Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
POZ_1-2-3_psikhotrening_Koritko_Mariyi_36_grupa...docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
181.25 Кб
Скачать

Вправа «вішалка»

Назва тренінгового методу (вправи)

Вправа»Вішалка»

Автор та (або) вихідне джерело

Кипнис, М.Актерский тренинг. Более 100 игр, упражнений и этюдов, которые помогут вам стать первоклассным актером / Михаил Кипнис. — М.: ACT: ACT МОСКВА, СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008. - 249, [7] с: ил. - (Золотой фонд актерского мастерства).

Мета методу (вправи)

Випрямлення псини,розтягнення плечового поясу.

Кількість учасників, задіяних у вправі

уся група

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Вступне слово тренера:

Я бачу,що вам сподобалося,тож пропоную ще одну вправу «Вішалка»

1хв

Інструктаж учасників (мікрогруп):

«Встаньте, випрямитеся, розслабте м'язи спини і плечей. Як би піднявши своє тіло (плечі, груди) і відкинувши його назад і вниз, "надіньте його на хребет", як пальто на вішалку. Спина стала прямою, міцною, а шия, руки і плечі вільні і легкі. Повторимо цю вправу 2-3 рази ».

3хв

Обговорення результатів виконання вправи.

Які зміни в своєму тілі ви відчули?

1хв

Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»

Назва тренінгового методу (вправи)

Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»

Мета методу (вправи)

Надати інформацію ,що навчившись регулювати дихання ,можна керувати своїм емоційним станом.

Кількість учасників, задіяних у вправі

уся група

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Слово тренера:

Уявіть ,що через хвилину у вас виступ. Ви нервуєте? Яке ваше дихання? Вам важко через це зорієнтуватися?

Все вірно . Під час стресу наше дихання стає поверхневим ,в результаті серце та легені працюють напружено .Навчившись керувати своїм диханням ми зможемо керувати своїм емоційним станом.

1хв

Вправа «повне дихання» (із практики йоги)

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Вступне слово тренера:

Буває й таке,що перед виходом на сцену ви починаєте задихатись ,ви себе не чуєте ,бо серце б’ється навіть гучніше,ніж гул в аудиторії.

Щоб справитись з цим, пропоную вам вправу «Повне дихання» з практики йоги,називається «Пураке» ,яке ви також зможете використовувати перед виступом і не тільки.

1хв.

Інструктаж учасників (мікрогруп):

«Сядьте прямо, розслабте все тіло і починайте повільний, безперервний і послідовний вдих через ніс. При цьому повітря послідовно заповнює нижню, середню, а потім верхню частину легенів. Для того щоб повітря почало надходити в нижні частини легень ,потрібно злегка подати вперед передню стінку живота (тобто зробити нижнє дихання). Потім розсовуються убік ребра і грудна клітина злегка підводиться для наповнення повітрям середньої частини легень. Нарешті, піднімаються ключиці, розводяться плечі і повітря надходить у верхні частини легень. Всі ці три етапи проводяться єдиним хвилеподібним рухом, легко, без напруги і безперервно. Не затримуючи дихання після вдиху, зробіть спокійний, повільний видих через ніс. Пурака можна повторити 5-10 разів ».

3 хв.

Обговорення результатів виконання вправи.

Ви відчули розслаблення?

Чи легко вам було зробити це?

Що ви відчуваєте?

2хв.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]