2 Семестр

Методика защиты на средней дистанции

Средняя дистанция (дистанция вытянутой руки) самая сложная дистанция в боксе. Защита на средней дистанции состоит из защит туловищем (уклоны, отклоны, приседания, нырки) и передвижений после них (смещение, сайд-степ, уход с линии атаки с возможным выходом за спину противника), а так же защит руками в виде блоков (защита предплечьем и плечом согнутой в локте руки).

Отклон – перемещение тела на позади стоящую ногу с одновременным отклонением туловища и головы назад. Руки закрывают туловище и голову.

Уклон – некоторое сгибание ног в коленях с небольшим наклоном и поворотом туловища вперед-влево или вперед-вправо, отводя голову от линии удара противника. Вес тела распределен на обе ноги. Руки находятся в удобном положении для проведения контратак.

Нырок – короткий подсед (небольшое сгибание ног в коленях и наклон туловища), перенос веса тела на одну ногу, а затем разгибание ног и выход из нырка. Обе руки свободны для проведения контратак.

Приседпние – применяется только от прямых и боковых ударов в голову.

Изучение защитных действий мы начинаем во втором семестре учебного года, после того как новички овладеют всеми вариантами защиты с помощью рук и передвижений. Причина в том, что защитные действия на средней дистанции с помощью туловища являются наиболее сложными с технической точки зрения. Поэтому новичок должен уметь компенсировать недостатки техники защиты на средней дистанции с помощью туловища, защитой с помощью рук и передвижений.

Практика бокса показывает, что бои новичков протекают в основном на дальней и ближней дистанции. Средней дистанции новички обычно избегают из-за возможности пропустить сокрушительный удар. Поэтому при атаке или обоюдном сближении входят в дистанцию ближнего боя, что заканчивается нарушением правил одним из боксеров: задержка противника, опасное движение головой, плечом, толкание или обоюдным захватом (клинчем).

Методика обучения работе на средней дистанции (отработка заданий с партнером в перчатках)

64. Задание: 1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево, возможна защита руками.

65. Задание: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево, возможна защита руками.

66. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево и контратакует ударом снизу в туловище. 1-й защищается подставкой локтя.

67. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево и контратакует боковым в голову. 1-й защищается подставкой предплечья.

68. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево и контратакует ударом одной руки снизу в туловище, боковым в голову. 1-й защищается подставкой локтя и предплечьем руки.

69. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном вправо или влево и контратакует ударом одной руки снизу в туловище, другой боковым в голову. 1-й защищается подставкой локтя и предплечьем руки.

70. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном и контратакует двумя ударами в туловище, третьим боковым в голову. 1-й защищается подставками локтей, предплечья и плеча.

71. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном и контратакует двумя боковыми ударами в голову и ударом снизу в туловище. 1-й защищается подставками предплечий и локтя.

72. Задание: 1-й атакует прямым левой (правой) в голову, 2-й защищается уклоном и контратакует четырьмя ударами: двумя ударами в туловище и двумя ударами в голову. 1-й защищается подставкой локтей и предплечий.

73. Задание: 1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов (левой, правой) в голову, 2-й защищается комбинированной защитой - подставкой правой ладони и предплечья левой руки с уклоном вправо и контратакует произвольно. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук.

74. Задание: 1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов (левой, правой) в голову, 2-й защищается комбинированной защитой - от первого удара подставкой правой ладони, от второго удара уклоном влево и контратакует произвольно. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук.

75. Задание: 1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й от первого удара защищается подставкой правой ладони, второй удар партнера встречает прямым левой в голову или туловище, с добавлением ударов снизу и сбоку. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук

76. Задание: 1-й атакует боковым левой (правой) в голову, 2-й защищается «нырком».

77. Задание: 1-й атакует боковым левой (правой) в голову и снизу по корпусу, 2-й защищается «нырком» и подставкой локтя.

78. Задание: 1-й атакует двухударной комбинацией: снизу по туловищу, боковым в голову. 2-й защищается подставкой локтя и «нырком».

79. Задание: 1-й атакует двухударной комбинацией: снизу по туловищу, боковым в голову. 2-й защищается подставкой локтя и «нырком», после чего произвольно контратакует. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук.

80. Задание: 1-й атакует трехударной комбинацией: два удара снизу по туловищу, боковым в голову. 2-й защищается подставкой локтя и «нырком».

81. Задание: 1-й атакует трехударной комбинацией: два удара снизу по туловищу, боковым в голову. 2-й защищается подставкой локтя и «нырком», после чего произвольно контратакует. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук.