Комплекс третий.

Первое упражнение.

Ходьба на месте в темпе 80 – 90 шагов в минуту.

1 – 2 минуты.

Второе упражнение.

Исходное положение – ноги врозь, руки на поясе.

Выполнение – наклоняясь вправо, левую руку согнуть над головой – выдох, исходное положение – вдох (рис.27).

Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Третье упражнение.

Исходное положение – стоя, левую руку вверх, правую – назад, кисти сжаты в кулаки.

Выполнение – смена положения рук; дыхание произвольное (рис.28).

Повторить 12 – 14 раз. Темп средний.

Четвёртое упражнение

Исходное положение – стоя на носках с опорой руками о спинку стула.

Выполнение – присесть – выдох, исходное положение – вдох (рис.29).

Повторить 5 – 6 раз. Темп медленный.

Пятое упражнение.

Исходное положение – стоя левым боком к спинке стула и держась за неё левой рукой, правая рука на поясе.

Выполнение – маховые движения правой ногой вперёд и назад, встать правым боком и повторить упражнение левой ногой; дыхание произвольное (рис.30).

12 – 16 маховых движений каждой ногой. Темп средний.

Шестое упражнение.

Исходное положение – стоя, руки свободно опущены вниз.

Выполнение – отвести плечи назад и слегка вверх, а расслабленные руки незначительно в стороны – спокойный вдох; опустить плечи, подать их вперёд, расслабить мышцы плеч и рук – выдох (рис.31).

Повторить 3 – 4 – раза. Темп медленный.

Седьмое упражнение.

Исходное положение – стоя, ноги врозь, кисти рук сжаты в кулаки, одна рука вытянута вперёд, туловище слегка повёрнуто в сторону этой руки, другая согнута в локте, кисть руки на уровне ключицы.

Выполнение – имитация ударов бокса попеременно правой и левой рукой. Дыхание произвольное (рис.32).

По 6 – 8 раз «ударов» каждой рукой. Темп средний.

Восьмое упражнение.

Исходное положение – стоя, руки вверх.

Выполнение – последовательное расслабленное «падение» кистей рук, предплечий, рук в плечевых суставах – выдох (рис.33).

5 – 6 раз. Темп медленный.

Девятое упражнение.

Исходное положение – стоя, руки внизу.

Выполнение – подать туловище вперёд и одновременно, вытянув левую руку вперёд, махом правой ноги коснуться носком стопы ладони левой руки – выдох, исходное положение – вдох, вытянуть правую руку вперёд и махом левой ноги коснуться носком стопы ладони правой руки – выдох, исходное положение – вдох (рис.34).

Повторить 5 – 6 раз каждой ногой. Темп средний.

Десятое упражнение.

Исходное положение – опираясь кистями рук на стол, отставить поочерёдно ногу на шаг назад и перейти в упор стоя.

Выполнение – в положении упора согнуть руки в локтях – выдох, выпрямит локти – вдох, возвратиться в исходное положение (рис.35).

Повторить 6 – 8 раз Темп медленный.

Одиннадцатое упражнение.

Исходное положение – стоя, ноги врозь, расслабленные руки вперёд и слегка вверх.

Выполнение – последовательное расслабление и «падение» рук, головы, шеи, туловища, завершаемое глубоким приседанием (рис.36).

Повторить 3 – 4 раза. Темп медленный.

Двенадцатое упражнение.

Исходное положение – стоя.

Выполнение – ходьба на месте в темпе 70 – 80 шагов в минуту, 1 минута. Медленный бег «трусцой» на месте в темпе 110 – 120 шагов в минуту, 30 – 40 сек. Ходьба на месте в темпе 80 – 90 шагов в минуту с постепенным замедлением до темпа 60 – 70 шагов в минуту, 1 – 2 минуты. Дыхание произвольное.

Тринадцатое упражнение.

Исходное положение – стоя, кисти обеих рук на области нижних рёбер.

Выполнение – полный вдох, а затем, с умеренной силой сжимая руками грудную клетку и наклоняя голову и верхнюю часть туловища вперёд, глубокий полный спокойный выдох (рис.37).

Повторить 3 – 4 раза.