
- •V. Етап рефлексії та саморозвитку
- •Тренінгова програма
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія»
- •Заняття 2 «від релаксації до сцени»
- •Заняття 3 «магія голосу»
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія» Вступне слово:
- •Вправа на знайомство «артем,апельсин,амстердам»
- •Вправа на вироблення правил групи
- •Вправа на встановлення очікувань
- •Міні-лекція-«мозковий-штурм» «пан стрес і компанія»
- •Вправа «я і стрес»
- •Вправа-розминка «повтори рухи»
- •Міні-лекція «передстартове хвилювання»
- •Вправа «коло бездоганності»
- •Гра «темп»
- •Узагальнююча вправа «если у вас нету тёти»
- •Зворотний зв'язок (обговорення)
- •Міні-лекція «постава»
- •Вправа «лялька»
- •Вправа «вішалка»
- •Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»
- •Вправа «повне дихання» (із практики йоги)
- •Міні-лекція «контроль м’язів»
- •Вправа «повітря-желе-камінь»
- •Міні-лекція «релаксація як метод саморегуляції»
- •Вправа «лице релаксанта»
- •Міні-лекція «візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Вправа «запам’ятай 12 слів»
- •Вправа «переконай аудиторію»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •Міні-лекція «інструменти мовного апарату»
- •Вправа на удосконалення органів дихання “будинок, який побудував джек»
- •Вправа «рухливість голосу»
- •Вправа «тон голосу»
- •Вправа «стріла»
- •Вправа «дикція»
- •Вправа «паузи»
- •Вправа «якщо життя це..»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •«Передстартове хвилювання»
- •Слова пісні» если у вас нету тёти»
- •Бланки для вправи на обговорення
- •Заняття 2 Роздатковий матеріал «дихання основа всіх методів релаксації»
- •«Релаксація як метод самоактулізації»
- •«Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Заняття 3
- •Роздатковий матеріал Вірш «Будинок,який побудував Джек»
- •Вірш «Ледве-ледве»
- •Вірш Жака Превере «Якщо життя намисто…»
«Передстартове хвилювання»
До важких станів, пов'язаних з переживанням стресу, психологи також відносять передстартові стани. Представники комунікативних професій часто відчувають передстартові стану - це стани, які виникають у людини в очікуванні значимих подій, результат яких важко прогнозувати. Передстартові стану часто супроводжуються передстартове хвилювання, яке, хоч і вважається негативним фактором, що перешкоджає успіху, часто сприяє мобілізації зусиль людини. У кожної людини існує оптимальний рівень «здорового» хвилювання, яке допомагає впоратися з поставленим завданням, відповідально поставитися до справи і успішно завершити його. Повна відсутність хвилювання іноді може свідчити про емоційне вигорання фахівця, про завищену самооцінку, про низький рівень відповідальності. У той же час занадто високий рівень хвилювання може призвести як до окремих недоліків в роботі, так і до «тунельного» сприйняття, заважає об'єктивній оцінці ситуації, до повного провалу .І якщо предстартовое хвилювання заважає людині, бажано навчитися справлятися з цим станом, щоб уникнути її негативних наслідків. Методи регулювання передстартового стану • Метод «Дзеркало», заснований на механізмі біологічного зворотного зв'язку (БОС), яка існує між зовнішнім проявом емоцій і нашої емоційної пам'яттю. Даний метод полягає в тому, що якщо ми, використовуючи вольове зусилля, надаємо своєму тілу і обличчю виразу радості чи спокою, то наш емоційний стан дійсно змінюється в кращу сторону. • Метод повної раціоналізації майбутньої події пред ¬ вважає багаторазове представлення події з високим ступенем деталізації. Цей метод заснований на тому, що негативні емоції часто виникають в ситуації дефіциту інформації про що-небудь. Використовуючи цей метод, ми штучно заповнюємо цей інформаційний вакуум. 1) Метод виборчої позитивної ретроспекції передбачає аналіз складних життєвих ситуацій, які людині вдалося успішно вирішити. Наші минулі досягнення - це наші ресурси, на які ми можемо спертися в будь-який момент. Результатом використання даного методу може бути стан внутрішньої впевненості, засноване на активізації своїх минулих успіхів. 2) Метод «Досвід» прямо протилежний попередньому. Використовуючи його. людина згадує і аналізує свої помилки і невдачі, намагаючись виявити найбільш типові, і характерні для себе при ¬ чини невдач (невміння слухати партнера, погана попередня підготовка до переговорів; для жінок цієї помилкою може бути віра в свою «зовнішню привабливість» і т. д .). 5. Метод граничного уявного посилення можливої невдачі заснований на тому, що ми «дивимося в обличчя» своєму страху, даючи нашій уяві можливість намалювати найпохмуріші кар- тини майбутнього. Переживши ці песимістичні образи, ми отримуємо енергію, яка йшла на «витіснення» зі свідомості цієї травмуючої інформації. Іноді людям допомагає, коли вони просто запитують себе: «Що може статися найгірше в цій ситуації? Що я тоді зможу зробити? » Освоєння перерахованих методів та їх використання в «важких» ситуаціях може допомогти уникнути передстартового хвилювання у відповідальний момент. Для тих, хто за родом своєї професійної діяльності змушений виступати перед аудиторією (на нарадах, конференціях, відкритих заходах і т. д.), «швидкою допомогою» можуть стати наступні рекомендації фахівців: Напередодні виступу: • відрепетирувати напередодні виступ перед дзеркалом. • При можливості напередодні відвідати місце виступу, «освоїти» простір, оцінити розмір приміщення, освітлення, дистанцію. Я. Продумати елементи одягу, макіяжу (для жінки). Безпосередньо перед виступом:. Перед входом в аудиторію прогулятися швидким кроком, енергійно пройти до вибраного місця. 2. Використовувати дихальна вправа (наприклад, техніку «Глибоке дихання»). 1) Мовлення «заклинання» (формулу самонавіювання, допомагає мобілізувати сили). 2) Руки опустити з боків (ніби впертися в підлогу). 3) посувати кистями рук, пальцями. Під час виступу: 3. Витримати паузу тривалістю 5-10 секунд. 4. Вловити настрій аудиторії. 5. Намацати вірний тон. 6. Демонструвати впевнену поведінку з першої секунди. 7. Висловити задоволення від зустрічі. 8. Рухатися при будь-якому зручному випадку. 9. Стояти, не спираючись ні на що. 10. Якщо сидите - ступні плашмя на підлозі (можливість швидко встати). 11. Обмінюватися поглядами зі слухачами. 10. Зосередитися на одному доброзичливому обличчі. Вимоги до промови оратора: • Відповісти для себе на питання: кому я буду говорити; для чого? Що повинні усвідомити слухачі? • Логічна організація мовлення: послідовність, несуперечність, обгрунтованість. • Виразність мови: змінюється інтонація, яскраві словесні образи, оригінальні порівняння, паузи. • Варіативність прийомів викладу: діалоги, питання. • Помірний темп мови. • Переключення уваги. • Ілюстративні жести. • Використання гумору.