2. Охарактеризуйте технику выполнения беговых упражнений на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции состоит из следующих элементов: низкого старта ( многие учащиеся обычно бегут с высокого старта), стартовый разгон, бега по дистанции и финиширования.

Чтобы успешно сдавать нормативные требования в беге на короткие дистанции надо обладать хорошей скоростью. Её можно развить только при систематических тренировках в беге на небольших отрезках и выполняя специальные упражнения. Ими могут быть: бег с высоким подниманием бедра, как на месте так и в движении, упражнения со скакалкой, челночный бег 3х10 м, прыжковые упражнения с отягощениями и др.

Высокий старт – (с него начинаются короткие перебежки, бег в медленном и среднем темпе с ускорением на 20-30 м и.т.д.). По команде «На старт!» поставить сильнейшую (толчковую) ногу вперед, носком вплотную к линии старта; другую ногу отставить на небольшой шаг назад, стопы обеих ног параллельны. По команде «Внимание!» тяжесть тела переносят на ногу, стоящую впереди, другой ногой упираются в грунт передней частью стопы, обе ноги немного сгибают в коленных суставах, туловище наклоняют вперед, руки сгибают в локтевых суставах, причем руку, противоположную выставленной вперед ноге, выносят вперед, другую отводят назад. По команде «Марш!» начинают бег.

Низкий старт – для обучения низкому старту на площадке чертят стартовую линию; в 15-20 см от нее – вторую, а на длину голени от второй – третью. Учащиеся стоит за третьей линией. По команде «На старт!» нужно поставить носок более сильной (толчковой) ноги вплотную ко второй линии, носок другой ноги – к третьей линии ( расстояние по фронту между ногами – ширина ступни), опуститься на колено сзади стоящей ноги, опереться кистями о грунт (четыре пальца вместе, большой – в сторону) на ширине плеч у стартовой линии (руки выпрямлены, плечи подать вперед, смотреть на 1-2 м вперед, массу тела перенести вперед на руки, обе ноги на передней части стопы). По команде «Внимание!», немного разгибая ноги, поднять таз вверх, руки с земли не поднимать, голова опущена. По команде «марш!» начинается бег (стартовый разгон).

Обращайте внимание на то, чтобы колено сзади стоящей (маховой) ноги находилось против носка ступни впереди стоящей (толчковой) ноги, по команде «Внимание!» плечи еще больше подавались вперед.

Стартовый разгон. Выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых 2-3 шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает и во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду. Хороший стартовый разгон зависит от наклона туловища вперед в начале разгона. Полного выпрямления ноги при отталкивании, энергичного выноса колена маховой ноги вперед-вверх и последующего вниз-назад, энергичного движения согнутых рук, очень важен и плавный переход от стартового разгона к быстрому бегу по дистанции.

Бег по дистанции. Длину шагов увеличивают, энергично выполняют толчок ногой, маховую ногу выносят как можно выше вперед, движения руками широкие и быстрые, туловище выпрямлено, ноги ставят на переднюю часть ступни. Все движения должны быть свободными.

В понятие «финиширование» входит бег на последних 10-15 м, а не так называемый «бросок на ленточку». Необходимо добиться, чтобы бег на последних метрах дистанции, несмотря на стремление увеличить темп, оставался непринуждённым и свободным, чтобы близость соперников и ленточки не вызывали напряжения, сказывающегося на скорости бега. Непосредственно перед финишной линией выполняются движение, которое заключается в резком наклоне туловища вперед.

Можно выполнить это движение с поворотом туловища, касаясь плечом ленточки в опорный момент бегового шага, но без прыжка. Часто школьники в естественном желании быть первыми начинают бросок на ленточку за 3-4 шага и эти последние метры пробегают в неудобном, «падающем» положении, что снижает скорость, а иногда ведет к паданию. Бегун, сохранивший правильную осанку и частоту шагов, коснётся ленточки раньше своего соперника. Все усилия для отработки финиша должны быть направлены к тому, чтобы учащийся на последних метрах дистанции не потерял свободы движений в беге, пробегая финиш без снижения скорости.