11 Класс Билет № 8

1. Утомление и переутомление. Назовите меры по их предупреждению.

Утомление – процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому физическому перенапряжению. Последнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной для данного человека нагрузки и протекает по типу сердечно – сосудистой недостаточности. При этом отмечается бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь – при длительных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком хроническом физическом перенапряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца.

Следует отметить, что на практике чаще возникают отдельные симптомы переутомления. Тогда бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку – и нормальное состояние восстанавливается. Значительно легче предупредить возможность развития перенапряжения. Для этого очень важно своевременно вносить коррективы в занятия. Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными нагрузками (непосредственно во время занятий и после него). На основе данных самоконтроля вы можете сделать вывод о том, как переносится повышенная нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры).

Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и выявлять слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких – либо внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремиться не только к получению соответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузки умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более самоконтроль за ними, даже если он хорошо организован. Результаты самоконтроля, их оценка – вот «золотой ключик» к самосовершенствованию.

Обычное	Средняя степень	Переутомление
- Небольшое покраснение кожи лица. - Незначительная потливость. - Учащенное ровное дыхание. - Четкое выполнение команд и заданий. - Отсутствие жалоб.	- Значительное покраснение кожи лица. - Большая потливость, особенно лица. - Большое учащение дыхание с периодическими глубокими вдохами и выдохами. - Нарушение координации движений. - Боль в мышцах, сердцебиение, жалобы на усталость.	- Резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи. - Резкое учащение дыхания, поверхностное, аритмичное дыхание. - Резкая потливость и выделение соли на коже. - Резкое нарушение координации движений. - Дрожание конечностей, жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту, рвоту.