- •1.Определение понятия «культура»
- •3.Виды физической культуры
- •4.Основные понятия теории и методики физической культуры
- •8. Влияние физических упражнений на организм человека
- •9. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •10. Этапы развития теории физической культуры
- •11. Функции и принципы физической культуры как социального явления
- •12. Понятие о физических способностях
- •13. Разновидности силовых способностей
- •14. Режимы работы мышц
- •15. Факторы, обуславливающие проявление силовых способностей
- •16. Возрастная динамика естественного развития силовых способностей
- •18. Разновидности скоростных способностей
- •19. Факторы, обуславливающие проявление скоростных способностей
- •20. Возрастная динамика естественного развития скоростных способностей
- •21. Средства развития скоростных способностей
- •22. Понятие об утомлении, разновидности выносливости
- •23. Факторы, обуславливающие выносливость человека
- •24. Возрастная динамика естественного развития выносливости
- •25. Средства развития выносливости
- •26. Разновидности координационных способностей
- •27. Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей
- •28. Возрастная динамика естественного развития координационных способностей
- •29. Средства развития координационных способностей
- •30.Разновидности гибкости
- •31.Факторы, обуславливающие проявление гибкости
- •32.Возрастная динамика естественного развития гибкости
- •33.Средства развития гибкости
- •34.Общая характеристика двигательных умений
- •35.Общая характеристика двигательных навыков
- •36.Понятие об умениях высшего порядка
- •37. Взаимодействие двигательных навыков
- •38.Понятие о физической нагрузке
- •39. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •40. Определение оптимальной физической нагрузки
- •41.Структура физической подготовки
- •42.Общая физическая подготовка
- •43. Специальная физическая подготовка
- •44. Спортивная подготовка
- •45. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •49.Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины.
- •50.Здоровье: сущность понятия и его компоненты.
- •53.Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека
- •54.Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста.
- •55.Физическая культура в системе воспитания детей школьного возраста
- •56. Физическая культура в средних специальных и высших учебных заведениях
- •57.Особенности физической культуры взрослых(не очень)
40. Определение оптимальной физической нагрузки
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма. При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности. Наиболее информативным показателем реакции организма на заданную работу является частота сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) – ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Первая тренировочная зона (аэробная) – ЧСС от 130 до 150 уд/мин. Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. Вторая тренировочная зона (смешанная) – ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ у в условиях недостатка кислорода. Третья тренировочная зона (анаэробная) – ЧСС от 180 уд/мин и более.В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Нагрузки второй и третьей тренировочной зоны можно рекомендовать только физически подготовленным людям, не имеющим отклонений в состоянии здоровья. Основными факторами дозировки нагрузки являются: количество повторений; темп выполнения;мощность;амплитуда движений; количество вовлечённых в работу мышечных групп;исходное положение;степень сложности;напряжение;отдых. Довольно точно отражает влияние нагрузки самочувствие. В частности, чрезмерная нагрузка накапливает утомление, в результате чего появляется бессонница (или сонливость), головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота.
41.Структура физической подготовки
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека. Подготовка (процесс) формирует подготовленность: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – уровень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических способностей. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
42.Общая физическая подготовка
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. Задачи ОФП: Укрепление здоровья. Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития. Создание основы (базы) для специальной физической подготовки. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п. Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды.