11 Класс Билет № 4

1. По каким критериям определяется функциональное состояние организма во время занятий физическими упражнениями?

В процессе занятий физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля. Первый – контроль за функциональным состоянием организма во время занятий. Основное его назначение – регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнений. Второй вид контроля – контроль за эффективностью тренировочных занятий, позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя тестирование показателей физической подготовленности и их последующее сличение (сравнение) с показателями, которые запланированы.

Контроль за физической подготовленностью подразделяет на предварительный, рубежный и итоговый. Основная задача предварительного контроля – проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных показателей с запланированными. В зависимости от выявляемых различий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы, либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса и количество занятий в недельном цикле.

Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячный цикл, приступают к тренировочному процессу. В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результатам оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов физической подготовленности. На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятий, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений.

Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки, на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.

2. Охарактеризуйте технику выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание».

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления.

В этом прыжке первостепенной задачей является освоение перехода через планку.

Техника прыжка: Разбег под углом 30-45* к планке, длина разбега 7-9 шагов ( в начале обучения 3-4 шага). Толчок выполняется на расстоянии полутора-двух ступней от линии планки дальней от планки ногой (при разбеге справа толчок левой ногой). Через планку переносится вначале маховая нога (ближайшая к планке), за ней толчковая. Приземление происходит на маховую ногу, боком к планке. Туловище во время перехода через планку наклоняется вперед, к толчковой ноге. Руки в момент толчка энергично движутся вверх, облегчая взлет.

При обучении основное внимание обращается на разбег, сочетание движений (толчок, взмах руками и движение маховой ногой), положение тела при переходе через планку и правильное приземление.

Для обучения разбегу пользуются разметкой – линиями, обозначающими начало и направление разбега и место толчка.

Необходимо следить за тем, чтобы во время толчка ступня ставилась косо, в направлении разбега.

В начале обучения не следует во время взлета наклонять туловище вперед. Это движение выполняется после освоения других элементов прыжка и на оптимальных высотах.

В первое время необходимо, чтобы учащиеся делали переход через планку как простое перешагивание. Это упражнение выполняется вначале с места, а затем с 2-3 шагов. После этого дается прыжок через очень небольшую высоту (40-50 см.) с места, с 3-4 шагов, а потом и с 2-3 шагов разбега. Овладев толчком и переходом через планку с минимального разбега, следует переходить к прыжкам с 5-7-9 шагов разбега.

При освоении техники перехода через планку обращается внимание на выпрямление маховой ноги над планкой, на согласованность в движениях маховой и толчковой ноги(маховая вниз, толчковая вверх), а также на наклон туловища вперед и поворот плеч в сторону толчковой ноги. При этом важно, чтобы таз поднимался вверх и «уводился» от планки.

Прыжок необходимо разучивать, когда планка установлена на небольшой высоте. Это позволяет учащимся сосредоточить внимание на правильном выполнении прыжка.