11 Класс Билет № 3.

1. Назовите основные принципы системы физического воспитания.

В системе физического воспитания различают несколько методических принципов. Это принципы сознательности и активности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований.

Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях:

- формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий – предусматривает далее необходимость довести до сознания занимающихся конкретный смысл выполняемых заданий;

- стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений;

- воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям

Принцип наглядности в процессе физического воспитания играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных задач всестороннее развитие органов чувств.

Принцип доступности и индивидуализации - -это также принцип учета особенностей уч-ся и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают одно и то же – необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностями уч-ся, учитывая особенности пола, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей. Обычно формулируют правила от простого к сложному, от лёгкого к трудному.

Принцип систематичности - суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания. Заведомо ясно, что регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические.

Принцип постепенного повышения требований (динамичности).

Этот принцип выражает общую требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объёма и интенсивности связанных с ними нагрузок.

2. Охарактеризуйте технику выполнения гимнастических упражнений: (м) подъём переворотом силой; подъём в упор силой; подъём махом вперед и назад; (д) упражнения в равновесии – прыжки толчком двух; со сменой ног; соскок прогнувшись, ноги врозь.

Подъём переворотом силой – из исходного положения – вис хватом сверху (руки на ширине плеч), сгибая руки и одновременно поднимая ноги вперед в вис, согнувшись на согнутых руках, поднять колени к перекладине и, скользя бёдрами по перекладине, прижать к ней живот. Занеся ноги за перекладину, разогнуть туловище и руки, поднять голову, принять положение упора.

- подъём переворотом в упор махом одной и толчком другой ноги;

- подъём переворотом в упор толчком двумя ногами;

- подъём переворотом в упор силой из виса стоя (грудью прижаться к низкой перекладине, руки согнуты, локти вниз);

- подъём из виса переворотом в упор с помощью (под спину);

- подтягивание в висе хватом сверху с поднесением к перекладине выпрямленных ног;

- в висе на перекладине поднять выпрямленные ноги (коснуться подъёмами перекладины), а затем опустить их вниз;

- «угол» в висе на перекладине.

Подъём в упор силой – из исходного положения – вис хватом сверху подтянуться как можно выше, касаясь грудью перекладины. Повернув кисть правой (левой) руки в упор, ноги послать несколько вперед, то же сделать и другой рукой, выйдя в упор на согнутых руках и, выпрямляя руки и посылая ноги назад, принять положения упора.

Освоению этого упражнения способствуют следующие упражнения:

- подтягивание в висе хватом снизу и сверху (до касания грудью перекладины);

- сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях с размахиванием и без размахивания.

Подъём махом вперед – на махе назад надо слегка согнуться в тазобедренных суставах, а с началом маха вперед – прогнуться. Пройдя вертикаль, нужно, сгибаясь, энергично послать ноги вперед-вверх и затормозить их движение на уровне жердей, выполнив одновременно рывок туловищем. Отрыв плеч от жердей происходит в момент следующего за этими действиями энергичного сгибания тела, сопровождающегося активной работой рук. В конечном положении тело должно быть согнуто в тазобедренных суставах, таз высоко поднят и выведен вперед (спина почти параллельна жердям). При таком конечном положении звеньев тела легко выполнить мах назад любой амплитуды.

Обучение подъёму махом вперед начинают с освоения следующего подводящего упражнения: в упоре на руках, опираясь ногами на гимнастического коня (козла), быстро выпрямиться и затем, резко сгибаясь, выйти в упор, активно надавливая руками на жерди.

Подъём махом назад – выполняется обычно из упора на руках согнувшись. Из этого исходного положения надо, разгибаясь вперед, подтянуть плечи к кистям, сгибая руки в локтях. На уровне жердей тело должно быть прямым. Далее нужно слегка согнуться (пассивно, без напряжения) и, минуя вертикаль, активно хлестообразным движением послать ноги назад-вверх. После «хлеста» ногами движение стоп тормозится и выполняется энергичный рывок туловищем, который сопровождается нажимом руками на жерди. Плечи вперед-вверх, и гимнаст выходит в упор.

Подъём махом назад разучивают целостным способом с помощью. Предварительно надо освоить пассивное сгибание в тазобедренных суставах с последующим хлестообразным движением ног.

Упражнение в равновесии – прыжки толчком двух; со сменой ног; соскок прогнувшись, ноги врозь – прыжки выполняются в стойке продольно и поперек (одну ногу ставят несколько впереди другой). Вначале выполняются невысокие прыжки, а затем высота прыжка увеличивается. Положение рук произвольное. Прыжки со сменой ног выполняются в стойке поперек: правую ногу согнуть вперед, подпрыгнуть на левой и, разгибая правую, опустить вниз, встать на неё, а левую согнуть вперед и т.д.