- •Isbn 978-5-98724-084-7
- •Оглавление
- •Глава I. Концепция биологически целесообразной физической подготовки
- •Глава II. Физиология соревновательной деятельности в единоборствах.................................30
- •Глава III. Физиология физических качеств человека.................................................................................34
- •Глава IV. Классификация средств и методов тренировки на основе долговременных адаптационных перестроек в организме спортсменов.......................................................................55
- •Глава V. Методы гиперплазии митохондрий
- •Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114
- •Глава VIII. Особенности питания
- •Глава IX. Профилактика травм...................................151
- •Глава I.
- •Спортивная адаптология
- •1.1.1 Биология клетки (модель клетки)
- •1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата
- •1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика)
- •1. 1.4 Классификация мышечных волокон
- •Биомеханика мышечного сокращения
- •Сердце и кровообращение
- •Кровеносные сосуды
- •Эндокринная система
- •Глава II.
- •Глава III.
- •3.1 Физиологические основы мышечной силы
- •3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •3.3 Физиологические основы выносливости
- •3.4 Физиологические основы гибкости
- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.4 Аэробные упражнения
- •4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
- •4.6 Упражнения на уровне анп
- •4.7 Упражнения на уровне аэп
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VI.
- •6.1 Значение и функции контроля
- •6.2 Методы контроля
- •6.2.1 Лабораторное тестирование
- •6.2.2 Педагогическое тестирование
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
- •Глава VIII.
- •8.1 Общие принципы питания спортсменов
- •1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком.
- •2. Удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;
- •3. Адекватный ферментативный набор пищеварительной системы
- •4. Соблюдение режима приема пищи
- •8.2 Питьевой режим
- •8.3 Использование биологическиактивных добавок (бад)
- •8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки
- •8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки
- •8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы
- •8.3.4 Креатин
- •8.3.5 Адаптогены
- •Глава IX.
5.4. Методы воспитания гибкости
В спорте, главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать техникой вида спорта и с высокой результативностью проявлять двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) — задача упражнений на растягивание.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Для улучшения растяжимости мышц, используют статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы. Данные упражнения требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
106
В ходе учебно-тренировочных занятий, упражнения на гибкость необходимо выполнять в водной и заключительной части тренировочного занятия.
В водной части тренировочного занятия упражнение на гибкость можно выполнять в разминочном варианте, т.е. мышца растягивается до ощущения боли, а затем напрягается на 10-30 с. через растянутую и напряженную мышцу кровь проходит плохо, поэтому разворачивается анаэробный гликолиз во всех активных MB. После расслабления мышцы кровоснабжение восстанавливается, ионы водорода с лактатом выходят в кровь, они взаимодействуют с буферными основаниями крови, происходит освобождение углекислого газа. Углекислый газ действует на хеморецепторы сосудов, что приводит к расслаблению гладкой мускулатуры сосудов. Кровь наполняет их и, если она нагрета, то происходит нагрев мышечной ткани.
В заключительной части, выполняются упражнение на развитие максимальной гибкости. Мышцы в конце занятия хорошо разогреты, поэтому легко растягиваются, можно добиться большей амплитуды движения.
Основные правила применения упражнений в растягивании:
• допускаются терпимые болевые ощущения;
• движения выполняются в медленном темпе;
• во время растягивания, мышцы должны быть расслаблены;
• постепенно увеличивается амплитуда движений.
107
Глава VI.
КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Для корректного управления физической подготовленностью единоборца требуется знание об уровне функциональных возможностей каждой отдельной мышцы, однако, в настоящее время такое знание получить невозможно. В настоящее время возможно определение функциональных возможностей отдельных мышечных групп, например, мышц пояса верхних или нижних конечностей.