
- •V. Етап рефлексії та саморозвитку
- •Тренінгова програма
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія»
- •Заняття 2 «від релаксації до сцени»
- •Заняття 3 «магія голосу»
- •Заняття 1 «знайомтесь,пан стрес та компанія» Вступне слово:
- •Вправа на знайомство «артем,апельсин,амстердам»
- •Вправа на вироблення правил групи
- •Вправа на встановлення очікувань
- •Міні-лекція-«мозковий-штурм» «пан стрес і компанія»
- •Вправа «я і стрес»
- •Вправа-розминка «повтори рухи»
- •Міні-лекція «передстартове хвилювання»
- •Вправа «коло бездоганності»
- •Гра «темп»
- •Узагальнююча вправа «если у вас нету тёти»
- •Зворотний зв'язок (обговорення)
- •Міні-лекція «постава»
- •Вправа «лялька»
- •Вправа «вішалка»
- •Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»
- •Вправа «повне дихання» (із практики йоги)
- •Міні-лекція «контроль м’язів»
- •Вправа «повітря-желе-камінь»
- •Міні-лекція «релаксація як метод саморегуляції»
- •Вправа «лице релаксанта»
- •Міні-лекція «візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Вправа «запам’ятай 12 слів»
- •Вправа «переконай аудиторію»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •Міні-лекція «інструменти мовного апарату»
- •Вправа на удосконалення органів дихання “будинок, який побудував джек»
- •Вправа «рухливість голосу»
- •Вправа «тон голосу»
- •Вправа «стріла»
- •Вправа «дикція»
- •Вправа «паузи»
- •Вправа «якщо життя це..»
- •Зворотний зв'язок ,обговорення
- •«Передстартове хвилювання»
- •Слова пісні» если у вас нету тёти»
- •Бланки для вправи на обговорення
- •Заняття 2 Роздатковий матеріал «дихання основа всіх методів релаксації»
- •«Релаксація як метод самоактулізації»
- •«Візуалізація як метод саморегуляції та оздоровлення»
- •Заняття 3
- •Роздатковий матеріал Вірш «Будинок,який побудував Джек»
- •Вірш «Ледве-ледве»
- •Вірш Жака Превере «Якщо життя намисто…»
Вправа «вішалка»
Назва тренінгового методу (вправи) |
Вправа»Вішалка» |
Автор та (або) вихідне джерело |
Кипнис, М.Актерский тренинг. Более 100 игр, упражнений и этюдов, которые помогут вам стать первоклассным актером / Михаил Кипнис. — М.: ACT: ACT МОСКВА, СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008. - 249, [7] с: ил. - (Золотой фонд актерского мастерства). |
Мета методу (вправи) |
Випрямлення псини,розтягнення плечового поясу. |
Кількість учасників, задіяних у вправі |
уся група |
№ |
Основні етапи проведення тренінгової вправи |
Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи |
Тривалість етапу (хв.) |
|
Вступне слово тренера: |
Я бачу,що вам сподобалося,тож пропоную ще одну вправу «Вішалка» |
1хв |
|
Інструктаж учасників (мікрогруп): |
«Встаньте, випрямитеся, розслабте м'язи спини і плечей. Як би піднявши своє тіло (плечі, груди) і відкинувши його назад і вниз, "надіньте його на хребет", як пальто на вішалку. Спина стала прямою, міцною, а шия, руки і плечі вільні і легкі. Повторимо цю вправу 2-3 рази ». |
3хв |
|
Обговорення результатів виконання вправи. |
Які зміни в своєму тілі ви відчули? … |
1хв |
Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»
Назва тренінгового методу (вправи) |
Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації» |
|||
Мета методу (вправи) |
Надати інформацію ,що навчившись регулювати дихання ,можна керувати своїм емоційним станом. |
|||
Кількість учасників, задіяних у вправі |
уся група |
|||
№ |
Основні етапи проведення тренінгової вправи |
Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи |
Тривалість етапу (хв.) |
|
|
Слово тренера: |
Уявіть ,що через хвилину у вас виступ. Ви нервуєте? Яке ваше дихання? Вам важко через це зорієнтуватися? Все вірно . Під час стресу наше дихання стає поверхневим ,в результаті серце та легені працюють напружено .Навчившись керувати своїм диханням ми зможемо керувати своїм емоційним станом. |
1хв |
Вправа «повне дихання» (із практики йоги)
№ |
Основні етапи проведення тренінгової вправи |
Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи |
Тривалість етапу (хв.) |
|
Вступне слово тренера: |
Буває й таке,що перед виходом на сцену ви починаєте задихатись ,ви себе не чуєте ,бо серце б’ється навіть гучніше,ніж гул в аудиторії. Щоб справитись з цим, пропоную вам вправу «Повне дихання» з практики йоги,називається «Пураке» ,яке ви також зможете використовувати перед виступом і не тільки. |
1хв. |
|
Інструктаж учасників (мікрогруп): |
«Сядьте прямо, розслабте все тіло і починайте повільний, безперервний і послідовний вдих через ніс. При цьому повітря послідовно заповнює нижню, середню, а потім верхню частину легенів. Для того щоб повітря почало надходити в нижні частини легень ,потрібно злегка подати вперед передню стінку живота (тобто зробити нижнє дихання). Потім розсовуються убік ребра і грудна клітина злегка підводиться для наповнення повітрям середньої частини легень. Нарешті, піднімаються ключиці, розводяться плечі і повітря надходить у верхні частини легень. Всі ці три етапи проводяться єдиним хвилеподібним рухом, легко, без напруги і безперервно. Не затримуючи дихання після вдиху, зробіть спокійний, повільний видих через ніс. Пурака можна повторити 5-10 разів ». |
3 хв. |
|
Обговорення результатів виконання вправи. |
Ви відчули розслаблення? Чи легко вам було зробити це? Що ви відчуваєте? … |
2хв. |