Гигиена физического и умственного труда

Деятельность организма зависит от состояния центральной нервной системы, переутомление которой ведет к расстройству жизненно важных функций организма - восприятия, памяти, работоспособности.

Функции нервной системы осуществляются путем уравновешивания возбудительных и тормозных процессов: возбуждение в одних пунктах сопровождается торможением в других. При этом в участках торможения восстанавливается работоспособность нервной ткани.

Утомлению способствуют малая подвижность при умственной работе и однообразие - при физической.

Различные, особенно немеханизированные, формы физического труда характеризуются активизацией нервно-мышечной системы и сопровождаются высоким уровнем энергозатрат. Тяжелый физический труд неэффективен вследствие быстрого развития утомления. Повышение производительности физического труда достигается путем механизации и автоматизации производства и уменьшения доли физической работы. Однако, выполнение рабочим на протяжении всей смены однообразных, не связанных со значительным мышечным усилием, монотонных движений, когда работает только одна группа мышц и в возбуждении находится только один участок центральной нервной системы, также сопровождается развитием утомления нервных центров. Работа на конвейере или работа оператора за пультом управления характеризуется также стационарной рабочей позой, что вызывает длительное напряжение определенных групп мышц и тоже приводит к быстрому утомлению.

Чтобы избежать быстрого наступления утомления и переутомления, необходимо делать перерывы в работе, проводить производственную гимнастику, а также менять производственные операции на протяжении рабочей смены. При этом в работу будут включаться новые центры, а ранее работавшие участки будут приходить в состояние торможения, что приведет к их отдыху и восстановлению трудоспособности.

Умственная работа не связана со значительной нагрузкой на двигательный аппарат и характеризуется низким уровнем энергозатрат. Но в результате продолжительной и интенсивной умственной работы наступает утомление, которое снижает продуктивность умственного труда, внимание, ослабляет память и способность сосредоточения.

Лучшим отдыхом при умственном утомлении является гимнастика или другая физическая деятельность человека.

Необходимо помнить, что последствия утомления при уственной работе ликвидируются дольше, чем при физической, а работоспособность восстанавливается медленнее.

Переутомление нервной системы ослабляет ее регулирующую функцию и может спровоцировать возникновение ряда болезней: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, кожных и т. д.

Для профилактики умственного и физического утомления необходима

• рациональная организация трудового процесса

• повышение физической тренированности организма

• оптимизация умственной и эмоциональной активности

• активный отдых и переключение на другие виды деятельности.

Следует помнить, что утомление - естественная реакция организма на работу, проявляющаяся в снижении работоспособности. Однако не рекомендуется тотчас же прекращать работу при первых признаках усталости, продолжение работы повышает выносливость человека, тренирует его волю, упорство, трудолюбие. Высокий уровень общей физической тренированности обеспечивает улучшение умственной работоспособности.

Рациональный режим труда и отдыха подразумевает такое чередование периодов труда и отдыха, при котором достигается высокая производительность труда на протяжении рабочего дня с наименьшим напряжением физиологических функций человека, сохранение его здоровья и длительной трудоспособности.

Исследования состояния физиологических функций и динамики работоспособности показывают, что в начале работы наблюдается фаза врабатываемости, затем фаза устойчивой работоспособности и, наконец, фаза снижения работоспособности, наступающая в результате развивающегося утомления. Научно обоснованный режим труда и отдыха предусматривает, чтобы процесс врабатывания происходил быстро, большую часть рабочего времени составлял период устойчивой работоспособности, а спад работоспособности был отодвинут к концу смены.

Одним из основных средств борьбы с утомлением при работе являются регламентированные перерывы на отдых. В зависимости от характера труда они должны быть различными по продолжительности: чем тяжелее работа, тем длиннее должны быть перерывы на отдых. Так, при легкой работе длительность перерывов может составлять 5 - 7 мин, а при тяжелой физической работе - до 30 мин в час. Отдых по содержанию должен быть противоположным характеру выполняемой работы, обеспечивающим переключение нагрузки с утомленных нервных центров и органов на бездействующие или менее загруженные в процессе труда. Во время отдыха необходимо сменить позу, обеспечивая отдых уставшим мышцам. Для людей умственного труда отдых должен включать элементы физической нагрузки.

Наиболее полный отдых центральной нервной системе дает сон. Он является важным защитным приспособлением организма от переутомления и нервного истощения. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие существования человека.

При недосыпании человек теряет работоспособность. Чтобы во время сна организм получал наиболее полный отдых, необходимо ложиться спать в одно и то же время, устранить яркий свет, шум, проветрить комнату и т. д.

Сон - это периодически возникающее физиологическое состояние организма, характеризующееся значительной обездвиженностью, почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители и одновременно особой организацией активности нейронов головного мозга. В основе сна лежит возникновение и развитие торможения, которое по своей природе может быть безусловным и условным. Сон создает оптимальные условия для деятельности головного мозга и предотвращает его перенапряжение. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, для восстановления работоспособности.

Во время сна в высших отделах головного мозга идет обработка поступившей за период бодрствования информации, изменяются функции организма, отмечается падение тонуса скелетной мускулатуры, замедление дыхания и сердечных сокращений, понижение кровяного давления.

7-8-часовой сон состоит из 4-5 циклов, закономерно сменяющих друг друга, каждый из которых включает фазу медленного и фазу быстрого сна.

Во время медленного сна, который развивается сразу после засыпания, наблюдается урежение пульса, дыхания, расслабление мышц, понижение обмена веществ и температуры тела.

Во время быстрого сна, который наступает через 1-1,5 ч медленного сна и длится 10-15 мин, активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, на фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных мышечных групп, под закрытыми веками происходят быстрые движения глаз, спящие видят яркие сновидения. Характер сновидений определяется событиями и переживаниями прошедшего дня, связывается со следами прошлых событий.

Продолжительность сна для новорожденного составляет около 22 часов, для школьников - 9-12 и для взрослого человека - 7-8 часов.

Курение оказывает вредное воздействие на нервную систему, так как никотин, всасываясь в малых дозах, действует возбуждающе на нервную систему, а в больших - вызывает ее паралич. Длительное поступление в организм никотина небольшими дозами при курении вызывает хроническое отравление. У курильщиков слабеет память, появляются спазмы сосудов головного мозга.

Алкоголь является высокотоксичным веществом для всех клеток организма, но наиболее чувствительны к нему нервные клетки, особенно коры головного мозга. Установлено, что у здорового человека следы разового приема средней дозы алкоголя обнаруживаются в организме в течение двух недель, хотя из крови алкоголь исчезает через 5-6 ч. Накапливаясь, алкоголь вызывает тяжелые нарушения в работе нервных клеток, что ведет к утрате самоконтроля, самообладания, осторожности, стыдливости, скромности, такта; появляются развязность, несдержанность, бесцеремонность, грубость и т. д.

Алкоголь снижает умственную и физическую работоспособность, нарушает речь и мышление, ослабляет память, остроту зрения, ухудшает координацию движений и точность выполнения различных действий, что нередко ведет к несчастным случаям, тяжелым травмам. Расширяя сосуды, алкоголь может привести к их разрыву и вызвать кровоизлияние в мозг. Хроническое употребление алкоголя приводит к деградации личности.

Употребление наркотиков оказывает наиболее разрушающее действие на нервную систему, в связи с чем у наркоманов очень быстро проявляются нарушения нервной и психической деятельности. В ряде случаев использование наркотиков приводит человека к преждевременной смерти.