7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов

Распределение учебно-тренировочной работы в средних ци­клах подготовки единоборцев, может быть представлено в виде систематически чередующихся микроциклов различных типов (рис. 43).

На рис. 43 представлено соотношение специальной работы к физической подготовке в мезоцикле. Руководствуясь планом, первые две недели необходимо работать в развивающем режиме, где специальная работа на ковре будет носить учебный характер.

121

Специальная работа	Тестирование
			Тренировочная работа
		Учебная работа
Статодинамическая работа
		реж:
			Тонизирующим режим
Недели		1 2	3	4
Микроциклы		Ударный	Ординарный
БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Рис.43 Распределение статодинамической тренировки и специальной работы в базовом мезоцикле

После этого идет двухнедельный отдых, где предусмотрена рабо­та в тонизирующем режиме, но специальная работа приобретает тренировочную направленность.

Если речь идет о гиперплазии ГМ В, то в таком случае, мезоцикл изменяется так, что основное тренировочное время посвящено силовой работе (рис. 44), специальная работа на ковре, сводится к нулю или остается в виде непродолжительной разминки (до 30 минут) с партнером, в дни отдыха. Для полноценного восстанов­ления, после силовых тренировок, необходимо правильно и до­статочно питаться, причем пища должна быть преимущественно

Силовая работа	Гликолитическая работа (развивающий режим)
Средства восстановления	Плавание, массаж и т.д.
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8
Микроциклы	Ординарный		Ординарный		Ординарный		Ординарный
БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ

Рис. 44 Распределение гликолитической работы в базовом мезоцикле

122

белковой, устраивать «тихий час», в целях снятия эмоционально­го напряжения и скорейшего восстановления использовать сеан­сы массажа и расслабляющее плавание в бассейне.

Отличительной чертой данного мезоцикла, является почти полное отсутствие дополнительных тренировочных воздействий, так как воздействие на ГМВ предусматривает выполнение тре­нировочных упражнений с околомаксимальными весами, пре­дельным психическим напряжением, и значительными энерго­затратами. После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и воспол­няются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышеч­ной деятельности. По существу происходит восстановление на­рушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функцио­нальных возможностей организма, входя в стадию сверхвосста­новления.