Методика «Колесо жизни»

1 этап. Круг, который вы видите, олицетворяет Колесо Жизни, и вам предлагается сделать пометки на каждой из осей этого колеса: насколько вы удовлетворены тем, что вы имеете, насколько вы реализовали себя в данном направлении.

2 этап. Соедините все ваши пометки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили. Представьте: ваша телега с такими колесами. Как она поедет по жизни? Два основных показателя – это насколько полученная вами фигура гармонична, похожа на колесо, и каков диаметр этого колеса. Если у вас ровное, красивое, но маленькое колесико, как вы «едете по жизни»? А если вдруг в вашем колесе жизни есть пик(и), как вы «едете по жизни»?

3 Этап. Заштрихуйте ваше сегодняшнее Колесо и нарисуйте, как оно должно выглядеть через 3 месяца. Через 1 год. Через 3-5-10 лет.

4 этап. Продолжите предложение: «Глядя на Колесо моей жизни, я думаю, что мне стоит…». Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее? С какого направления, с какой оси сделать самые первые шаги? На чем сконцентрироваться после этого, чтобы поддержать изменения? А чтобы все это начать делать, чем себя конкретно озадачить в ближайшие дни? Запишите три своих решения, что вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни. И список конкретных действий, каким образом вы собираетесь эти решения реализовывать.

II. После выполнения данных упражнений составляется список целей.

Письменно ответить на вопрос: «Что я хочу на самом деле?» В произвольном порядке перечислите свои цели (это могут быть как профессиональные, так и личные цели).

III. Просмотрите Ваш список целей. Попытайтесь определить, какие базовые потребности лежат в основе ваших целей. Например, цель – получить первую квалификационную категорию – может иметь в своей основе потребность ощущать свою значимость, а цель – создать семью – потребность любить и быть любимым и т.д.

IV. Просмотрите Ваш список целей. Попытайтесь определить, какие жизненные ценности лежат в основе ваших целей.

Ранг	Цели	Потребности	Ценности

V. Оцените цели по следующим критериям:

1. Конкретность. Для формирования критерия конкретности спросите себя: «Что именно и к какому сроку?»

2. Возможность контроля достижения цели. «Что лично я смогу сделать для достижения цели?»

3. Конечный результат. «Как я узнаю, что я уже достиг своей цели?»

4. Уровень цели. Цель не должна быть чересчур мелкой – тогда теряется интерес еще до ее достижения, и слишком большой – может начаться паника. Большая работа может быть разделена на несколько мелких задач. «Буду ли я достаточно мотивирован для достижения этой цели?»

5. Влияние цели на других людей. «Что может случиться, если я достигну этой цели?»

6. Ресурсы для достижения цели. «Располагаю ли я всем, что потребуется для достижения цели?»

7. Последствия. «Какие реальные изменения произойдут в моей жизни и что я буду делать дальше?»

VI. После проверки и корректировки целей нужно выстроить их в систему, отражающую ваши личные ценности и приоритеты. Эта личная иерархия может состоять из любого количества уровней, обладать любой степенью детализации. Ниже приведены варианты построения иерархий. Выберите тот, который более подходит именно Вам.

1.

Сфера жизни	Оче­ред­ность	Жизнен­ная цель	Значи­мость	Срок (год)	Катего­рия срочно­сти

2. Для творческих личностей интересным может быть составление «Карты сокровищ». В центр плаката помещается собственная фотография, на которой вы себе очень нравитесь, а вокруг наклеиваются изображения ваших целей.

РЕАЛИЗАЦИЯ ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

Варианты составления планов реализации жизненных целей

Упражнение «Ресурсы»

Подумайте над следующими вопросами: что вам удалось в жизни – чего вы хотели и достигли. Что помогало вам достигать ваших целей?

Что вам поможет достичь ваших будущих целей? Чем вы уже обладаете для достижения своих целей. Запишите все, что является вашими ресурсами.

Методика творческого решения проблем Дилтса

Инструкция: предложите клиенту придумать не менее двадцати самых невероятных способов достижения цели (не забудьте их записать). Далее: подумайте, насколько желательно воплощение каждого из них, какие наиболее вероятные последствия могут возникнуть. Выберете оптимальный вариант (возможно, что некоторые из придуманной «двадцатки» станут элементами плана достижения).

Вариант «Аналитическая таблица»

1. Прописываются все варианты (альтернативы) действий.

2. Каждый вариант анализируется по схеме:

	Сейчас	Потом
+
–

Вариант «Что для этого нужно?»

Цель – … Например: снизить частоту ссор с женой				Способы достижения цели – … Например: совместное выполнение рекомендованных упражнений
Что для этого нужно?
Например, Запланировать время для выполнения упражнений 3 раза в неделю				Например, Поддерживать мотивацию, отмечая каждое позитивное изменение в отношениях
Что для этого нужно?
Договориться с бабушкой, чтобы 3 раза в неделю оставлять у нее детей		Перераспределить домашние обязанности		…	…	…