздействием физической нагрузки/ Г. Хоппелер // Физкультура и спорт. — 1987. № 6. С. 3-48.
50. Хочачка П. Биохимическая адаптация/ П. Хочачка, Дж. Сомеро; пер. с англ. Мир. 1988. —568 с.
51. Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца/ Е.М. Чумаков; Рос. гос. акад. физ. Культуры. — Москва, 1996. — 106 с.