- •Isbn 978-5-98724-084-7
- •Оглавление
- •Глава I. Концепция биологически целесообразной физической подготовки
- •Глава II. Физиология соревновательной деятельности в единоборствах.................................30
- •Глава III. Физиология физических качеств человека.................................................................................34
- •Глава IV. Классификация средств и методов тренировки на основе долговременных адаптационных перестроек в организме спортсменов.......................................................................55
- •Глава V. Методы гиперплазии митохондрий
- •Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114
- •Глава VIII. Особенности питания
- •Глава IX. Профилактика травм...................................151
- •Глава I.
- •Спортивная адаптология
- •1.1.1 Биология клетки (модель клетки)
- •1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата
- •1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика)
- •1. 1.4 Классификация мышечных волокон
- •Биомеханика мышечного сокращения
- •Сердце и кровообращение
- •Кровеносные сосуды
- •Эндокринная система
- •Глава II.
- •Глава III.
- •3.1 Физиологические основы мышечной силы
- •3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •3.3 Физиологические основы выносливости
- •3.4 Физиологические основы гибкости
- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.4 Аэробные упражнения
- •4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
- •4.6 Упражнения на уровне анп
- •4.7 Упражнения на уровне аэп
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VI.
- •6.1 Значение и функции контроля
- •6.2 Методы контроля
- •6.2.1 Лабораторное тестирование
- •6.2.2 Педагогическое тестирование
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
- •Глава VIII.
- •8.1 Общие принципы питания спортсменов
- •1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком.
- •2. Удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;
- •3. Адекватный ферментативный набор пищеварительной системы
- •4. Соблюдение режима приема пищи
- •8.2 Питьевой режим
- •8.3 Использование биологическиактивных добавок (бад)
- •8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки
- •8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки
- •8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы
- •8.3.4 Креатин
- •8.3.5 Адаптогены
- •Глава IX.
Глава II.
ФИЗИОЛОГИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ЕДИНОБОРСТВАХ
Соревновательная деятельность в единоборствах длится 3-5 мин и может повторяться несколько раз (2-12 раз). Каждый поединок разбивается на эпизоды, например, борьба за захват, проведение задуманных действий или контрдействий, остановка, пауза по решению судей. Длительность каждого эпизода находится в пределах 10-30с (И.Д.Свищев, 2000). В работе, как правило, принимают основное участие мышцы рук и туловища, мышцы ног выполняют второстепенную функцию.
При проведении технических действий мышцы рук и туловища работают с околомаксимальной интенсивностью в статическом режиме 1-5 с, затем наступает период относительного покоя. Следовательно, каждые 15-30 с мышцы рук работают один раз с околомаксимальной интенсивностью. Если сделать такое допущение, то можно подробно рассмотреть биохимические и физиологические процессы, возникающие в соревновательных действиях.
При выполнении околомаксимальных усилий:
• Законы физиологии — рекрутируются практически все ДЕ, работают окислительные, промежуточные и гликолитиче-ские MB.
• Законы биохимические - во всех активных MB тратится АТФ и некоторая доля КрФ. Для ресинтеза АТФ требуется 1-3 с, а для ресинтеза КрФ требуется 90 с. Поскольку эпизод длится меньше, полного восстановления КрФ не происходит. Следовательно, от эпизода к эпизоду происходит не полное восстановление запаса КрФ. Свободный Кр и Ф, распространяясь по саркоплазме, активируют в ОМВ и ПМВ окислительное фосфорилирование, в гликолитических MB анаэробный гликолиз. В ГМВ накапливается мо-
31
лочная кислота, которая начинает ингибировать процессы образования актин-миозиновых мостиков. Сила спортсмена теряется, возникает локальное мышечное утомление, знакомое всем опытным борцам.
Степень локального мышечного утомления уменьшается по мере увеличения массы митохондрий в ПМВ и ГМВ. Митохондрии поглощают ионы водорода, используют лактат и пируват как субстраты энергообеспечения, поэтому мышечное утомление становится меньше или вообще не ощущается.
Таким образом, уровень физической подготовленности определяется силой и умением ее поддерживать по ходу поединка (локальная мышечная выносливость). Сила определяется массой миофибрилл, а выносливость массой митохондрий в ОМВ, ПМВ и ГМВ. Некоторую роль в энергообеспечении играет кровоснабжение, увеличение капилляризации обеспечивает облегченный доступ кислорода к MB в паузах отдыха.
Экспериментальное подтверждение разработанных положений можно найти, например, в работе В.В. Шияна (1997), которые показали, что победители соревнований закисляются меньше, чем проигравшие. Это означает, что уровень аэробной подготовленности мышц рук и туловища (потребление кислорода на уровне анаэробного порога при тестировании мышц рук и туловища) у чемпионов существенно выше.
Другим примером может быть подготовка чемпиона мира 2001 г. по дзюдо. В начале подготовительного периода спортсмена отличало высокий уровень скоростно-силовой подготовленности (максимальная алактатная мощность при тестировании рук и туловища) и очень низкий уровень аэробной подготовленности (потребление кислорода на уроне АнПр при тестировании рук и туловища). В результате корректно проведенного тренировочного процесса к чемпионату мира уровень скоростно-силовой подготовленности вырос на 15-20%, а аэробной подготовленности (АнПр) на 60-80%.
Финальный поединок был против японского дзюдоиста. Уровень физической подготовленности у нашего спортсмена был настолько высок, что через 2 мин японский спортсмен решил отдохнуть. Он показал судье поврежденный глаз и получил минутный перерыв. Японский спортсмен лежал и накапливал молочную
32
кислоту в мышцах, а наш спортсмен быстро шагал по татами и избавлялся от молочной кислоты. После возобновления поединка у японского спортсмена АТФ и КрФ закончились через 30 с и мышцы рук стали еще более закислены, а у нашего спортсмена концентрация молочной кислоты снизилась, появился резерв для поддержания работоспособности. В результате еще через минуту японский дзюдоист опять попросил перерыв для коррекции гла-ia, опять он лежал на татами. В третий раз поединок возобновился через минуту. Разница в уровне физической работоспособности стала огромной, поэтому через 30с все закончилось ипоном. Наш спортсмен стал чемпионом мира.
Таким образом, для роста спортивной формы у борцов следует повышать массу миофибрилл (прежде всего в ОМВ) и массу митохондрий (в ПМВ и ГМВ мышц рук и туловища).
33