11 Класс Билет № 2

1. Назовите основные различия между скоростными и силовыми способностями человека. С помощью каких упражнений можно их развивать?

Скоростно – силовые качества – способность занимающихся к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений. Именно такой характер работы опорно-двигательного аппарата лежит в основе прыжковых упражнений, спринтовского бега, лёгкоатлетических метаний. Развитие скоростно – силовых качеств в определенной мере связано с увеличением общей выносливости, так как не обладая ею, нельзя прибегнуть к большим повторным нагрузкам, направленным на развитие этих качеств.

Воспитывать скоростно-силовые способности лучше всего в период от 10 до 14 лет. В этих целях используют всевозможные подвижные спортивные игры, эстафеты, выполнение разнообразных упражнений, бег на короткие дистанции 10, 20, 30 м, прыжки, метания. Нагрузки прекращаются при снижении скорости выполнения упражнений.

Упражнения с небольшими отягощениями следует чередовать с такими упражнениями, но без отягощений, выполняя их максимально быстро.

Контроль за развитием скоростно – силовых качеств осуществляется с помощью тестов: прыжка в длину с места, броска набивного мяча и бега на скорость.

Серия упражнений для развития скоростно – силовых качеств.

Выполнять в максимально быстром темпе (продолжительность нагрузки 20-25 сек, длительность отдыха 1-2 мин.).

1. Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.

2. И.п. – одна нога, согнутая в колене, стоит на гимнастической скамейке, другая на полу. Прыжком смена положения ног.

Прыжки на обеих ногах, спрыгивая и запрыгивая на возвышение высотой 30-40 см. То же на одной ноге.

3. прыжки на одной ноге с продвижением вперед и подтягиванием толчковой ноги вперед – вверх.

4. Бег прыжками с ноги на ногу с высоким подниманием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчковой.

5. Выпрыгивание вперед-вверх на каждый третий или пятый шаг по ходу бега. Приземляться на маховую ногу.

6. И.п. – лёжа на спине; 1- поднять туловище и ноги – согнутые в тазобедренном суставе; 2 – и.п.

7. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, поднятые под углом 45*, правая скрестно перед левой. Быстрая смена положений ног.

2. Охарактеризуйте технику выполнения акробатических элементов: (м) переворот боком, прыжок в глубину; (д) сед углом; стоя на коленях, наклон назад; стойка на лопатках с опорой прямыми руками.

Переворот боком - выполняется из основной стойки лицом к направлению движения. Поднимая руки вперед-вверх (ладонями вперед), сделать замах и шаг левой ногой (при выполнении переворота влево), затем, наклоняясь вперед, опереться о пол левой рукой (пальцами влево) на расстоянии шага от левой ноги и махом правой ногой и толчком левой с поворотом на 90* налево в стойку на руках ноги врозь ( пошире). Далее надо оттолкнуться левой рукой и приземлиться на правую ногу, потом оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. (Конечное положение может быть различным, например: стойка на правой, левая впереди или основная стойка лицом по направлению движения и др.).

Обучать перевороту боком надо после того, как ученики хорошо освоят стойку на руках с поддержкой.

Последовательность обучения:

1. Стойка на руках ноги врозь махом одной и толчком другой с поворотом на 90* (первая половина переворота). Следить за тем, чтобы руки ставились на пол разновременно и на одной линии (место постановки рук можно обозначить мелом). Помогать надо, стоя со стороны спины ученика, поддерживая его сзади за пояс.

2. Из стойки на руках ноги врозь выполнение второй половины переворота боком с помощью.

3. Переворот боком с места и с небольшого (2-3 шага) разбега с помощью и самостоятельно.

Сед углом – положение сед углом, руки в стороны – это положение с поднятыми вперед ногами. Ноги должны быть прямыми, носки оттянуты, спина прогнута. Туловище как можно больше должно быть приближено к ногам. Для страховки учитель (помощник) может поддержать за руку. Ошибки: ноги согнуты, спина не прогнута, носки ног не оттянуты.

Стойка на лопатках – из положения лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, сгибаясь, поднять ноги и таз, упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, подавая таз вперед, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги вверх. При правильном выполнении опора должна быть равномерно распределена на затылок, шею и локти. Для этого локти надо держать ближе друг к другу.

Стойка на лопатках может выполняться после различных перекатов назад из разных исходных положений (седа с прямыми ногами, упора присев, упора стоя согнувшись и др.).

Стойка на лопатках выполняется также с опорой прямыми руками о пол.