11 Класс Билет № 5

1. Назовите средства физической культуры и их влияние на общую работоспособность человека.

Средствами физической культуры являются физические упражнения, труд, соответствующий режим дня и использование естественных факторов природы.

Основным средством физического воспитания в школе являются физические упражнения. Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.

Физические упражнения разрешают задачи, связанные с формированием двигательных умений и навыков учащихся, способствуют развитию двигательного аппарата, улучшают кровообращение и обмен веществ, благотворно влияют на дыхание. Движения, применяемые в практической работе по физическому воспитанию в школе, развивают быстроту, ловкость, гибкость, силу, выносливость (в пределах, допускаемых особенностями возраста) и укрепляют навыки правильного выполнения таких естественных движений человека, как ходьба, бег, прыжки, метание, лазание и др.

Физические упражнения позволяют решать все задачи физического воспитания, а именно: оптимально развивать физические качества, укреплять и сохранять здоровье, совершенствовать телосложение и развивать физиологические функции, сохранять высокий уровень общей работоспособности на протяжении многих лет, формировать различные жизненно важные двигательные умения, навыки и др.

Вспомогательные средства физического воспитания – это оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

В процессе физического воспитания оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода) используют по двум направлениям:

- как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляет процесс утомления и т.д.

- как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры). При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановительных процессов в организме.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья, повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека и стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.п.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

2. Охарактеризуйте технику выполнения прыжков в длину способом «согнув ноги».

Технику прыжка в длину принято условно делить на фазы разбега, отталкивания, полета, приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.

Техника прыжка. Разбег 15-20 м. с ускорением. Ускорение увеличивается за 3-4 шага до толчка (результат в прыжках зависит от скорости разбега и силы толчка). Во время толчка маховая нога, сильно согнутая в колене, энергично движется вперед-вверх, содействуя отталкиванию. Руки резко посылаются вверх. В этот момент начинается полет. В полете обе ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди, а перед приземлением выпрямляются вперед. Туловище к моменту приземления наклоняется вперед. Руки в полете идут вниз-назад, а при приземлении резко выносятся вперед.

Ноги после приземления сильно сгибаются, чтобы не было падения назад.