Шаг багуа Ушу цзяншэнь №2
перевод с китайского (C) С.Л.Березнюк
Люди говорят Человек начинает стареть с ног, у него горбится спина, он сгибается в пояснице, а к рукам добавляется трость. Здесь описан внешний вид старика. Причины этой старческой уродливости - в ослаблении костей и упадке мышечной силы. Шаг багуа внешне выглядит как хождение по кругу, при нём прорабатываются разворачивающаяся наружу и заворачивающаяся внутрь постановки стоп, скручивания и разворачивания в пояснице, он позволяет всем суставам ног и позвоночника живо сгибаться, распрямляться и разворачиваться во всех направлениях. Его особенностью является передвижение с согнутыми в коленях ногами, что усиливает нагрузку на нижнюю часть тела. Постоянной тренировкой можно увеличить силу мышц ног и позвоночника, сохранить подвижность суставов, защититься от вызываемого преждевременной дряхлостью старческого уродства.
Оттягивание старческой уродливости останавливает ограничивающую деятельность лёгких деформацию грудной клетки, устраняет раннее ослабление дыхания и уменьшение количества проходящего сквозь лёгкие воздуха, что помогает устранить такие заболевания, как одышка, стеснённость груди, уменьшить тяжесть пневмоэктаза, астмы и воспалений органов дыхания.
Тренируя шаг багуа многократно ходят по кругу по и против часовой стрелки, что полезно для вестибулярного аппарата; с другой стороны при шаге багуа, так же, как в тайцзицюань и цигун, требуется вхождение в покой, нужно в движении добиваться покоя. Всё это оказывает позитивное воздействие на нервную систему.
Ещё при тренировке шага багуа от занимающегося требуется, чтобы в центре ладоней была пустота, указательные пальцы были вертикально выпрямлены, в центрах подошв была пустота, ходить по кругу - словно идёшь по грязи, в результате ци и кровь движутся по телу достигая самых отдалённых уголков, всё тело приобретает закалку. По мере роста опыта занимающегося в результате постоянной практики шага багуа центры стоп начинают излучать тепло, конечности наполняются силой, мозг спокоен, тело чувствует себя комфортабельно.
В общем, в качестве метода укрепления тела шаг багуа позволяет не только достичь обычной закалки, но и помочь приобрести некоторые дополнительные свойства.
Шаг багуа - это базовый метод перемещения багуачжан. Он так называется потому, что при обходе круга проходят через места расположения всех восьми триграмм [1]. Тренируя шаг багуа можно заложить фундамент для изучения и овладения багуачжан. Говорят, что раньше тренирующий багуачжан должен был 2-3 года ходить по кругу прежде, чем шифу начинал преподавать ему методы действий ладонями и оружием. Создатель багуачжан господин Дун Хайчуань часто использовал две поговорки - сто тренировок не заменят одного прохода и хождение - предок ста тренировок - чтобы обратить внимание учеников на хождение по кругу. Он много тренировал хождение по кругу и хорошо его натренировал.
Метод тренировки шага багуа таков
Начальная форма
(1)Встать прямо на окружности, левой стороной быть обращённым к центру круга (рис.1).
(2)Ноги слегка сгибаются в коленях, корпус следуя движению слегка поворачивается вправо, одновременно руки обращаются центрами ладоней вверх и накладываются одна на другую перед животом, левая рука сверху, правая - снизу (рис.2).
(3)Левая ладонь проходит вправо и описывает дугу вперёд до положения слева-спереди, ладонь - на высоте макушки. Правая ладонь примыкает к левой руке и следуя её движению постепенно смещается к локтю. Одновременно корпус следуя движению поворачивается влево, вес тела постепенно смещается на правую ногу; левая стопа ровно поднимаясь отрывается от земли и примыкает к внутренней стороне правой лодыжки (рис.3).
(4)Левая рука продолжает описывать дугу влево, одновременно левая ладонь поворачивается вокруг своей оси внутрь, медленно опускаясь при этом вниз так, что кончики пальцев оказываются на высоте бровей. Правая ладонь поворачивается вокруг своей оси внутрь так, что центр ладони обращается к центру круга, указательный палец примыкает к кончику левого локтя. Корпус следуя движению продолжает поворачиваться влево пока левая рука не окажется на линии, соединяющей правую пятку с центром круга. Одновременно левая нога делает шаг вперёд, колено слегка согнуто, стопа слегка завёрнута внутрь, смотреть по горизонтали в направлении центра круга, образуя (левую) форму поворачивания ладоней (рис.4).