- •Основы психологии деятельности в экстремальных условиях
- •Тема 1. Введение в дисциплину. Предмет и задачи дисциплины
- •1. Определение и предмет исследования психологии деятельности в экстремальных условиях (экстремальной психологии)
- •2. Экстремальная ситуация.
- •3. Стресс
- •Тема 2. Психогенные факторы внешних условий деятельности
- •1. Физиологический стресс. Проявления физиологического стресса.
- •2. Физические и химические факторы экстремальности условий деятельности
- •3. Стихийные бедствия и катастрофы как факторы экстремальности условий деятельности
- •Тема 3. Информационные стресс-факторы и психогенные факторы, обусловленные характером деятельности
- •1. Операциональная напряженность.
- •2. Дефицит времени
- •3. Совмещенная деятельность
- •4. Монотония, гипокинезия, режим ожидания.
- •5. Информационный стресс. Перегрузка информацией.
- •Тема 4. Экстремальные состояния человека
- •1. Состояние адекватной мобилизации человека
- •2. Реакция тревоги
- •3. Специфические виды экстремальных состояний. Срах
- •Фрустрация
- •Измененные состояния сознания
- •4. Особенности поведенческих реакций и состояний людей в экстремальных ситуациях
- •Тема 5. Готовность к деятельности в экстремальных условиях
- •1. Понятие психологической готовности
- •2. Установка как направленная готовность человека к действию
- •3. Адаптационные возможности человека
- •4. Совладающее поведение человека в стрессовых ситуациях
- •Тема 6. Психологическая поддержка деятельности человека в экстремальных условиях
- •1. Определение психологической поддержки. Виды психологической поддержки.
- •2. Схема и факторы психологической поддержки деятельности
- •3. Психологическая поддержка в виде подсказки и поддержки принятия решения человеком в экстремальных условиях
- •Тема 7. Психогигиена и психопрофилактика стресса
- •1. Психопрофилактические мероприятия коллективного характера.
- •Комната психологической разгрузки
- •Функциональная музыка
- •Физическая гимнастика
- •2. Методы саморегуляции состояний
- •Релаксация
- •Концентрация
- •Ауторегуляция дыхания
- •Медитация
- •Идеомоторная тренировка
1. Психопрофилактические мероприятия коллективного характера.
Наиболее распространенными и эффективными мероприятиями коллективного характера являются: создание комнат психологической разгрузки, применение функциональной музыки, проведение физической гимнастики.
Комната психологической разгрузки
Комната психологической разгрузки (КПР) – это специально оборудованное помещение, в котором в определенное время проводятся сеансы по снятию у человека накопившегося утомления и напряженности. В основу разработки КПР положена идея имитации естественно-природного окружения. Это – эффективное профилактическое средство против воздействия неблагоприятных факторов среды. При этом используются рекомендации по организации динамического (изменяющегося во времени) и статического светового и звукового климата, а также рекомендации по целенаправленному психофизиологическому воздействию картин природы.
Создание у человека иллюзии пребывания на природе осуществляется путем использования больших слайдов, изображающих картины природы, природные звуки и запахи. Возможно использование соответствующей фоновой музыки. Важным элементом КПР являются уголки живой природы, связывающие человека с внешним миром, обеспечивающие более близкий контакт с природой и способствующие более эффективному отдыху.
При необходимости в КПР могут проводиться сеансы индивидуальной и групповой психической саморегуляции. В более сложных случаях при организации КПР алгоритм изменения факторов среды может определяться специально построенными метеоастрологическими моделями природных географических, климатических и сезонных условий. Имитация может происходить как в реальном, так и в ускоренном масштабе времени. Характер среды можно менять не только по определенной программе, но и в соответствии с физиологическим и эмоциональным состоянием человека.
Функциональная музыка
Функциональная музыка рассматривается как существенный эмоциональный стимул профессиональной деятельности. С помощью музыкальных программ можно стимулировать процесс вхождения в работу или адаптации к изменяющимся условиям деятельности, стимулировать поддержку оптимального уровня работоспособности человека, активизировать резервные возможности организма при истощении вследствие утомления, способствовать более полному расслаблению в период отдыха.
Существует ряд правил применения функциональной музыки. Считается нецелесообразным прослушивание музыки на протяжении всего рабочего дня. Более эффективны разделенные во времени сеансы, оптимальная продолжительность каждого из которых составляет 10-15 минут; интервалы между сеансами должны быть не менее 1,5 часов. Противопоказания к введению музыкальных передач во время работы связаны с выполнением тех видов деятельности, в которых требуется значительная концентрация внимания и умственных усилий.
Физическая гимнастика
Физические упражнения, выполняемые в процессе производственной деятельности во время регламентированных и нерегламентированных перерывов, могут носить общий или специальный характер. Желательно, чтобы комплекс выполняемых упражнений соответствовал характеру деятельности. Установлено, что для операторов, несущих непрерывное дежурство, хороший результат дают физические упражнения, выполняемые через каждый час дежурства. Они могут проводиться самостоятельно или организованно, способствуют снижению утомления и повышению работоспособности организма, снятию нервно-психического напряжения. Наиболее эффективны для таких работников упражнения для мышц плечевого пояса, шеи, вестибулярного аппарата. Для людей, работающих в условиях постоянного и длительного зрительного напряжения, разработан комплекс упражнений для глаз. Для людей, работающих в условиях, требующих длительного поддержания вынужденной рабочей позы, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений для снятия утомления и напряжения позогонического аппарата.