Упражнения в бросках и ловле мяча одной рукой

Упр. 196

И . п. — первый: выпад правой в сторо­ну, мяч у гру-

У-Л, Ы /*Tl*J /Щ Д^и; второй: в

.•у(\ ^91 • / \ 1 Гл\ стойке ноги

врозь правой лицом к парт­неру.

Первый — толкает мяч одной рукой в левую сторону с поворотом туловища налево; второй — ловит мяч одной в две руки на уровне головы.

421

Упр.197

И. п. — то же, но мяч у пер­вого у плеча (справа у голо­вы).

Толчок пра­вой рукой в ле­вую сторону с по-воротом туло­вища налево.

Упр.198

И. п. — первый: стоит боком к партнеру, мяч в правой руке у колена.

Первый — бросок одной рукой влево с поворотом туловища налево; второй — ловит мяч одной в две руки на уровне груди.

Упр.199

,<-•

У:

И. п. — стойка лицом друг к другу, первый держит мяч в правой (левой) руке внизу.

Первый — бросает мяч одной рукой снизу движением только руки; второй — ловит мяч од­ной в две руки на уровне груди.

422

Упр. 200

И. п. — первый: в широ­кой стойке ноги врозь боком к парт­неру; второй: ли­цом к первому в стойке ноги врозь.

Первый—бро­сает мяч одной ру­кой сбоку, сгибая ногу в выпад.

Упр. 201

И . п. — первый: стоя боком к парт­неру, держит мяч одной ру­кой у плеча.

Первый — толкает мяч от плеча одной ру­кой из поло­жения выпада одноименной ногой с последующим поворотом в момент толчка (имитация толкания ядра); второй — ловит мяч одной в две руки на уровне груди.

Упр. 202

И. п. — парт­неры в стойке но­ги врозь лицом друг к другу, пер­вый держит мяч в правой (левой) руке над головой.

Первый — бросает мяч од­ной рукой из-за головы.

423

Вариант: то же из стойки одна нога вперед с сопутствующими движениями туловища.

Упр. 203

И. п. — партнеры в стойке боком друг к другу, первый дер­жит мяч в одной руке (дальней от партнера).

Первый — бросает мяч одной рукой через голову с сопут­ствующим движением туловища.

Упр. 204

И. п. — стоя лицом друг к другу, первый в стойке на коленях, мяч в пра­вой руке за головой.

Бросок мяча через голову одной рукой, туловище отвести назад (силь­но не разворачивать).

Второй -

Упр. 205

И. п. — то же, но первый в стойке на одном колене.

Бросок мяча одной рукой из-за головы с по­следующим на­клоном вперед. ловит мяч и перекатывает его первому.

424

Упр.206

И. п. — партнеры лицом друг к другу, первый в стойке на коленях, мяч у правого (левого) плеча.

Толчок мяча одной рукой, предварительно отклонив туловище назад.

Упр. 207

ной рукой из-за головы; второй ■ первому.

И. п. — первый лицом к партнеру в седе ноги врозь, мяч в правой руке.

Первый — бросает мяч од-ловит мяч и перекатывает его

Броски мяча ногами

Упр.208

И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч в ногах у первого.

Первый — подде­вает мяч правым (ле­вым) носком и бросает его вперед-вверх парт­неру. Второй — ловит мяч двумя руками.

425

Упр. 209

■а

И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч у первого, зажат между стопами.

Первый — подпрыгивая и энергично сгибаясь, бросает мяч ногами вперед-вверх. Второй — ловит мяч руками.

Упр.210

И. п. — второй сидит спиной к парт­неру, мяч за­жат между сто­пами.

Второй — делая перекат назад на спину, бросает мяч

двумя ногами вверх-назад через голову. Первый — ловит мяч

руками и перекатывает его партнеру.

Упр. 211

И . п. — второй лежит на спине, ногами к партнеру, согнув их впереди, и держит мяч на ступ­нях.

Второй — резко

выпрямляя ноги,

бросает (толкает)

мяч двумя ногами

партнеру. Первый ловит мяч руками и бросает его обратно второму

в руки, который кладет его себе на ноги (на ступни). То же, толкая

мяч одной ногой.

426

Упр. 212

рому. Второй первому.

И. п. — первый лежит на спине, ногами к партнеру, мяч между стопами.

Первый — поднимая мяч в положении со­гнувшись, резко разгибая ноги, бросает мяч вто-ловит мяч двумя руками и перекатывает его

Упр. 213

И. п. — второй стоит спиной к парт­неру, мяч у второго между стопами.

Второй — бросает мяч назад согнутыми ногами прыжком. Пер­вый —ловит мяч рука­ми, поворачивается кру­гом и принимает и. п.

Эстафеты с набивным мячом

1. Играющие делятся на 4—5 команд и стоят в колоннах. У впереди стоящих по мячу. По сигналу они передают мяч над головой стоящим сзади, и так до конца колонны. Каждый раз последний игрок в колонне, получив мяч, бежит слева от своей колонны, становится первым и передает мяч над головой. Так продолжается до тех пор, пока игрок, начавший игру, не вернется на свое место в колонне.

Побеждает команда, закончившая игру первой. Можно передавать мяч под ногами, передавать слева и справа. Расстояние между игроками в колоннах определяется так, чтобы каждый игрок без помех мог передать мяч следующему игроку.

427

2. Играющие становятся в круг и рассчитываются на первые и

вторые номера. Первые номера — одна команда, вторые — другая.

_ Двух игроков, стоящих рядом,

jdfl J^ лш /Ь назначают капитанами и дают им по

<лЛ щг**^^ Д мячу. По сигналу учителя мяч

/^ .О А начинают передавать по кругу — один

^ X "^ вправо, а другой влево своим игрокам,

У ^| т. е. через одного. Мячи передают до

™ УЩ тех пор, пока они не возвратятся к

^ ^ капитанам.

_Чг4ДА^

V^ _ ^ Выигрывает команда, сумевшая

быстрее передать мяч по всему кругу. Заранее оговариваются штрафные очки (падение мяча на пол, умышленная задержка мяча соперников, нарушение дисциплины и т. п.).

Вариант: а) мяч передавать одной рукой; б) повернуть первые или вторые номера спиной в круг.

3. Каждая команда разделена на две подгруппы (первые и вторые номера). Команды выстраиваются за линией старта в

колонны по од­ ному. Между Vb первыми и вто-

<J<3<XJ<3

»>•>&

<-.—

рыми номе­рами в коман­дах расстоя­ние 8—Юм. В руках у первых номеров на­бивной мяч. По сигналу игроки с мячом начинают перекатывать мяч вторым номерам своей команды. Как только мяч коснется линии старта вторых номеров, игрок под вторым номером начинает катить мяч обратно к первым номерам, а первый номер занимает место сзади колонны вторых номеров.

Выигрывает команда, игроки которой быстрее поменяются местами (первые номера построятся на месте вторых и наоборот). Штрафные очки оговариваются заранее.

4. Команды построены в шеренги с интервалом в два шага между игроками. Сбоку от правофланговых О** £*\ *ЧЧ» л * л в- уложены по 8—10 штук

s<r Л А Д а & Л Д »оо _{набивных мячей}.

428

По сигналу преподавателя играющие передают мячи по цепочке на левый фланг, где левофланговый аккуратно складывает их в обозначенном месте.

Выигрывает команда, первой закончившая передачу мячей. Варианты: а) мячи перекатывают; б) мячи передают в обе стороны.

5. Две-три команды выстраиваются за линией старта в ко­ лонны по одному. Перед командами на расстоянии 10—15 м

находятся *Ъ fe» & t> &'&*Ы Р?\ - ^С?) ^КрУ™ ^диамет"

С __... _— _ -•».—.«. .\г ром 1м. У ног

©первых игро­ ков команд ле- — — - — — _.— -- жат по 2 наби-

вных мяча. По сигналу преподавателя первые игроки с мячами в руках бегут к кругу и кладут в него мячи. Возвращаясь обратно, первые игроки касаются плеча вторых. Вторые игроки бегут за мячами и кладут их у ног третьего и т. д.

Как только последний игрок команды положит мячи у ног первого, первый поднимает руки вверх и говорит: "Есть!" Побеждает команда, первой закончившая эстафету.

6. Две-три команды строятся за линией старта в колонны по одному. На расстоянии 6—8 м от линии старта чертятся линии против каждой команды. За этими линиями становятся первые игроки команд с мячом, лицом к своей команде.

По сигналу учителя первые игроки бросают мяч вторым и сразу же бегут вдоль своей команды (слева или справа, указать заранее) и становятся последними. Вторые игроки, поймав мяч, бегут на место убегающего первого и, повернувшись лицом к своей команде, бросают мяч третьим и т. д.

Как только первый вновь займет исходное место (за линией передсвоей командой), он поднимает руку и говорит: "Есть!" •у «_ —у -у-, Выигрывает команда,

.4 w V Уг V V V » V которая первой выполнит \* задание.

ф 0 0 0 О 0 ©ФО 7. Две команды игра-

f J ющих выстраиваются в

шеренги друг против

429

_{JtA A A A 1AA1}

друга на расстоянии 5 м. Напротив каждой пары игроков чертится круг диаметром 1 м, в котором лежит набивной мяч.

По сигналу учителя каждая пара игроков стремится первой захватить мяч и стать на свое место в шеренге.

Побеждает команда, в которой оказалось больше мячей. Вариант: игроки в шеренгах стоят спиной к мячам.

8. Играющие делятся на две равные команды. Каждая команда рассчитывается на первый и второй и строится в две колонны напротив друг друга на расстоянии 5—6 м лицом друг к другу. Перед игроками, стоящими впереди, чертятся линии. В каждой колонне первых номеров мяч у впереди стоящего.

По сигналу преподавателя первые номера толчком двумя от груди перебрасывают мяч вторым номерам своей команды. Передав

м яч, игрок ста-

_{►►»н<^н^ш}

новится в кон­це своей колон­ны. Второй но­мер, получив мяч, передает его стоящему впереди на про­тивоположную

сторону (первым номерам), а сам становится также в конец своей команды. Так игра продолжается до тех пор, пока мяч не вернется к начинавшим игру.

Выигрывает команда, первой закончившая задание.

9. Построение играющих такое же, но между первыми и вторыми номерами команды натянута сетка.

Условия игры аналогичны игре № 8, но применяются броски мяча с более высокой траекторией полета. По мере усвоения различных приемов бросков двумя и одной рукой можно включать их в эстафету.

10. Несколько команд построены в круги. Передача мяча из рук в руки по кругу, пока мяч не окажется у начинающего игру.

Побеждает команда, первая выполнившая задание.

Варианты: а) команды построены в кругах и рассчитаны на первый и второй. Первые номера стоят лицом, а вторые спиной в круг. Определяются капитаны в каждой команде. Капитан передает мяч второму (стоящему спиной в круг). Второй, повернувшись направо, передает мяч следующему первому и т. д. до тех пор, пока мяч не вернется к капитану; б) мяч перекатывают от первого ко второму и т.д.; в) мяч обводят вокруг ног, а затем перекатывают второму и т. д.

430

11. Команды построены в круги (боком в круг) на расстоянии вытянутых рук. Передача мяча из рук в руки над головой. Вариант: передача мяча между ног из рук в руки в стойке ноги врозь.

Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом

Комплекс №1

I. И. п. — о. с, мяч в левой руке. 1—2 — руки через стороны вверх, мяч вверху в

правую руку, смотреть на мяч; 3—4 — руки через стороны вниз в и. п. Вариант: то же, но поднимаясь на носки.

П. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в левой руке.

1 — правую в сторону на носок, наклон

вправо, руки за голову мяч в пра­вую руку;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону. М. у. — при наклоне смотреть через плечо на пятку.

ч

Ш. И. п. — узкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. — мах правой и передать мяч в левую руку под ней;

2. — и. п., но мяч в левой руке;

3—4 — то же, с др. ноги.

431

IV. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой ру­ке.

1 — сгибая левую, мяч под бедром передать в левую

руку;

2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 — с поворотом туловища напра­во ударить мячом о пол у пра­вой пятки и поймать правой рукой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с поворотом в др. сто­рону.

И. п. — стойка на коленях, руки вперед ладонями кверху, мяч на правой ладони. 1 — с поворотом туловища направо мя­чом коснуться левой пятки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

VII. И. п. — упор стоя на коленях, мяч на полу между кистями. 1—2 — мяч в правую руку и с поворотом туловища на­право круг мячом в на­правлении вперед-кверху; 3—4 — обратным движением круг

мячом в и. п.; 5—8 — то же, др. рукой.

VIII. И. п.

1—2

узкая стойка, мяч в левой руке внизу. подбросить мяч, присесть, коснуться ле­вой рукой пола и, выпрямляясь, поймать мяч правой. 3—4 — то же, с другой руки.

Затем упражнение выполнять на один счет.

IX. И. п. — мяч на полу.

Прыжки через мяч в различных напра­влениях: вперед, назад, в стороны с пово­ротами и без поворотов. Возможны раз­личные сочетания прыжков. После прыжков ходьба на месте.

Комплекс №2

- стоика ноги врозь, мяч в правой руке.

— правая рука назад, а левая вперед и руки

вверх, мяч в левую

руку;

2 — обратным движением и. п/, 3—4 — то же, с др. руки.

433

П . И. п. — стойка ноги врозь, руки в сто­роны, мяч в правой руке.

1 — наклон вперед и передать мяч

в левую руку;

2 — и. п., мяч в левой руке;

3—4 — то же, передать мяч в др. руку.

III. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке. 1—2 — сгибая левую, наклон вправо и бро­ском передать мяч в правую руку, смотреть на мяч (руки не соединять); 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

IV. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — руки вверх, левой рукой коснуть­ся мяча;

2 — наклон, передать мяч за ногами

в левую руку;

3 — выпрямиться, руки вверх, пра-

вой рукой коснуться мяча;

4 — и. п.;

5—8 — то же, но передать мяч в др. руку.

V. И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу, между ладонями.

1 — поворот туловища направо и подбро-

сить мяч;

2 — с поворотом туловища в др. сторону пой-

мать мяч и вернуться в и. п.; 3—4 — то же, с поворотом в др. сторону. М. у. — ноги с места при повороте не сдвигать. Сначала мяч ловить двумя руками, а затем одной.

VI. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — ударить мячом о пол и перемахнуть пра-

вой через отскочивший мяч;

2 — поймать мяч левой рукой; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — мах прямой ногой повыше, туловище не наклонять.

VII. И. п. — стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. — присед, мячом коснуться пола;

2. — мяч вперед и передать в левую ру-

ку;

3. — мячом коснуться пола;

4. — и. п.

435

VIII. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1—8 — восемь прыжков на лсНой по кругу, ударяя мячом по центру на каждый нечетный счет.

Затем то же, в др. сторону и на др. ноге.

Комплекс №3

I. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — правую назад на носок, руки

вверх, мяч между ладоней, смот­реть на мяч;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги. М. у. — нога назад прямая, коленом наружу, касаясь пола внутренней стороной носка.

II. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — шагом вправо, стойка ноги врозь, руки в стороны;

2 — наклон вправо, руки вверх

(соединить), мяч между ла­доней;

3 — выпрямиться, руки в стороны,

мяч в левой руке;

4 — приставляя правую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

436

у III. И. п.

стоика ноги врозь, мяч в правой руке.

1. — руки в стороны;

2. — наклон и передать мяч в

левую руку под левой но­гой;

3 — выпрямиться, руки в сто-

роны;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

IV. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — сгибая правую вперед,

мяч под колено;

2 — правую согнутую назад,

удерживая мяч;

3. — положение счета 1;

4. — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голеностопах.

1—2 — сгибая ноги (голень па­раллельно полу), пра­вой рукой коснуться мяча;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, др. рукой.

VI. И. п. — то же. 1—2 — сед углом, мяч пере­катить по ногам к туловищу; 3—4 -— обратным движением и. п.

437

VII. И. п. — стойка, мяч в руках.

Подбрасывая мяч, присесть и в приседе поймать мяч.

М. у. — стопы с места не сдвигать, присед на полной ступне.

VIII. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

Ударяя мячом о пол то правой, то левой рукой, прыжки с ноги на ногу.

М. у. — вначале выполняются только удары мячом с поочередной работой рук, а затем с прыжками.

VIII. И. п. — мяч на полу, стойка на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки боком через мяч на левой, затем на правой. Прыжки на одной ноге в различных вариантах.

М. у. — приземляться можно с носка.

Комплекс №4

I. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — правую на шаг в сторону, ру-

ки в стороны, мяч в правой руке;

2 — руки вперед, передать мяч в

левую руку;

3. — руки в стороны;

3. — приставляя правую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

II. И. п. — то же.

1 — правую в сторону на носок,

руки за голову, мяч в левую

руку;

2 — и. п., мяч в левой руке; 3—4 — то же, в др. сторону.

М. у. — вес тела на опорной ноге.

III. И. п. — то же.

1 — подбросить мяч правой рукой, хлопок

за спиной и поймать в ладони двумя руками;

2 — и. п., но мяч в левой руке.

3—4 — то же, но бросок левой рукой. М. у. — с места не сходить, движения выпол­няют только руки.

IV. И. п. — то же.

1 — ударить мячом о пол правой рукой и

согнуть левую ногу;

2 — поймать мяч левой рукой, ногу вы-

прямить; 3—4 — то же, с др. ноги. М. у. — ударять мяч с такой силой, чтобы при ловле туловище не наклонять.

439

V. И. п. — сед, мяч в правой руке внизу.

1. — руки в стороны;

2. — поднимая правую (можно ма-

хом), передать мяч в левую руку под ней;

3. — опустить ногу и руки в стороны;

4. — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги. М. у. — в седе, спина прямая, не суту­литься.

VI. И. п. — стойка, левая рука вперед, мяч на ладони, правая рука на поясе.

1—2 — приседая на левой (правая пря­мая), сесть на пол;

3—4 — встать;

5—8 — то же, на др. ноге.

VII. И. п. — стойка, мяч в правой руке внизу.

1. — руки в стороны;

2. — присед, мяч в левую руку;

3. — встать, руки в стороны, мяч в

левой руке.

4 — и. п.

440

_./W

VIII. И. п. — стойка, руки на поясе, мяч между стопами. Прыжки на месте, с продвижением в различ­ных направлениях. Сочетание различных вариантов.

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом

I. И. п. — о. с, мяч внизу.

1. — мяч на грудь;

2. — мяч вверх, смотреть на мяч;

3. — мяч вперед;

4. — и. п.

II. И. п. — то же.

С полуприседом подбросить мяч повыше и поймать. С места не сходить. Затем броски и ловлю мяча можно выполнять одной рукой; подбросить левой, а поймать правой. Ш. И. п. — то же.

1. — мяч вперед;

2. — отпустить мяч и приседать, поймать мяч внизу, вернуться в и. п.

IV. И. п. — мяч на ладони у правого (левого) плеча.

1—2 — бросок вверх и поймать левой;

3—4 — то же, правой.

Затем броски и ловля на левую с правой.

V. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голеностопах.

1—2 — сед углом и перекатить мяч к туловищу;

3—4 — и. п.

Вариант: мяч между стопами. 1 — сед углом; 2—3 — держать;

4 — и. п.

VI. И. п. — упор сидя сзади, мяч у колен слева.

1. — сед углом и перекатить мяч под ногами на правую сторону;

2. — и. п.;

3—4 — то же, но перекатить мяч в и. п.

VII. И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу.

1. ■— с поворотом туловища направо удар мячом о пол у правой пятки;

2. — и. п.;

3—4 — то же, с поворотом в др. сторону.

VIII. И. п. — о. с, мяч внизу.

1—2 — бросок мяча и с поворотом на 360° поймать мяч. 3—4 — то же, с поворотом в др. сторону.

IX. И. п. — о. с, мяч на правой ладони.

Прыжки на двух с продвижением в различных направлениях, на каждый прыжок удар мячом о пол.

X. Ходьба на месте: шаг левой, мяч к бедру; шаг правой, мяч на грудь; шаг левой, мяч вверх; шаг правой, мяч на грудь и т. д.

441

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах

I. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч у первого.

1. — первый — мяч вверх, а второй — руки вверх;

2. — первый — мяч вперед, а второй — руки вперед и берет мяч у первого;

3. — первый — руки вверх, а второй — мяч вверх;

4. — оба и. п.

П. И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч на полу между партне­рами.

1. — наклон, коснуться руками мяча;

2. — и. п.

III. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м, мяч у первого

У груди.

Первый с силой ударяет мячом о пол между партнерами, вто­рой — ловит мяч, затем партнеры меняются ролями.

IV. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, мяч

вверху, удерживают оба партнера.

Оба выполняют наклоны вперед, стараясь удержать мяч.

V. И. п. — стоя спиной друг к другу, мяч у первого.

Оба выполняют поворот туловища направо кругом и первый передает мяч второму. Затем выполняется поворот налево и мяч вновь передается первому.

VI. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч на полу между партнерами.

1. — присед, руки на мяч;

2. — упор стоя, руки на мяче;

3. — присед, руки на мяче;

4. — и. п.

VII. И. п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 3 м, мяч между партнерами на полу.

По сигналу преподавателя оба партнера поворачиваются кру­гом и каждый старается первым взять мяч в руки.

VIII. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч впереди, оба партнера удерживают мяч.

1. — присед (сцепление не разрывать);

2. — и. п.

Варианты: три пружинящих приседания и на последний счет и. п.; 1—3 — медленно присесть; 4 — быстро встать.

IX. И. п. — то же.

Прыжки на месте на двух; продвигаясь в различных направ­лениях и др. После прыжков ходьба на месте.

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах

I. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч у первого.

1. — первый — мяч вверх, а второй — руки вверх;

2. — первый — мяч вперед, а второй — руки вперед и берет мяч у первого;

3. — первый — руки вверх, а второй — мяч вверх;

4. — Оба и. п.

П. И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч на полу между партне­рами.

1. — наклон, коснуться руками мяча;

2. — и. п.

III. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м, мяч у первого

У груди.

Первый с силой ударяет мячом о пол между партнерами, вто­рой — ловит мяч, затем партнеры меняются ролями.

IV. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, мяч

вверху, удерживают оба партнера.

Оба выполняют наклоны вперед, стараясь удержать мяч.

V. И. п. — стоя спиной друг к другу, мяч у первого.

Оба выполняют поворот туловища направо кругом и первый передает мяч второму. Затем выполняется поворот налево и мяч вновь передается первому.

VI. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч на полу между партнерами.

1. — присед, руки на мяч;

2. — упор стоя, руки на мяче;

3. — присед, руки на мяче;

4. — и. п.

VII. И. п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 3 м, мяч между партнерами на полу.

По сигналу преподавателя оба партнера поворачиваются кру­гом и каждый старается первым взять мяч в руки.

VIII. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч впереди, оба партнера удерживают мяч.

1. — присед (сцепление не разрывать);

2. — и. п.

Варианты: три пружинящих приседания и на последний счет и. п.; 1—3 — медленно присесть; 4 — быстро встать.

IX. И. п. — то же.

Прыжки на месте на двух; продвигаясь в различных направ­лениях и др. После прыжков ходьба на месте.

УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ

В школьной практике широко используются упражнения на гимнастической стенке, так как на ней можно выполнять разнообразные упражнения от простейших до очень сложных. Благодаря своей специфике (фиксированные положения, отягощения и т. д.) они разносторонне воздействуют на развитие мышечных групп. Исключительное разнообразие, доступность и эффективность этих упражнений позволяют применять их во всех возрастных группах не только на уроках гимнастики, но и в других видах спорта.

С помощью упражнений на этом снаряде можно успешно решать следующие задачи:

• формирование правильной осанки и устранение ее дефектов (профилактика, лечебное воздействие);

• совершение двигательной функции с целью овладения более сложными координационными действиями;

• развитие физических качеств — силы, гибкости, спе­циальной выносливости и др.

Существуют два вида конструкций гимнастической стенки. Для занятий со школьниками целесообразнее использовать гимнастическую стенку более ранней конструкции, так как частое расположение на ней реек позволяет в школьном возрасте точнее определять место хвата (у головы, у плеч, на уровне пояса и т. д.), что способствует точной фиксации самых разнообразных движений, статических положений, воздействующих на отдельные группы мышц и звенья тела.

Желательно, чтобы гимнастическая стенка в зале имела столь­ко пролетов, чтобы одновременно могли выполнять упражнения не менее половины учеников класса. Это позволит сократить время ожидания очереди для выполнения упражнений, обеспечит высокую плотность и эффективность занятий, а также будет способствовать эмоциональности урока.

443

Классификация упражнений

Трудно себе представить упражнение, в котором бы принимала участие какая-то изолированная мышца или группа мышц, тем не менее при изучении любого движения нужно добиваться напряжения только тех мышц, которые активно участвуют в этом движении. Условное деление упражнений позволит избежать повторения одного и того же движения в различных вариантах, а также даст возможность учителю лучше планировать урок. С этой целью упражнения на гимнастической стенке можно разбить на следующие группы:

• упражнения в простых и смешанных висах лицом и спиной к стенке;

• упражнения в смешанных упорах сидя, лежа, стоя на полу у стенки;

• упражнения сидя, лежа и стоя у стенки с захватом за рейку одной или двумя руками без дополнительной опоры или с опорой на нее ногой;

• упражнения на растягивание из различных исходных положений;

• упражнения на силу и силовую выносливость;

• прыжки на гимнастическую стенку в вис присев и прыжки со стенки лицом, боком и спиной вперед;

• лазания различными способами, а также с использованием комбинированных снарядов (стенка-скамейка и др.).

Правила составления комплекса ОРУ на гимнастической стенке

Упражнения на гимнастической стенке предъявляют несколько иные требования к организму занимающихся, так как для многократных повторений многих упражнений нужна достаточная сила, гибкость и выносливость. Поэтому при составлении комплекса упражнений наряду с общепринятыми для всех упражнений (соответствие назначению, доступность с учетом пола и возраста, учета физической подготовленности, всестороннего воздействия на организм занимающихся, постепенного увеличения трудности упражнения) следует придерживаться следующих правил и методических указаний:

а) чередовать упражнения, воздействующие на различные мышечные группы: после относительно статических напряжений давать упражнения динамического характера,

444

силовые упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и растягивание;

б) включать упражнения в смешанных и простых висах, чаще изменять исходные и конечные положения (на стенке, у стенки, сидя, лежа, стоя), использовать опору ногой и хваты за рейки на различной высоте;

в) при выполнении упражнений с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, вес партнера и др.) постоянно изменять вес, силу натяжения амортизаторов;

г) определять оптимальное количество повторений. Кроме того, необходимо помнить:

1. Учащиеся, у которых изгиб позвоночника (лордоз) явно выражен, особенно у девушек, поясничные выгибания или вовсе исключить, или давать в ограниченном количестве. При этом обращать больше внимания на укрепление мышц брюшного пресса.

2. При выполнении прогибов в грудной части позвоночника важно обращать внимание на то, чтобы прямые ноги и туловище находились в одной плоскости и только грудная часть, плечи и голова наклонялись назад.

3. Упражнения должны быть тщательно подобраны в соответствии с теми задачами, которые ставятся на данном уроке. Все движения должны выполняться четко, из правильных исходных положений. Учитель должен проверить правильность исходных положений, а затем подавать команду к выполнению упражнений.

4. Нельзя выполнять упражнения на гимнастической стенке без предварительной разминки, так как сильные и резкие движения могут привести к травмам. Не рекомендуется также проводить занятия и в холодном помещении.

5. Упражнения для мышц туловища (большие группы мышц) выполняются в медленном темпе для их полного сокращения и расслабления.

Для детей младшего школьного возраста и слабо под­готовленных силовые упражнения лучше всего проводить в положении лежа. После силовых и напряженных движений нужно давать упражнения на расслабление.

6. В висах ширина хвата рук должна быть вначале чуть уже ширины плеч, а в дальнейшем переходить к более широкому хвату, доводя его до расстояния удвоенной ширины плеч.

7. При развитии гибкости следует давать серию упражнений, состоящих из прогибаний в сочетании с наклонами в различных направлениях (вперед, назад, в сторону), и включать волнообразные прогибания, сочетая эти упражнения с движениями руками и ногами. При выполнении волнообразного движения следует

445

обращать внимание на то, чтобы в нем принимали участие все отделы позвоночника.

8. В младшем школьном возрасте, а также в занятиях с девушками следует избегать силовых статических положений. Чтобы сделать упражнения на гимнастической стенке более дина­ мичными, эмоциональными, широко применяются соединения из ряда простых элементов, хорошо ранее освоенных.

9. Особое внимание следует уделить согласованности движений с дыханием. Не должно быть длительной задержки дыхания. Обычно дыхание задерживается при некоторых силовых и напряженных упражнениях, после которых необходимо сделать несколько "восстановительных" движений.

В младших классах дети проходят висы и упоры, маховые движения ногами с опорой о стенку, медленные и пружинящие наклоны с опорой одной ногой о рейку. В старших классах, по мере усвоения материала и развития физических качеств, даются упражнения более сложные из различных исходных положений, постепенно увеличивая нагрузку. Начиная с VIII класса можно проводить силовые упражнения в парах.

С целью общей физической подготовки подбираются упраж­нения, оказывающие всестороннее воздействие на организм за­нимающихся. Для развития отдельных физических качеств целесообразно в одном занятии акцентировать внимание на силовые упражнения, а в другом — на выносливость и т. п.

С большим интересом воспринимаются учениками ОРУ на комбинированных снарядах. Например, стенки и скамейки или стенки, скамейки и набивной мяч.

Запись ОРУ на гимнастической стенке

При записи ОРУ на гимнастической стенке следует указывать исходное положение относительно снаряда и действия занимающихся, а именно:

• положение занимающегося на снаряде или у снаряда (вис, упор, сед, положение лежа или стоя);

• положение занимающегося относительно снаряда (стоя спиной или боком к стенке и т. д.);

• расстояние от снаряда (на шаг, полшага, вплотную к стенке и т. д.);

• высоту хвата (за первую, вторую и т. д. рейку сверху или снизу; на высоте плеч, груди, пояса, таза, над головой, прямыми или согнутыми руками);

446

— точно определять, на какой рейке стоит занимающийся или на какую рейку опирается носком, коленом и т. п. Например:

И. п. — стойка, плотно спиной к стенке, хват сни­зу на уровне таза. 1—2 — наклон вперед, под­бородком коснуться ко­лена; 3—4 — и. п.

М. у. — ноги прямые, таз от стенки не отрывать. или

И. п. — вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку.

1—2 — разводя ноги врозь, вис согнувшись, ногами кос­нуться рейки;

3—4 — обратным движе­нием и. п.

Если при выполнении упражнения нужно оттянуться от стенки прямым телом или прогибаясь, то это необходимо указывать дополнительно. Например:

И. п. — стоя плотно спиной к стенке, хват

на уровне пояса.

1—2 — оттягиваясь прямым телом, левую

согнуть вперед;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги. В упражнениях в парах нужно указывать исходное положение первого и второго номера, а также действия каждого из них.

447

Например:

И. п. — первый: лежа на спине головой к стенке, хват прямыми руками за вторую рейку снизу, ноги вперед; второй: ложится животом на ступни первого, хват руками за рейку.

1—2 — второй поднимает ноги назад и прогибается;

3-—4 — и. п.

После нескольких повторений партнеры меняются местами.