4. Методика навчання акробатичних вправ у 3 класі

Програмові вимоги: 2 перекиди вперед і назад; стійка на лопатках; «міст» із положення лежачи і поворот в упор на одному коліні; «напівшпагат» ; вправа «лотос».

Два кувырка вперед

Техника выполнения. После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев. Типичные ошибки.

1. Остановка между кувырками.

2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Техника выполнения. 1 варіант: З положення лежачи на спині, руки уздовж тулуба, долоні до підлоги – згинаючись, підняти ноги, а потім і таз від підлоги (упираючись на лопатки і потилицю). Упертися руками в поперек (великими пальцями уперед) і, спрямовуючи ноги вертикально уверх – розігнутися в кульшових суглобах. Для більшої стійкості тримати лікті ближче одне до одного. Виконувати стійку на лопатках: з сіду перекатом назад, з упору присівши перекатом назад, з основної стійки, присідаючи, перекатом назад, кувирком уперед з упору присівши.

Навчальні завдання:

1.З положення лежачи на спині головою до гімнастичної стінки взятися руками за 2-у рейку, зігнути ноги, коліна наблизити до грудей і повернутися у в.п.

2. З того ж в.п. згинаючи ноги, підняти їх уверх, перекотитися на лопатки і ногами торкнутися стінки.

3. Те саме, але, розгинаючи ноги, доторкнутися ними стінки якомога вище.

4. З сіду перекат назад у групуванні, в момент опори лопатками і шиєю руки випрямити і упертися ними об мат.

5. Те саме, але упертися зігнутими руками.

6. Те саме, але упертися плечима об мат, а долонями в області попереку. Виконувати з допомогою, яку надають стоячи позаду і підтримуючи під стегна.

7. Те саме, але випрямляючи ноги (з допомогою).

8. Те саме, самостійно.

9. Стійка на лопатках і перекатом уперед у групуванні присід (без опори руками).

10. З сіду перекатом назад з прямими ногами стійка на лопатках.

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис. 75).

11. З упору стоячи зігнувшись ноги нарізно перекид уперед в стійку на лопатках.

Т ипичные ошибки.

1. Сгибание в тазобедренных суставах.

2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках до­полнительно (по мере необходимости) поддержи­вать сзади за бедро, добиваясь более точного верти­кального положения тела с вытянутыми носками (рис. 76).

М о ст — такое положение тела, при котором туловище максимально прогнуто с опорой на руки и ноги или на голову и ноги (рис. 25). Мост может выполняться с опорой на одну ногу и на одну руку. Название определяется исходным положением, например, наклоном назад, переворотом вперед, выкрутом и т. д.

Навчити виконувати міст із положення лежачи. Дати пояснення положення міст. Міст – це максимально прогнуте, дугоподібне положення тіла спиною до опори з опорою руками і ногами( з опорою руками, головою і ногами – борцівський міст).

Міст з положення лежачи виконується із вихідного положення лежачи на спині. Поставити кисті рук біля плечей ( пальці спрямовані до плечей), долонями опертися на підлогу, лікті в гору; зігнути ноги на ширині плечей так, щоб ступні з розвернутими носками опирались об підлогу ближче до тулуба. Випростовуючи руки і ноги, відводячи голову назад, прогнутись , виконати міст. Після розповіді вчитель показує якщо ж учитель не може з якоїсь причини сам показати, то виконує один із кращих учнів, а вчитель слідкує. Після цього потрібно звернути увагу учнів на окремі елементи вправи, а також на найхарактерніші помилки. Для виконання вправи клас потрібно поділити на дві частини (хлопчиків та дівчаток). Метод виконання – фронтальний. Коли одне відділення виконує, друге спостерігає. Потім відділення міняється. Виконання вправи повторити декілька разів. Підвести підсумки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Изучение моста в детском возрасте не требует каких-либо специальных упражнений и может проходить в порядке общей разминки всей группы на уроке физического воспитания. Например, в положении лежа на животе поставить руки в упор и, отводя голову назад, разогнуть руки (при этом таз не должен отрываться от пола). Можно использовать подводящие упражнения, стоя у гимнастической стенки. Например, стоя лицом к стенке вплотную, хватом руками сверху за рейку на уровне пояса, наклоняясь назад, прогнуться и вернуться в исходное положение (рис. 28, а).

Более эффективное упражнение: стоять спиной к гимнастической стенке и наклоном назад захватить руками рейку; последующими перехватами руками вниз опуститься в мост, стараясь достать руками пол или последнюю рейку (рис. 28, б).

Непосредственно обучение упражнению рекомендуется проводить из положения лежа на спине. Лежа на спине головой к стенке, выполнить хват руками за вторуютретью рейку, ноги согнуты (слегка врозь): разгибая руки и ноги, прогнуться (мост) рис. 28, в).

При выполнении упражнения «мост» страхующий должен стоять сбоку и до конца выполнения упражнения поддерживать занимающегося рукой под спину. При переходе с моста в другое положение необходимо продолжать страховку, поддерживая рукой под спину.

Из положения лежа на спине «мост»

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

С гибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение. При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки (рис. 77).

Последовательность обучения.

1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и рывковые движения руками).

2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.

3. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помо­щью.

Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойка­ми.

Типичные ошибки.

Н оги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).

1. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).

3. Руки и ноги широко расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.