Вправа «вішалка»

Назва тренінгового методу (вправи)

Вправа»Вішалка»

Автор та (або) вихідне джерело

Кипнис, М.Актерский тренинг. Более 100 игр, упражнений и этюдов, которые помогут вам стать первоклассным актером / Михаил Кипнис. — М.: ACT: ACT МОСКВА, СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008. - 249, [7] с: ил. - (Золотой фонд актерского мастерства).

Мета методу (вправи)

Випрямлення псини,розтягнення плечового поясу.

Кількість учасників, задіяних у вправі

уся група

№

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Вступне слово тренера:

Я бачу,що вам сподобалося,тож пропоную ще одну вправу «Вішалка»

1хв

Інструктаж учасників (мікрогруп):

«Встаньте, випрямитеся, розслабте м'язи спини і плечей. Як би піднявши своє тіло (плечі, груди) і відкинувши його назад і вниз, "надіньте його на хребет", як пальто на вішалку. Спина стала прямою, міцною, а шия, руки і плечі вільні і легкі. Повторимо цю вправу 2-3 рази ».

3хв

Обговорення результатів виконання вправи.

Які зміни в своєму тілі ви відчули?

…

1хв

Назва тренінгового методу (вправи)

Міні-лекція «дихання-основа всіх методів релаксації»

Мета методу (вправи)

Надати інформацію ,що навчившись регулювати дихання ,можна керувати своїм емоційним станом.

Кількість учасників, задіяних у вправі

уся група

№

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Слово тренера:

Уявіть ,що через хвилину у вас виступ. Ви нервуєте? Яке ваше дихання? Вам важко через це зорієнтуватися?

Все вірно . Під час стресу наше дихання стає поверхневим ,в результаті серце та легені працюють напружено .Навчившись керувати своїм диханням ми зможемо керувати своїм емоційним станом.

1хв

№

Основні етапи проведення тренінгової вправи

Ресурсне забезпечення основних етапів проведення вправи

Тривалість етапу (хв.)

Вступне слово тренера:

Буває й таке,що перед виходом на сцену ви починаєте задихатись ,ви себе не чуєте ,бо серце б’ється навіть гучніше,ніж гул в аудиторії.

Щоб справитись з цим, пропоную вам вправу «Повне дихання» з практики йоги,називається «Пураке» ,яке ви також зможете використовувати перед виступом і не тільки.

1хв.

Інструктаж учасників (мікрогруп):

«Сядьте прямо, розслабте все тіло і починайте повільний, безперервний і послідовний вдих через ніс. При цьому повітря послідовно заповнює нижню, середню, а потім верхню частину легенів. Для того щоб повітря почало надходити в нижні частини легень ,потрібно злегка подати вперед передню стінку живота (тобто зробити нижнє дихання). Потім розсовуються убік ребра і грудна клітина злегка підводиться для наповнення повітрям середньої частини легень. Нарешті, піднімаються ключиці, розводяться плечі і повітря надходить у верхні частини легень. Всі ці три етапи проводяться єдиним хвилеподібним рухом, легко, без напруги і безперервно. Не затримуючи дихання після вдиху, зробіть спокійний, повільний видих через ніс. Пурака можна повторити 5-10 разів ».

3 хв.

Обговорення результатів виконання вправи.

Ви відчули розслаблення?

Чи легко вам було зробити це?

Що ви відчуваєте?

…

2хв.