Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108

6.1 Значение и функции контроля......................................108

6.2 Методы контроля...........................................................109

6.2.1 Лабораторное тестирование........................................110

6.2.2 Педагогическое тестирование.....................................111

Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114

4

7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов...............................................................114

7.2 Планирование мезоциклов физической

подготовки борцов...............................................................121

7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе..............123

Глава VIII. Особенности питания

ЕДИНОБОРЦЕВ......................................................................129

8.1 Общие принципы питания спортсменов......................129

8.2 Питьевой режим.............................................................138

8.3 Использование биологически-активных

добавок (БАД)......................................................................139

8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки.........................140

8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки.......143

8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы........................144

8.3.4 Креатин........................................................................145

8.3.5 Адапто гены..................................................................147

Глава IX. Профилактика травм...................................151

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА.......................................153

5

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

ТФП	теория физической подготовки
УИМ	умозрительное имитационное моделирование
цнс	центральная нервная система
ссс	сердечнососудистая система
ДС	дыхательная система
эс	эндокринная система
ис	иммунная система
MB	мышечное волокно
ммв	медленное MB
БМВ	быстрое MB
омв	окислительное MB
гмв	гликолитическое MB
MB	мышечное волокно
МФ	миофибрилла
MX	митохондрия
Гл	гликоген
СПР	cap ко плазматический ретикулум
ДНК	дезоксирибонуклеиновая кислота
РНК	рибонуклеиновая кислота
и РНК	информационная РНК
тРНК	транспортная РНК
рРНК	рибосомальная РНК
АТФ	аденозинтрифосфорная кислота
АДФ	аденозиндифосфорная кислота
АМФ	аденозинмонофосфорная кислота
цАМФ	3,5 циклический аденозинмонофосфат
Кр	креатин
Ф	неорганический фосфат
АсКА	ацетил коэнзим А
Н+	ион водорода, или протон
рН	показатель концентрации водородных ионов
ЛДГМ	лактатдегидрогеназа мышечного типа

6

лдгс лактатдегидрогеназа сердечного типа

М К или La, молочная кислота (лактат)

О кислород

со₂ углекислый газ

Са ион кальция

АКТГ адренокортикотропный гормон

МАМ максимальная алактатная мощность

МПКр реальное максимальное потребление кислорода

МПКп потенциальное максимальное потребление кислорода

МПК максимальное потребление кислорода

PWC ₁₇₀ или М₁₇₀ мощность работы при ЧСС =170 уд/мин

ЧСС частота сердечных сокращений

мок минутный объем кровообращения

АэП аэробный порог

АнП анаэробный порог

ВАэП вентиляционный АэП

ВАнП вентиляционный АнП

МПС максимальная произвольная сила (Fmax)

ПМ произвольный максимум

ОФ окислительное фосфорилирование

МУН метод углеводного насыщения

7

90-летию Патриарха САМБО

профессора кафедры борьбы ГЦОЛИФК

заслуженного мастера спорта СССР

заслуженного тренера СССР

Евгения Михайловича ЧУМАКОВА

посвящается

ВВЕДЕНИЕ

Подготовка спортсмена — это процесс комплексного воздей­ствия наличность, физическое состояние и здоровье спортсмена, приобретение специальных знаний, навыков и умений, повышение физической работоспособности организма, овладение тех­никой спортивных упражнений и искусством соревновательной борьбы

В международных видах спортивной борьбы (вольной, греко-римской, самбо и дзюдо) проблема физической подготовки всег­да рассматривалась в качестве одной из наиболее важных, опре­деляющих уровень спортивных достижений борцов. Однако пути и способы решения этой проблемы имеют существенные отличия в зависимости от методологии планирования тренировочных на­грузок (В.В. Шиян, 1983; В.М. Игуменов, 1987; А.Н. Блеер, 1999; В.Н. Селуянов, 2000).

Обычный подход для определения методов тренировки осно­ван на эмпирических закономерностях, понятиях и положениях, которые формально описывают явления спортивной тренировки. Например, физические качества, как явления описываются в по­нятиях сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Од­нако собственно сила не может существовать сама по себе. Сила есть явление, которую можно измерить, но появляется она в ре­зультате управления ЦНС мышцей, которая сокращается, тратит

8

метаболическую энергию. Поэтому развивать (тренировать) силу нельзя, в результате тренировки развивается мышца, в ней проис­ходит гиперплазия миофибрилл.

Таким образом, теоретический подход требует построения мо­дели организма спортсмена с учетом достижений мировой био­логии спорта. Разработка и интерпретация методов тренировки и планирования нагрузок выполняется с помощью такой модели.

Для управления адаптационными процессами в определенных клетках органов тела человека необходимо знать, как устроен ор­ган, механизм его функционирования, факторы, обеспечиваю­щие целевое направление адаптационных процессов. Технология управления адаптационными процессами, реализуемая с по­мощью физических упражнений, характеризуется следующими параметрами: интенсивность сокращения мышц (ИС), средняя интенсивность упражнения (ИУ), продолжительность (П), ин­тервал отдыха (ИО), количество повторений упражнения (КП), интервал отдыха до следующей тренировки (НОТ). Для научно обоснованного определения параметров методов тренировки не­обходимо построить модель организма спортсмена и с ее помо­щью выявить наиболее рациональные варианты методов трени­ровок и планирования нагрузок.

Цель этой работы: представить модель организма спортсмена и показать с ее помощью как следует разрабатывать методы кон­троля физической подготовленности, методы физической подготовки и планирования нагрузок применительно к различным видам борьбы (единоборств).

Работа выполнялась творческим коллективом. Мы благодарим за помощь в подготовке пособия докторанта РГУФКСиТ, к.п.н. С.А. Новика и аспиранта РГУФКСиТ, мастера спорта междуна­родного класса Д. В. Герасименко.

9