- •V. Етап рефлексії та саморозвитку
- •Тренінгова програма
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія»
- •Заняття 2 «від релаксації до сцени»
- •Заняття 3 «магія голосу»
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія» Вступне слово:
- •Вправа на знайомство «артем,апельсин,амстердам»
- •Вправа на вироблення правил групи
- •Вправа на встановлення очікувань
- •Міні-лекція-«мозковий-штурм» «пан стрес і компанія»
- •Вправа «я і стрес»
- •Вправа-розминка «повтори рухи»
- •Міні-лекція «передстартове хвилювання»
- •Вправа «коло бездоганності»
- •Гра «темп»
- •Узагальнююча вправа «если у вас нету тёти»
- •Зворотний зв'язок (обговорення)
- •Міні-лекція «постава»
- •Вправа «лялька»
- •Вправа «вішалка»
- •Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»
- •Вправа «повне дихання» (із практики йоги)
- •Міні-лекція «контроль м’язів»
- •Вправа «повітря-желе-камінь»
- •Міні-лекція «релаксація як метод саморегуляції»
- •Вправа «лице релаксанта»
- •Міні-лекція «візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Вправа «запам’ятай 12 слів»
- •Вправа «переконай аудиторію»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •Міні-лекція «інструменти мовного апарату»
- •Вправа на удосконалення органів дихання “будинок, який побудував джек»
- •Вправа «рухливість голосу»
- •Вправа «тон голосу»
- •Вправа «стріла»
- •Вправа «дикція»
- •Вправа «паузи»
- •Вправа «якщо життя це..»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •«Передстартове хвилювання»
- •Слова пісні» если у вас нету тёти»
- •Бланки для вправи на обговорення
- •Заняття 2 Роздатковий матеріал «дихання основа всіх методів релаксації»
- •«Релаксація як метод самоактулізації»
- •«Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Заняття 3
- •Роздатковий матеріал Вірш «Будинок,який побудував Джек»
- •Вірш «Ледве-ледве»
- •Вірш Жака Превере «Якщо життя намисто…»
Міні-лекція «релаксація як метод саморегуляції»
Назва тренінгового методу (вправи) |
Міні-лекція «Релаксація як метод саморегуляції» |
Мета методу (вправи) |
Надати інформацію,що завдяки релаксації людина може усвідомлювати і розслабляти існуючі в тілі м'язові зажими. |
Кількість учасників, задіяних у вправі |
уся група, частина групи, поділ на підгрупи |
№ |
Основні етапи проведення тренінгової вправи |
Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи |
Тривалість етапу (хв.) |
|
|
Слово тренера: |
Стрес часто викликає сильне напруження певних груп м'язів, хоча ніякої дії після цієї напруги не відбувається. В наслідок у м'язах утворюється м'язовий затиск. В практиці йоги, наприклад, вважається, що якщо якась частина тіла напружена, до неї не надходить енергія. Техніки релаксації спрямовані на усвідомлення м'язових затисків і розвиток навичок розслаблення м'язів. Які ви зможете використовувати перед виступом. |
2хв. |
Вправа «лице релаксанта»
Назва тренінгового методу (вправи) |
Вправа «Лице релаксанта» |
Автор та (або) вихідне джерело |
Монина Г.Б., Раннала Н.В. Тренинг Ресурсы стрессоустойчивости.СПб.: Речь, 2009. — 250 с |
Мета методу (вправи) |
Відпрацювання навичок релаксації м’язів лиця та плечового поясу. |
Кількість учасників, задіяних у вправі |
уся група |
№ |
Основні етапи проведення тренінгової вправи |
Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи |
Тривалість етапу (хв.) |
|
|
Вступне слово тренера: |
Ні в кого не бувало такого ,що на сцені , коли перенапружуєш м’язи лиця, тому що весь час посміхаєшся ,починає сіпати обличчя? Я пропоную вам метод релаксації м’язів обличчя та плечового поясу,який ви зможете використовувати не тільки перед виступом. |
1хв |
|
|
Інструктаж учасників (мікрогруп): |
«Сядьте так,як вам комфортно. Закривши очі, треба трохи опустити нижню щелепу, ніби ми намагаємося вимовити звук" и ", язик злегка притискається до зубів, як ніби ми збираємося сказати" да ". Плечі треба опустити і постаратися розслабити м'язи обличчя, представте, як воно стає сонним, млявим, байдужим. У такій позі слід побути 4-5 хвилин. У день можна використовувати даний прийом розслаблення до 6-7 разів ». Буянов пропонує використовувати маску Джейкобсона не тільки для релаксації, а й для зняття перевтоми, роздратування, при гіпертонічних кризах, приступах кашлю (особливо з астматичним компонентом), заїканні, гикавці і т. д. |
4хв |
|
|
Обговорення результатів виконання вправи. |
Ви відчули розслаблення? … |
2хв |