11 Класс Билет № 10

1. Каковы основные приёмы страховки и самостраховки при выполнении физических упражнений?

Страховка – это готовность товарища своевременно оказать помощь исполнителю упражнения в случае неудачной попытки. Помощь содействует более быстрому выполнению упражнения.

Для правильной страховки необходимо хорошо знать технику упражнений и уметь точно выбрать место для страховки, не мешая товарищу выполнять упражнения. Например, при выполнении кувырка вперед из седа ноги врозь (брусья - помощь и страховка оказывается следующим образом. Вначале помогают, подталкивая одной рукой под спину, а другой держа за ногу (за голень). В дальнейшем помощь и страховку оказывают двумя руками, подкладывая их под спину. Применять страховку и помощь следует только в меру необходимости.

Выполнение физических упражнений, особенно на гимнастических снарядах, сопряжено с определенным риском и может привести к срывам, падениям, травмам. Чтобы этого не произошло, всем школьникам необходимо научиться самостраховке. Это нужно для того, чтобы уметь самостоятельно выходить из опасных положений, возникших в ходе выполнения физических упражнений.

Предотвратить срыв со снаряда можно путем прекращения действия и соскока со снаряда, изменения упражнения (например, вместо лазания одних руках, ученик продолжает лазание в два и три приема; в опорных прыжках, при неудачном разбеге и наскоке на мостик., вместо прыжка согнув ноги, выполнить прыжок ноги врозь). Используют также дополнительные движения (поворот при неудачной стойке на руках и падение назад, сгибание тела при приземлении и неудачном опорном прыжке или соскоке со снаряда и т.п.).

Очень важно научиться правильно падать. При потере равновесия и падении назад нельзя подставлять прямые руки, необходимо выставить назад согнутую ногу, присесть и сделать перекат на спине; при падении вперед – выполнить кувырок вперед в упор на согнутые руки; при падении на бок – максимально напрячь все мышцы и прижать руки к телу.

Чем выше уровень координационных способностей и развития ловкости, тем легче ученик усвоит приемы самостраховки. Для этого необходимо овладеть несложными акробатическими упражнениями. Самостраховка включает обязательное соблюдение требований техники безопасности, высокую дисциплину, выполнение правил подготовки мест занятий, санитарии и личной гигиены, а также самоконтроль и правильные режимы отдыха и питания.

К выполнению упражнений или элементов можно приступать только после того, как будет освоена техника его выполнения. Плохо освоенные упражнения нельзя выполнять без страховки. Недопустимо выполнение физических упражнений при плохом самочувствии.

2. Охарактеризуйте технику выполнения приёма и передачи мяча в волейболе.

Выполнение любого приёма требует такого исходного положения (стойки), которое обеспечивало бы его эффективность. Для приёма подачи стойка игрока –средняя; для приёма мяча от нападающего удара – низкая; для нападающего удара – высокая. Ступни ног могут располагаться на одной линии или одна нога впереди другой. В любом случае каждый для себя выбирает удобное положение, из которого можно быстро перейти в движение и выполнить любой приём.

Передача. Без этого приёма игра невозможна. Владея передачей, можно выполнять много интересных упражнений и играть через сетку без подачи. Надо хорошо освоить передачу сверху двумя руками вперед (куда игрок обращен лицом), над собой и назад. Передачу выполняют в опорном положении и в прыжке. Передачи различают по расстоянию (средние, короткие и длинные) и по высоте (средние, низкие и высокие). По этим признакам могут быть самые разнообразные сочетания. Передачей мяч направляется для нападающего удара.

Качество передачи зависит от своевременного принятия стойки, руки встречаются с мячом вверху над лицом. За счет согласованного движения рук, туловища и ног, мячу придаётся нужное направление. Чем больше расстояние и высота передачи, тем более активно разгибаются ноги.

При передаче назад кисти располагаются тыльной стороной над головой, руки разгибаются в локтях, а туловище разгибается вверх-назад с одновременным прогибанием в грудной и поясничной частях позвоночника.

Передачу в прыжке применяют на своей стороне площадки, чтобы сократить время передачи на удар (это имеет место в командах высших разрядов) и через сетку, когда игроки ещё не владеют нападающим ударом, или для обманного маневра. Передача выполняется в высшей точке прыжка активным движением рук.

Приём мяча двумя руками снизу. Применяется в защитных действиях, чтобы не допустить падения мяча, посланного соперником, на площадку. Выделяют приём подачи, приём в защите (от нападающего удара и «обмана»), приём-передачу, когда мяч направляют партнёру для нападающего удара.

Прием подачи считается удачным, когда после приёма мяча он оказывается в зоне нападения.

Надёжный способ приёма подачи снизу двумя руками. Ноги согнуты, одна нога впереди, руки прямые, развернуты немного наружу, кисти сомкнуты и опущены вниз. Касание мяча приходится на нижнюю часть предплечий. В момент приема подачи нельзя сгибать руки в локтевых суставах, не надо также «отбивать» мяч, т.е. не следует делать встречного движения руками. Надо научиться наблюдать за подающим, чтобы как можно раньше определить направление подачи и своевременно занять исходное положение.

При приёме мяча снизу двумя руками от нападающих ударов игрок часто принимает низкую стойку, при сильных нападающих ударах руки как бы амортизируют, встречного движения нет, много зависит от своевременного выхода «под мяч».