1 Минута.
Пятнадцатое упражнение.
Исходное положение – стоя, одна рука на животе, другая на груди.
Выполнение - диафрагмально-грудное дыхание (см. упражнение 10).
Повторить 3 – 4 раза. Темп медленный.
Комплекс второй.
Первое упражнение.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
Выполнение – руки развести в стороны – вдох, полунаклон туловища вперёд, кисти рук скользят по ногам – выдох (рис.14).
Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
Второе упражнение.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти рук на коленях, носки ног развести в стороны.
Выполнение – развести пятки, затем носки и ещё раз пятки; производя движения в обратной последовательности, вернуться в исходное положение; дыхание произвольное (рис.15).
Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
Третье упражнение.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, кистями рук держаться за сидение стула.
Выполнение – выпрямить правую и максимально согнуть в колене левую ногу – вдох, сменить положение ног – выдох (рис.16).
Повторить 4 – 5 раз. Темп средний.
Четвёртое упражнение.
Исходное положение – то же, ноги прямые.
Выполнение – кистями рук захватить правое (левое) колено, подтянуть его к животу – выдох, руками опереться о сидение стула, ногу выпрямить – вдох (рис.17).
Повторить 4 – 5 раз. Темп медленный.
Пятое упражнение.
Исходное положение – то же, кисти рук в «замок» на груди, ладони внутрь.
Выполнение – руки выпрямить в локтях, повернуть ладони кнаружи – выдох; руки в исходное положение, не разъединяя пальцев, - вдох (рис.18).
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Шестое упражнение.
Исходное положение – основная стойка.
Выполнение – отставить левую ногу назад на носок, руки вверх – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (рис.19).
Повторить 5 – 6 раз каждой ногой. Темп средний.
Седьмое упражнение.
Исходное положение – стоя, руки в стороны, ладони вперёд.
Выполнение – скрестить руки и обхватить плечи руками – выдох, исходное положение – вдох (рис.20).
Повторить 5 – 6 раз. Темп медленный.
Восьмое упражнение.
Исходное положение – стоя на носках с опорой руками на спинку стула.
Выполнение – полуприсесть – выдох, исходное положение – вдох (рис.21).
Повторить 5 – 6 раз. Темп средний.
Девятое упражнение.
Исходное положение – стоя лицом к стене, кисти рук упираются в стену, локти разогнуты.
Выполнение – согнуть руки в локтях и грудью коснуться стены – выдох, руки выпрямить – вдох (рис.22).
Повторить 4 – 5 раз.
Десятое упражнение.
Исходное положение – стоя, руки опущены.
Выполнение – руки поднять вперёд, затем вверх, встать на носки – вдох, опустить ненапряжённые руки через стороны вниз и опуститься на ступни – вдох (рис.23).
Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
Одиннадцатое упражнение.
Исходное положение – небольшой наклон туловища вперёд, руки в стороны, кисти расслаблены.
Выполнение – маятникообразное размахивание расслабленных рук кнаружи и внутрь; дыхание произвольное (рис.24).
Повторить 12 – 16 раз. Темп средний.
Двенадцатое упражнение.
Исходное положение – стоя перед стулом, одна нога выпрямлена в колене и пяткой опирается на сидение, руки на поясе.
Выполнение – сгибая ногу в колене, умеренно наклонить туловище вперёд – выдох, выпрямление ноги и туловища – вдох (рис.25).
Повторить 6 – 8 раз, сменяя после 3 – 4 раз положение ног. Темп медленный.
Тринадцатое упражнение.
Исходное положение – правую ногу поставить на сидение стула, руки в сторону.
Выполнение – поворачивая туловище влево, двумя-тремя пружинистыми наклонами вперёд постараться дотянуться до пола руками – выдох, выпрямиться, руки в стороны – вдох, поставить левую ногу и выполнить упражнение, начиная его с поворота туловища вправо (рис.26).
Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Темп средний.
Четырнадцатое упражнение.
Исходное положение – стоя.
Выполнение – ходьба на месте в темпе 70 – 80 шагов в минуту.
1 – 2 минуты.
Пятнадцатое упражнение.
Исходное положение – правая рука на груди, левая на животе.
Выполнение – полный спокойный выдох и последующий спокойный глубокий вдох.
Повторить 3 – 4 раза.