- •1.Определение понятия «культура»
- •3.Виды физической культуры
- •4.Основные понятия теории и методики физической культуры
- •8. Влияние физических упражнений на организм человека
- •9. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •10. Этапы развития теории физической культуры
- •11. Функции и принципы физической культуры как социального явления
- •12. Понятие о физических способностях
- •13. Разновидности силовых способностей
- •14. Режимы работы мышц
- •15. Факторы, обуславливающие проявление силовых способностей
- •16. Возрастная динамика естественного развития силовых способностей
- •18. Разновидности скоростных способностей
- •19. Факторы, обуславливающие проявление скоростных способностей
- •20. Возрастная динамика естественного развития скоростных способностей
- •21. Средства развития скоростных способностей
- •22. Понятие об утомлении, разновидности выносливости
- •23. Факторы, обуславливающие выносливость человека
- •24. Возрастная динамика естественного развития выносливости
- •25. Средства развития выносливости
- •26. Разновидности координационных способностей
- •27. Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей
- •28. Возрастная динамика естественного развития координационных способностей
- •29. Средства развития координационных способностей
- •30.Разновидности гибкости
- •31.Факторы, обуславливающие проявление гибкости
- •32.Возрастная динамика естественного развития гибкости
- •33.Средства развития гибкости
- •34.Общая характеристика двигательных умений
- •35.Общая характеристика двигательных навыков
- •36.Понятие об умениях высшего порядка
- •37. Взаимодействие двигательных навыков
- •38.Понятие о физической нагрузке
- •39. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •40. Определение оптимальной физической нагрузки
- •41.Структура физической подготовки
- •42.Общая физическая подготовка
- •43. Специальная физическая подготовка
- •44. Спортивная подготовка
- •45. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •49.Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины.
- •50.Здоровье: сущность понятия и его компоненты.
- •53.Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека
- •54.Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста.
- •55.Физическая культура в системе воспитания детей школьного возраста
- •56. Физическая культура в средних специальных и высших учебных заведениях
- •57.Особенности физической культуры взрослых(не очень)
38.Понятие о физической нагрузке
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма. Различают внешнюю и внутреннюю сторону нагрузки:К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём. Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определённая серия упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка. Объём нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий. Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.). В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели: показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха; интенсивность потовыделения; цвет кожи;качество выполнения движений;способность к сосредоточению;общее самочувствие человека; готовность продолжать занятие; расположение духа во время упражнений и в интервалах отдыха.
В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.
39. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма. После выполнения физической нагрузки в организме начинаются реакции восстановления. При этом следует уточнить, что в интервале отдыха происходит, скорее, не восстановление функций к исходному уровню, а их переход к новому состоянию. Восстановление израсходованных во время работы ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым излишком. Это называется суперкомпенсацией. Именно вследствие суперкомпенсации израсходованных ресурсов возрастает тренированность. Интервал отдыха между отдельными физическими нагрузками или их сериями является составной частью методов упражнения. В соответствии с динамикой восстановления после тренировочной нагрузки различают четыре разновидности интервалов отдыха по продолжительности: жёсткий интервал отдыха – следующее упражнение выполняется в фазе недовосстановления оперативной работоспособности. Относительно полный интервал отдыха – оперативная работоспособность возвращается к исходному уровню. Экстремальный интервал отдыха – оперативная работоспособность выше исходной; пассивный отдых – относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями; активный отдых – выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью; комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.