Слова пісні» если у вас нету тёти»

Если у вас нету тети.

Музыка М. Таривердиева, слова Ал. Аронова

Если у вас нету дома, Пожары ему не страшны. И жена не уйдет к другому, Если у вас, если у вас, Если у вас нет жены, Нету жены.

Припев:

Оркестр гремит басами, Трубач выдувает медь. Думайте сами, решайте сами, Иметь или не иметь, Иметь или не иметь.

Если у вас нет собаки, Ее не отравит сосед. И с другом не будет драки, Если у вас друга нет.

Припев:

Оркестр гремит басами, Трубач выдувает медь. Думайте сами, решайте сами, Иметь или не иметь, Иметь или не иметь.

Если у вас нету тети. Ее вам не потерять. И если вы не живете, То вам и не умирать.

Бланки для вправи на обговорення

№	Назва вправи	Чому я навчився	Щоб я міг змінити в собі,щоб вправа тала ще більш ефективною.	Бал

Заняття 2 Роздатковий матеріал «дихання основа всіх методів релаксації»

Чим довше видих, тим довше життя. Тибетські лікарі Роль дихання в управлінні стресом. В даний час дихальні вправи широко використовуються в різних антистресових програмах. У наведеній вище таблиці видно, що дихальні методи можуть бути використані протягом всієї антистресової реакції. Для освоєння навичок саморегуляції робота з диханням є базовим навичкою, основою саморегуляції, тому що: дихання - природний процес регулювання нашого психофізіологічного стану, оскільки вдих активізує роботу великих півкуль мозку, а видих - викликає гальмування в їх роботі; дихання - це єдина вегетативна функція, яка підпорядковується контролю свідомості. Ми не можемо свідомо керувати роботою внутрішніх органів, проте, керуючи подихом, ми надаємо вплив на діяльність інших органів і систем; • саморегуляція дихання може бути виконана нами в будь-яких ситуаціях (у момент переговорів, при спілкуванні з розгніваним клієнтом, коли нас оточує багато людей), так як не вимагає якихось особливих умов для виконання (тиші, самоти і т. п.); • дихання є дуже чутливим індикатором рівня стресу і напруженості організму в цілому. Саме тому контроль дихання дозволить нам швидко виявити початок стресової реакції; • дихальні техніки можна використовувати як самостійні методи саморегуляції, але для підвищення ефективності їх впливу на них можна нашаровувати будь-які інші методи. Невипадково відомий американський психотерапевт Дженетт Рейнуотер в момент зіткнення зі стресовою ситуацією рекомендує ставити собі наступні питання: 1. Як я дихаю? 2. Що я зараз роблю? 3. Що я відчуваю? 4. Як я хотів (ла) би вести себе в цій ситуації? Свідомий контроль дихання є одним з найдавніших методів боротьби з напругою. Давня наука про здоров'я і гармонії Аюрведа вважає дихання наріжним каменем нашого здоров'я, адже за день ми вдихаємо від 10 до 12 000 літрів повітря. Багато хвороб пов'язані з порушенням дихального циклу. Більше трьох тисяч років тому цілителі Аюрведи призначали дихальні вправи як ліки при багатьох захворюваннях. Уміння керувати своїм диханням розвивалося в стародавньому Китаї в практиках цигун, тай-чи, техніках бойових мистецтв, а також в древній Індії в практиці хатха-йоги. Йоги називають дихання найважливішою з усіх функцій тіла, так як всі інші функції знаходяться в залежності від нього. У йозі існує спеціальний набір технік пранаями, спрямований на контроль і стримування дихання. «Прана» в перекладі з санскриту означає «життя, дихання, життєва енергія». Йоги вважають, що прана - це космічні флюїди, які в поєднанні з сонячною енергією дають життя [Зубков, 1990]. Саме тому в йозі розроблена спеціальна дихальна гімнастика - пранаяма, спрямований ¬ ва на поліпшення вентиляції легень і зменшення частоти дихання. Головна мета практики пранаями полягає в тому, щоб зробити подих повільним і рідкісним. Люди, які мають тривалу практику йоги, дихають 1-3 рази на хвилину. Проте всі майстри попереджають, що спеціально прагнути до такого режиму дихання не треба, адже в практиці йоги головне - спостереження за своїми внутрішніми процесами, а не мета і не змагання з самим собою. У людини існує три основних типи дихання: ключичне, грудне і діафрагмальне. Ключичне дихання є самим коротким і поверхневим з усіх трьох. При такому диханні про-виходить легке підняття ключиць вгору і невелике розширення грудної клітки на вдиху. Грудне дихання є більш глибоким, так як при ньому більшу кількість альвеол наповнюється повітрям і сильніше розширюються частки легень. Грудне дихання - це найбільш поширений тип дихання. Діафрагмальне (нижнє) дихання є найглибшим з усіх видів дихання. При цьому типі дихання наша легенева система отримує максимальну кількість кисню. Тільки цей тип дихання наповнює повітрям нижні відділи легень. Цей факт дуже важливий для нашого здоров'я. Коли людина стоїть вертикально, то в судинах нижньої третини легенів міститься значний обсяг крові, тому нижнє дихання за один дихальний цикл збагачує киснем більшу частину крові в порівнянні з іншими типами дихання. При нервово-психічній напрузі наше дихання стає більш поверховим, внаслідок чого організм забезпечується лише мінімальною кількістю кисню, що може негативно позначитися на нашому соматичному й емоційному стані і призвести до деяких вегетативним порушень. ХРЕБЕТ І ДИХАННЯ Пряма спина дозволяє людині більш глибоко дихати і відчувати себе спокійніше. Відповідно до поглядів східної медицини, хребет - це енергетичний канал, що зв'язує нас з космічною енергією. Дійсно, коли ми стежимо за поставою і не сутулимося, ми починаємо відчувати себе більш впевнено і спокійно. Образ впевненого в собі людини асоціюється у нас, як правило, з прямою поставою і гордо піднятою головою. При проведенні дихальних і медитативних вправ дуже важливо тримати спину прямою. Дихання і психологічні проблеми людини. Багато батьків помічали, що після гучного плачу діти швидко заспокоюються. Чому? Це пов'язано з тим, що плач змушує дитину дихати глибше, а це дає йому енергію, необхідну для розслаблення. Засновник біоенергетики Олександр Лоуен [2007] вважав, що, якщо б люди дихали природним чином, як діти і тварини, рівень нашої енергетики був би високий і ми б рідко страждали від хронічної втоми або депресії. Жінки плачуть частіше і легше, що звільняє їх дихання, покращуючи роботу серця. На підставі багаторічної психотерапевтичної практики Лоуен виділив такі основні проблеми людини в диханні, як: низька усвідомлення процесу дихання, затримування дихання і поверхневе дихання, тобто дихання, в якому не бере участь живіт і таз. Стримуючи черевне дихання, ми втрачаємо доступ до усвідомлення почуттів, пов'язаних з переживанням глибокої печалі, відчаю і сексуальності.