Требования к различным частям тела в форме поворачивания ладоней

1.Голова тянется вверх, смотреть по горизонтали вперёд сквозь район между большим и указательным пальцами левой руки, язык упирается в нёбо, рот естественно закрыт, подбородок слегка подтянут, шея естественно вытянута по вертикали;

2.Плечи опущены вниз и слегка, стягиваются внутрь, локти свисают вниз, запястья осели вниз, указательные пальцы выпрямлены вертикально, большие пальцы толкают вперёд, мизинцы и безымянные пальцы слегка завёрнуты внутрь, районы между большими и указательными пальцами округлены, центры ладоней опустошены; 3.Вобрать грудь, округлить спину, расслабить поясницу, подтянуть ягодицы, подобрать анус словно сдерживая дефекацию;

4.Ноги держатся так словно между ниш что-то зажато, колени завёрнуты внутрь, центры стоп опустошены, пальцы ног вцепились в землю.

В популярных поговорках о методах действий ладонями вышеописанные требования коротко формулируются четырьмя предложениями, для удобства запоминания собранных в рифмованные правила

Опустошишь грудь, вытянуть макушку, внизу расслабить поясницу,

Скрутишь шаг, стянуть колени, вцепиться прочно в землю,

Опустить плечи, свесит локти, выпрямить переднюю ладонь,

Взгляд должен пробивать сквозь район между большим и указательным пальцами.

Хождение по кругу

Корпус и голова продолжают сохранять то же положение, что и в форме поворачивания ладоней. Левая подошва на месте поворачивается наружу, становясь на окружность. Затем с правой ноги начинается хождение по кругу. Требования к перемещению следующие

1.При продвижении подошва должна отрываться от земли ровно-ровно и сохранять между собой и поверхностью земли расстояние в один цунь, постепенно выпрямляя стопу вперёд осуществляем шаг. Образно это называют шаг идущего по грязи. При опускании стопы на землю нужно по-прежнему сохранять горизонтальность подошвы. При приземлении внешней стопы её надо заворачивать внутрь, внутреннюю же стопу следует ставить на окружность прямо (при обходе большого круга) или разворачивая наружу (при обходе малого круга, см. рис.12.). Угол поворота стопы зависит от величины круга чем меньше круг - тем больше угол.

2.При шаге вперёд колено и стопа задней ноги обязательно должны проходить вплотную к колену и лодыжке передней.

З.При хождении по кругу колени сохраняют определённое подсогнутое положение, высота центра тяжести не должна меняться. Кроме того корпус должен быть вертикален, не отклоняться ни влево, ни вправо; скорость должна быть постоянной; держаться свободно и естественно, быть подобным несущемуся по течению дереву.

4.Тренируя шаг багуа надо устранить спутанность мыслей и сконцентрироваться на тренировке, добиваясь того, чтобы в движении был покой. При этом надо добиваться тщательности, ровности, глубины и долготы брюшного дыхания, мыслью погружать ци в даньтянь, полностью наполняя низ живота.

Метод разворачивания

(при хождении по кругу с поворачиванием влево)

(1)После шага левой ногой вперёд (рис.5) шагнуть вперёд правой ногой, заворачивая её внутрь, стопы образуют перевёрнутый иероглиф `' (рис.6).

(2)Корпус поворачивается влево, левая стопа тут же на месте поворачивается наружу. Одновременно левая ладонь поворачивается вокруг своей оси внутрь, в результате чего левая рука оказывается изогнутой по дуге в горизонтальной плоскости, правая ладонь поворачивается вокруг своей оси наружу, обращаясь центром вверх, и выпрямляется под левым локтем. Смотреть вперёд (рис.7, см. рис.12).

(3)Вес тела постепенно смещается влево, затем правая стопа поднимается и примыкает к внутренней стороне левой лодыжки. Одновременно правая рука проходит под левым локтем и пронизывает вдоль внешнего края левого предплечья, идя при этом по дуге вправо-вверх, пальцы оказываются на высоте макушки. Левая рука следуя движению сдвигается к внутренней стороне правого локтя (рис.8).

(4)Правая рука продолжает описывать дугу вправо, поворачиваясь вокруг своей оси внутрь, и медленно-медленно опускается вниз, чтобы кончики пальцев оказались на высоте бровей. Основание левой ладони опускается наружу от правой подмышки, чтобы указательный палец оказался вплотную к кончику правого локтя. Корпус следуя движению поворачивается вправо, чтобы правам рука оказалась на линии, соединяющей левую пятку с центром круга. Одновременно правая нога делает шаг вперёд, колено слегка согнуто, стопа слегка завёрнута внутрь, смотреть горизонтально по направлению к центру круга, образуя правую форму поворачивания ладоней (рис.9, требования симметричны требованиям к левой форме поворачивания ладоней).