Физические движения и здоровье.
1. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья, значение ф.к. в совершенствовании личности и профессиональной деятельности.
2. Основы здорового образа жизни: режим труда и отдыха, питание, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, культура межличностного общения.
З. Методика проведения учебно-тренировочного занятия. Основные части занятия и их значение. Определение физической подготовленности с помощью тестов. Итоговый и текущий контроль.
4. Использование метода пульсометрии для определения реакции организма на нагрузку. Сравните показатели своего пульса (ЧСС) в покое и сразу после нагрузки? Определение взаимосвязи между интенсивностью выполнения упражнений и частотой пульса. Зоны интенсивности.
5. Основные физические качества, понятия и характеристики.
6. Методика развития выносливости.
Методика развития гибкости и координации.
Методика развития силы. Основные мышечные группы тела человека; восстановление после физической нагрузки; упражнения с преодолением собственного веса для развития мышц груди, спины, плечевого пояса и рук.
9. Основные упражнения атлетической гимнастики с гантелями, на тренажерах и со штангой. Как можно увеличить объем и силу мышц?
10.Какие принципы правильного питания необходимо соблюдать при занятиях физическими упражнениями?
11. Объективные и субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
12. В чем заключается полезное влияние занятий атлетической гимнастикой и чем обусловлены особенности занятий атлетизмом для женщин?
13. Какой метод является основным в силовой подготовке начинающих и какие упражнения в силовой подготовке считаются базовыми?
14. Почему для начинающих лучшим снарядом являются гантели?
15. Какие условия необходимо соблюдать для профилактики травматизма?
16. Основные принципы и правила силовой подготовки.
17. Основные составляющие тренировочной программы.
18.Приведите примеры выполнения упражнений по принципу само сопротивления
19. Планирование самостоятельных занятий по продолжительности, объему, интенсивности.
20. Методика составления тренировочных программ.
21. Массаж и самомассаж - как средство восстановления организма после физических нагрузок. Основные приемы самомассажа.
22. Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.
23. Основные положения методики закаливания.
24. Физическое состояние и сексуальность.
25. Методика определения профессионально значимых физических, психических и специальных качеств на основе профессиограмм специалиста. 26. Основы методики самомассажа.
27. Методика корригирующей гимнастики для глаз.
28. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые на занятиях физической культурой и спортом.
29. Современные дыхательные оздоровительные системы, их место при формировании здорового образа жизни.
30. Методика экспресс-анализа переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию .
Оздоровительные системы.
1. Оздоровительные системы Н.М.Амосова, К.Купера, А.А.Микулина.
2. Использование элементов оздоровительной системы К.Купера в учебном процессе по физическому воспитанию со студентами медицинских вузов.
3. Использование оздоровительной системы Н.М.Амосова «1000 движений» в учебном процессе по физическому воспитанию.
4. Формирование здорового образа жизни студентов.
5. Функциональная музыка – помощник в учебе, работе, спорте.
6. Музыкотерапия как средство в профилактике и лечении болезней.
7. Методы оценки физического и функционального состояния студентов
8. Точечный массаж против гриппа и других неблагоприятных факторов
9. Бадминтон и его элементы на занятиях по физическому воспитанию
10. Методы реабилитации остеохондроза средствами физических упражнений.
11. Нетрадиционные виды физических упражнений для самостоятельных занятий студентов
12. Паралимпийское движение. Спорт инвалидов в России. Стритбол
13. Применение стретчинга и его элементов на занятиях по физическому воспитанию.
14. Настольный теннис в вузовском физическом воспитании
15. Пляжный волейбол (тренировка, техника, тактика).
16. Методы определения физической работоспособности студентов при занятиях физическими упражнениями.
17. Формирование здорового образа жизни студентов
18. Точечный массаж против гриппа и других неблагоприятных факторов
19. Функциональная музыка – помощник в учебе, работе, спорте. Музыкотерапия как средство в профилактике и лечении болезней.
20. Дыхательная гимнастика по К. Бутейко.
21. Различные виды массажа.
22. Современные подходы к закаливанию.
23. Бадминтон и его элементы на занятиях по физическому воспитанию.
24. Методы реабилитации остеохондроза средствами физических упражнений.
25. Пляжный волейбол (тренировка, техника, тактика).
26. Применение стретчинга и его элементов на занятиях по физическому воспитанию.
27. Пути формирования здорового образа жизни студентов
Эмоции, стресс и здоровье.
Определение аутотренинга.
Основные положения методики закаливания.
Физическое состояние и сексуальность.
Методика определения профессионально значимых физических, психических и специальных качеств на основе профессиограмм специалиста.
Основы методики самомассажа.
Методика корригирующей гимнастики для глаз.
Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые на занятиях физической культурой и спортом.
Механизмы воздействия аутотренинга на организм человека.
Условия и правила аутотренинга.
Показания и противопоказания к занятиям аутотренингом.
Стадии психической саморегуляции.
Формулы аутотренинга.
Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?
Через какой промежуток времени после начала учебы в течение учебного дня у студентов проявляется оптимальная (устойчивая) умственная работоспособность?
Какова типичная динамика умственной работоспособности студентов в течение учебной недели?
Соответствует ли изменение физической работоспособности студентов в течение учебной недели динамике их умственной работоспособности?
В какие периоды в течение учебного года у студентов происходит максимальное снижение умственной и физической работоспособности?
Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы?
Влияет ли уровень двигательной активности студентов в процессе обучения в вузе на состояние их здоровья?
Что понимается под двигательной активностью (ДА) человека?
На какие составные части можно условно разделить двигательную активность человека?
Что можно считать началом систематического физического воспитания студентов в России?
Можно ли эффективно решать проблемы оздоровления и повышения работоспособности студентов в период их обучения в вузе только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию?
Какие «малые формы» занятий физическими упражнениями существуют в режиме учебного труда студентов?
Можно ли с помощью физических упражнений (занятий тем или иным видом спорта) формировать определенные психические качества и свойства личности?
Семья и здоровье.
Семья и здоровье.
Основы семейного воспитания. Функции семьи.
Роль семьи в формировании здоровья членов семьи.
Физиолого-психологические особенности мужчин и женщин.
Роль мужчины и женщины в семье.
Понятие репродуктивного здоровья партнеров в браке.
Генетическая и физиологическая совместимость в браке.
Сексуальная и психологическая совместимость в браке.
Половая культура в браке.
Подготовительный период планирования ребенка.
Охрана плода в период беременности.
Причины рождения неполноценных детей.
Питание беременной женщины.
Поощрение и наказание детей.
Грудное вскармливание ребенка.
Кормление и уход за новорожденным.
Особенности супружеских отношений в современных условиях.
Причины развода семейных пар.
Материальный и духовный фактор совместимости брака.
Основные ошибки замужней женщины.
Домашнее насилие, его причины и профилактика.
Агрессия детей и ее причины.
Ошибки родителей в воспитании детей.
Моноцикл как показатель репродуктивного здоровья.
Профилактика гинекологических заболеваний у девочек в семье.
Подростки, их физиологические и психологические особенности.
Половое воспитание детей в зависимости от возраста.
Психофизиологические особенности девочек и мальчиков.
Причины нарушения сексуальной ориентации полов.
Маленькие мамы и причины их появления.
Психологические типы матерей.
Психологические типы детей.
Негативные установки родителей на взаимоотношения полов и брак своих детей.
Воспитание сексуальной культуры у детей.
Профилактика венерических заболеваний и СПИДа у детей.
Подготовка детей к обучению в школе.
Адаптация первоклассника к школьной жизни.
Режим дня, движения и питания первоклассника.
Причины эмоциональной угнетенности детей в семье и школе.
Особенности семейного воспитания детей в современных условиях.
Современные тенденции нравственного воспитания детей в семье.
Взаимоотношения детей и родителей, сестер и братьев.
Эстетическое воспитание в семье.
Организация рационального питания в семье.
Разные формы агрессивности детей и ее профилактика.
Формирование здорового образа жизни в семье.
Воспитание самостоятельности ребенка.
Профилактика вредных привычек в семье.
Как распознать начинающего наркомана в семье.
Воспитание полезных привычек.
Особенности воспитания девочек и мальчиков в семье.
Взаимодействие семьи, детского сада и школы.
Вредные привычки и потомство.
Организация и воспитание безопасной жизни детей в семье.
Физическое воспитание в семье.
Профилактика нарушений осанки детей в семье.
Трудовое воспитание детей в семье.
Подготовка детей к семейной жизни.
Гигиена зрения и слуха детей в семье.
Воспитательные функции игрушек, их правильный выбор.
Физиолого-психологические особенности детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Особенности воспитания детей подросткового и юношеского возраста в семье.
Физические движения, закаливание и здоровье.
1. Гомеостаз – это....
2. Организм – это....
3. Почему кости детей более эластичны и упруги?
4. Посредством чего кости скелета соединяются между собой?
5. К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
6. Сколько мышц насчитывается у человека?
7. Какие волокна мышц обладают более быстрой сократительной способностью?
8. На что расщепляется гликоген при анаэробных процессах образования энергии?
9. Что образуется при окислении углеводов и жиров?
10. Какой процесс энергообразования обладает большими возможностями во времени?
11. Какую функцию осуществляют клетки крови – эритроциты?
12. Какой пульс считается нормальным для здорового взрослого человека?
13. Какое кровяное давление является нормой у здорового человека в возрасте 18–40 лет?
14. Какое воздействие оказывают систематические занятия физическими упражнениями на дыхательную мускулатуру?
15. Какой процент глюкозы, образуемой печенью, потребляется головным мозгом?
16. Укажите наиболее эффективную форму отдыха при умственном труде.
17. От чего защищает организм такое функциональное состояние, как утомление?
18. До какого уровня восстанавливаются энергетические ресурсы в восстановительном периоде после физической нагрузки?
19. Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
20. К чему приводит пониженная двигательная активность?
21. Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?
22. Как отличаются расходы энергии в покое у тренированных и нетренированных людей?
23. На что указывает урежение пульса в покое (брадикардия) у тренированных людей?
24. В каких видах спорта наблюдается тесная связь между максимальным потреблением кислорода (МПК) и тренированностью?
25. Какова норма потребления белков в день для взрослого человека?
26. Что является главным источником энергии в организме?
27. Когда преимущественно используются жиры как источник энергии при физической деятельности?
28. Каково основное значение витаминов для организма?
29. Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8–10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?
30. Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной жизнедеятельности?
31. Какова причина «гравитационного шока»?
32. Физические упражнения какого характера оказывают наиболее эффективное воздействие на сердечно–сосудистую систему?
33. Какова причина так называемой «мертвой точки»?
34. Как можно ослабить проявление «мертвой точки»?
35. Какие меры способствуют качественной готовности студентов к активной учебной работе?
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ, ТЕСТЫ, ЗАДАЧИ, БИЛЕТЫ ПО САНОЛОГИИ.
А. Контрольные вопросы:
Здоровье и здоровый образ жизни.
Понятие «здоровье», его содержание и критерии
Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека
Здоровье студента, его составляющие
Здоровый образ жизни студента включает …
Содержательные характеристики составляющих ЗОЖ
Режим труда и отдыха
Организация сна.
Организация режима питания.
Организация двигательной активности.
Личная гигиена и закаливание (воздушные ванны, солнце, вода).
Профилактика вредных привычек
Критерии эффективности использования ЗОЖ
Наследственность и ее влияние на здоровье
Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие ЗОЖ
Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка.
Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.
Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме.
Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.
Типы изменений умственной работоспособности студентов. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.
Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря.
Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.
Физические движения, закаливание и здоровье.
Ответы
Гомеостаз – это....
Гомеостаз - совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.).
Этот процесс обеспечивается сложной системой координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма
2. Организм – это....
Организм - единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества.
3. Почему кости детей более эластичны и упруги?
Эластичность, упругость костей зависит от наличия в них органических веществ, а твердость обеспечивается минеральными солями. Кости детей более эластичны и упруги - в них преобладают органические вещества, кости же пожилых людей более хрупки - они содержат большое количество неорганических веществ.
4. Посредством чего кости скелета соединяются между собой?
Все кости человека соединены посредством суставов, связок и сухожилий.
5. К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
Поперечно-полосатые мышцы - это все скелетные мышцы, которые
обеспечивают многообразные движения тела. Их работа находится под
волевым контролем.
6. Сколько мышц насчитывается у человека?
У человека насчитывается около 600 мышц и большинство из них парные.
7. Какие волокна мышц обладают более быстрой сократительной способностью?
Белые мышечные волокна сокращаются быстрее красных волокон, но не способны к длительному напряжению.
8. На что расщепляется гликоген при анаэробных процессах образования энергии?
Реакции, совершающиеся в бескислородной среде получили название анаэробных. Освобождение энергии в этом случае происходит за счет мгновенного расщепления богатых энергией веществ на менее богатые. Последнее звено в этом расщеплении - когда гликоген превращается в молочную кислоту.
9. Что образуется при окислении углеводов и жиров?
Реакции, происходящие с участием кислорода, получили название аэробных. Образование энергии и восстановление запасов АТФ в этом случае происходит за счет окисления углеводов и жиров. При этом образуются углекислый газ и вода. Часть энергии расходуется на восстановление молочной кислоты в глюкозу и гликоген. При этом обеспечивается ресинтез АТФ.
10. Какой процесс энергообразования обладает большими возможностями во времени?
Аэробный ресинтез АТФ отличается высокой экономичностью, а также универсальностью в использовании субстратов: окисляются все органические вещества организма (аминокислоты, белки, углеводы, жирные кислоты и др.). Однако он требует потребления кислорода, доставка которого в мышечную ткань обеспечивается дыхательной и сердечно-сосудистой системами, что естественно связано с их напряжением. Кроме того развертывание аэробного образования АТФ продолжительно по времени и невелико по мощности.