4. Гиподинамия, ее влияние на организм и способы уменьшения вредного воздействия

Развитие техники существенно меняет характер выполняемых работ, они требуют быстроты движений, точности, координированности при небольших энергетических затратах. В этих случаях имеет место ограничение двигательной активности - гиподинамия. Многие ученые называют гиподинамию «болезнью цивилизации». Сидячий образ жизни, недостаточная двигательная активность на производстве и в быту приводит к многообразным функциональным расстройствам. Они затрагивают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, способствуют увеличению массы тела и снижению сопротивляемости инфекциям, ускоряют старение организма. Физиологические изменения дополняются существенными изменениями психических функций, что приводит к снижению умственной работоспособности и надежности в работе.

Неблагоприятные последствия гиподинамии преодолеваются активным образом жизни в быту (работа в саду, на огороде, на бахчах, туризм, занятия спортом и т.п.). Весьма интересным и полезным методом устранения последствий гиподинамии является изометрическая гимнастика. Суть ее в том, что во время упражнения мышцы напрягаются, но не растягиваются, т.е. гиподинамия преодолевается статическими нагрузками на различные группы мышц. Такие тренировки широко применяются при подготовке космонавтов и спортсменов, могут быть рекомендованы руководителям, ведущим сидячий образ жизни. Положительные изменения (улучшение тонуса, нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

2. Физиологические принципы образования двигательных ансамблей в процессе труда и рациональной рабочей позы

Трудовая деятельность человека всегда требует динамических и статических усилий. В рабочих движениях сочетаются оба вида мышечной работы. Их нельзя разложить на простую сумму элементов, так как двигательный ансамбль представляет собой сложный и слаженный нервнодвигателъный комплекс, каждый элемент которого органически связан с другими. Он является выражением рабочего динамического стереотипа. Физиологами сформулированы наиболее общие предпосылки формирования двигательного ансамбля:

1. Правильное использование активных и пассивных сил.

2. Плавность и округлость движений.

3. Направление движений и их непрерывность.

4. Размах или объем движения.

5. Сочетание работы правой руки с левой.

6. Устранение лишних движений.

7. Ритмичность и темп работы.

8. Уменьшение статических напряжений, динамизация работы.

Эффективное осуществление рабочих движений и приемов во многом зависит от правильной позы работника. Длительное пребывание в неудобной и напряженной позе может привести к таким заболеваниям, как сколиоз (искривление позвоночника), плоскостопие, варикозное расширение вен и т.д.

Поза регулируется из господствующего очага возбуждения. Она в процессе работы меняется, происходит перераспределение нагрузок между звеньями тела и перегруппировка мышечных напряжений.

Обычно человек трудится в позе «сидя» или «стоя». Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Например, поза «стоя» дает возможность развивать максимальное усилие и проявлять наибольшую активность. Но в то же время она менее устойчива, в этой позе быстрее наступает утомление, расходуется почти на 10% энергии больше, чем в позе «сидя».

При решении вопросов о выборе рабочей позы нужно помнить, что наиболее целесообразно чередование поз «стоя» и «сидя». Выбор одной из этих поз определяется рядом условий:

1) величиной применяемого физического усилия. Физиологи считают, что если работа требует применения усилий свыше 10 кг, то рабочая поза должна быть только «стоя», при усилиях от 5 до 10 кг работа может производиться сидя и стоя; если усилия не превышают 5 кг, а работа требует большой точности движения, то она должна производиться сидя;

2) степенью подвижности работника, обусловленной характером и конкретным содержанием работы (для ткачихи, обслуживающей несколько станков, поза «сидя» неприемлема, хотя усилие требуется меньше 5 кг);

3) величиной рабочей зоны и соотношением высоты рабочей поверхности и ростом работающего.

Изложенные выше физиологические принципы следует учитывать при обучении работников, организации рабочего места, конструировании машин и механизмов.