Вопрос 6

Острый адаптационный синдром включает три фазы (Г. Селье):

ФАЗА 1 - «Реакция тревоги» развивается через 6 часов после воздействия стрессора и длится 24-48 часов. В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Сопротивляемость организма снижается. Эта первая фаза - «аварийная» - развивается в самом начале воздействия как физиологического» так и патологического фактора или измененных условий внешней среды. При этом в первую очередь реагируют системы кровообращения и дыхания. Этими реакциями управляет ЦНС с широким вовлечением гормональных факторов, в частности, гормонов мозгового вещества надпочечников (катехоламинов), что, в свою очередь, сопровождается повышенным тонусом симпатической системы. Следствием активации симпато-адреналовой системы является усиление катаболических реакций, обеспечивающих организм нужной ему энергией.

ФАЗА 2 - «Стадия сопротивления». Если стрессор ис прекращает своего воздействия и к нему можно адаптироваться, в организме зарождается сопротивление. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают. Сопротивление становится выше нормы, таким образом, он приспосабливается к новым условиям. Вторая фаза - переходная к устойчивой адаптации. Ома характеризуется уменьшением общей возбудимости ЦПС, формированием функциональных систем, обеспечивающих управление адаптацией к возникающим новым условиям. Снижается интенсивность гормональных сдвигов, постепенно включается ряд систем и органов, первоначально не вовлечённых в реакцию.

В ходе этой фазы приспособительные реакции организма постепенно переключаются на более глубокий тканевой уровень. Гормональный фон видоизменяется, усиливают своё действие гормоны коры надпочечников.

ФАЗА 3 — «Стадия истощения». Если воздействие прекращается, вслед за переходной фазой наступает третья фаза - фаза устойчивой адаптации, или резистентности. Она является собственно адаптацией — приспособлением - и характеризуется новым уровнем деятельности клеточных мембран (фаза рефрактерности), перестроившихся благодаря временной активности ядра клетки, которое управляет синтезом аминокислот. Если же стрессор продолжает воздействовать на организм, то энергия, затрагиваемая на адаптацию, иссякает. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь их уже нельзя изменить, и индивид умирает.

Основными особенностями этой фазы являются:

Мобилизация энергетических ресурсов; повышенный синтез структурных и ферментативных белков, мобилизация иммунной системы.

Важно отметить, что переходная фаза имеет место только при том условии, что i повреждающий фактор обладает достаточной интенсивностью (дозированный раздражитель) и длительностью действия. Если же повреждающий фактор действует кратковременно, то аварийная фаза прекращается и состояние адаптации не формируется. Если повреждающий фактор действует длительно или повторно прерывисто, это создает достаточные предпосылки для формирования так р называемых «структурных следов».

Вопрос 8

Тип телосложения №1 – Эктоморф

Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения  имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.

Т ипичные черты эктоморфного типа телосложения:

• Негромоздкое, «компактное» телосложение и структура костей

• Классический «хардгейнер», очень тяжело набрать массу

• Плоская грудь

• Узкие плечи

• «Сухие» мышцы

• Очень низкий процент подкожного жира

• Быстрый обмен веществ

• Абсолютно не грозит ожирение

Считается что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание набазовые упражнения и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.

Подробнее про питание и тренировки для людей с эктоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка эктоморфа.

Тип телосложения №2 – Мезоморф

Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.

Типичные черты мезоморфного типа телосложения:

• К лассический атлет

• Плотное телосложение с четко выраженными мышцами

• Прямоугольные формы тела

• Сильный

• Относительно легко нарастить мышцы

• Возможность ожирения выше чем у эктоморфов

 

Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем экдоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.

Подробнее про питание и тренировки для людей с мезоморфоным типом телосложения см. – Питание и тренировка мезоморфа.

Тип телосложения №3 – Эндоморф

В целом эндоморфы обладают масивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног, они природно сильны в таких упражнениях как приседания и жим ногами.

Типичные черты эндоморфного типа телосложения:

• Ш арообразное и «мягкое» тело

• Довольно легко нарастают мышечные и жировые ткани

• Повышеный процент подкожного жира

• Как правило, невысокое и «коренастое» телосложение

• Относительно трудно избавиться от жира

• Медленный обмен веществ

 

Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать вес, к сожалению основная часть прироста в весе – не мышечная, а жировая масса. Чтобы прирост жира свести к минимуму, эндоморфам рекомендуетсяповысить метаболизм и выполнять регулярные кардио упражнения в сочетании с силовыми тренировками.