3. При проведении заключительной части учебного занятия.

Решите тесты входного контроля с 1-10 и ситуационные задачи 1-14.

Решите предложенные ситуационные задачи выходного контроля. Поясните смысл результатов своей работы по решению задач.

Выслушайте преподавателя о предстоящей Вашей работе на следующем занятии. Приведите в порядок Ваше рабочее место. Попрощайтесь с преподавателем.

Методические указания к практическому занятию №1 Исследование показателей тренированности при выполнении предельной физической нагрузки.

Цель. Провести оценку физической работоспособности по результатам теста Навакки.

Оборудование. Велоэргометр, секундомер.

Методика работы. Разновидностью теста с регистрацией «максимально-критической» мощности без данных газоанализатора является тест Навакки. Его достоинство – информативность, простота исполнения, возможность унифицирования результатов исследования. Тест рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для широкого применения.

Нагрузка рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела испытуемого. Тест начинается с исходной нагрузки 1 Вт/кг массы тела и через каждые 2 мин увеличивается на эту же величину. Регистрируют максимально достигнутую мощность и время ее удержания (в пределах 2 мин).

Оценка результатов теста Навакки

Таблица 1

Мощность, Вт/кг	Время работы, мин	Оценка физической работоспособности
2	1 – 2	Низкая работоспособность у нетренированных
3	1	Удовлетворительная работоспособность у нетренированных
3	2	Нормальная работоспособность у нетренированных
4	1	Удовлетворительная работоспособность у спортсменов
4	2	Хорошая работоспособность у спортсменов
5	1 – 2	Высокая работоспособность у спортсменов

Известно, что в момент «отказа» потребление О₂ у испытуемого близко к максимальному, ЧСС также достигает максимальных значений. Тест используется для исследования как тренированных, так и нетренированных лиц. Применяют тест и в восстановительном лечении для дозирования нагрузки при использовании лечебной гимнастики и оценки эффективности процесса реабилитации. Для использования теста в этом случае пробу надо начинать с нагрузки 0,25 Вт/кг массы тела. В табл. 1 приведена оценка теста для здоровых лиц.

Результаты определения физической работоспособности

ФИО___________________ Пол _____________ Возраст _________________

Вид спорта _____________ Разряд ___________________

Таблица 2

Номер нагрузки	Мощность, Вт	Время работы, мин	ЧСС, уд/мин	Восстановление ЧСС по минутам, уд/мин			Оценка
				1	5	10
1
2
3
4
5

Испытуемому предлагают выполнить работу на велоэргометре после предварительно проведенной разминки. Затем на велоэргометре устанавливают начальную мощность нагрузки из расчета 1 Вт/кг массы тела с частотой вращения педалей 60 – 70 об./мин. Нагрузку такой мощности испытуемый выполняет в течение первых 2 мин. К концу первой ступени нагрузки на велоэргометре увеличивают мощность до 2 Вт/кг массы тела, и испытуемый, не останавливаясь, продолжает выполнять вторую ступень работы и так далее, до «отказа». На последней минуте каждой ступени регистрируют частоту сердечных сокращений (ЧСС). После отказа от работы измерение пульса продолжают на первой, пятой и десятой минутах восстановительного периода.

Оформление работы.

1. Полученные показатели занести в табл. 2.

2. У двух-трех испытуемых сравнить время и мощность работы, ЧСС после каждой ступени работы и в восстановительном периоде.

3. Сделать общие выводы о степени тренированности испытуемых.