- •V. Етап рефлексії та саморозвитку
- •Тренінгова програма
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія»
- •Заняття 2 «від релаксації до сцени»
- •Заняття 3 «магія голосу»
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія» Вступне слово:
- •Вправа на знайомство «артем,апельсин,амстердам»
- •Вправа на вироблення правил групи
- •Вправа на встановлення очікувань
- •Міні-лекція-«мозковий-штурм» «пан стрес і компанія»
- •Вправа «я і стрес»
- •Вправа-розминка «повтори рухи»
- •Міні-лекція «передстартове хвилювання»
- •Вправа «коло бездоганності»
- •Гра «темп»
- •Узагальнююча вправа «если у вас нету тёти»
- •Зворотний зв'язок (обговорення)
- •Міні-лекція «постава»
- •Вправа «лялька»
- •Вправа «вішалка»
- •Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»
- •Вправа «повне дихання» (із практики йоги)
- •Міні-лекція «контроль м’язів»
- •Вправа «повітря-желе-камінь»
- •Міні-лекція «релаксація як метод саморегуляції»
- •Вправа «лице релаксанта»
- •Міні-лекція «візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Вправа «запам’ятай 12 слів»
- •Вправа «переконай аудиторію»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •Міні-лекція «інструменти мовного апарату»
- •Вправа на удосконалення органів дихання “будинок, який побудував джек»
- •Вправа «рухливість голосу»
- •Вправа «тон голосу»
- •Вправа «стріла»
- •Вправа «дикція»
- •Вправа «паузи»
- •Вправа «якщо життя це..»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •«Передстартове хвилювання»
- •Слова пісні» если у вас нету тёти»
- •Бланки для вправи на обговорення
- •Заняття 2 Роздатковий матеріал «дихання основа всіх методів релаксації»
- •«Релаксація як метод самоактулізації»
- •«Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Заняття 3
- •Роздатковий матеріал Вірш «Будинок,який побудував Джек»
- •Вірш «Ледве-ледве»
- •Вірш Жака Превере «Якщо життя намисто…»
«Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
Використання техніки візуалізації з метою релаксації Образи моря з набігають ліниво хвилями або неба з повільно пливуть далеко хмарами вважаються універсальними для релаксації. Блакитний і зелений кольори найбільш комфортні для очей з фізіологічної точки зору. Зображення або фотографія з блакитним або зеленим фоном, що стоїть на робочому столі, дасть можливість зробити паузу для мікрорелаксаціі під час робочого дня. Психотерапевти рекомендують шукати або придумувати символи й образи релаксації, пов'язані у вашій свідомості з абсолютним спокоєм. Французькі психотерапевти Брайан Алма і Пітер Ламбру пропонують, наприклад, такі образи: «Я розслаблена, як звисаюча з ложки варена макаронина», «М'язи м'які і розслаблені, як дріжджове тісто», «Я розслаблена, руки і ноги у мене обвисли, немов у ганчір'яній ляльки, яка була у мене в дитинстві »[Алма, Ламбру, 1995]. Добре, якщо, придумавши образ, ви знайдете відповідну йому фотографію, картинку, якої-небудь предмет, символічно нагадує ваш стан спокою. Д. Карнегі в одній зі своїх книжок писав про те, що на його робочому столі лежить старий м'який носок, нагадуючи про постійне стані спокою і розслаблення.
Заняття 3
Карточки з почуттями:
Заздрість
Питання
Питання перепитання
Радість
Здивування
Презирство
Байдужість
Відчай
Обурення
Симпатія
Роздатковий матеріал Вірш «Будинок,який побудував Джек»
Вот дом, который построил Джек.
А это пшеница, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
А это веселая птица синица, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
Вот кот, который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
Вот пес без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
А это корова безрогая, Боднувшая старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
А это старушка седая и строгая, Которая доит корову безрогую, Боднувшую старого пса без хвоста, Который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, Которая в темном амбаре хранится В доме, который построил Джек.
Вірш «Ледве-ледве»
Еле-еле, еле-еле - - -(медленный темп) Завертелись карусели. - - -(медленный темп) А потом, потом, потом - - -(средний темп) Все бегом, бегом, бегом! - - -(быстрый темп) Все быстрей, быстрей, бегом, - - -(очень быстрый темп) Карусель кругом, кругом! - - -(очень быстрый темп) Тише, тише, не спешите - - -(средний темп) Карусель остановите. - - -(средний темп) Раз, два, раз, два - - -(медленный темп) Вот и кончилась игра. - - -(медленный темп).
Вірш Жака Превере «Якщо життя намисто…»
Якщо життя намисто то кожен день перлина Якщо життя це клітка то кожен день сльоза Якщо життя це дерево то кожен день це гілка Якщо життя це гілка то кожен день листок Якщо життя це море то кожен день це хвиля та кожна хвиля зітхання пісня скарга ридання Якщо життя це покер то кожен день це карта бубна треф або піка чорне вістря біди Або маленьке червоне серце серце чирвової масті якщо життя це щастя.