![](/user_photo/_userpic.png)
- •Вопрос 4. Воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;
- •Вопрос 5.Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следующих компетенций:
- •Вопрос 6.
- •Вопрос 7. Пьер де Кубертен
- •Вопрос 9. Среди традиционных ритуалов Игр:
- •Вопрос 17.
- •Вопрос 25. 4 часа в неделю, при норме 10 часов
- •Вопрос 26. Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Не забывать об индивидуальном подходе.
- •Вопрос 28. Механизмы лечебного действия физических упражнений
- •Вопрос 29. Физические упражнения, применяемые с лечебной целью, делятся на гимнастические, идеомоторные, спортивно-прикладные, упражнения в посылке импульсов к сокращению мышц и игры (см. Схему).
- •Вопрос 33. При заболеваниях органов пищеварения и нарушениях обмена веществ в комплексе лечебных средств важную роль играет лечебная гимнастика.
- •Вопрос 44. Система мотивов
- •Вопрос 45. Систему факторов, превращающих потребность в практическую активность личности – деятельность, можно представить следующим образом:
- •Вопрос 46. «Олимпийская классификация»
- •3.3.2. Техническая подготовленность в избранном виде спорта или сфу
- •3.3.3. Тактическая подготовленность в избранном виде спорта или сфу
- •3.3.4. Психическая подготовленность в избранном виде спорта или сфу
- •Вопрос 51.Баскетбол, суть игры и её упрощённые правила
- •Вопрос 53. Традиционные и современные
- •Вопрос 57. Физкультурная пауза проводится, чтобы предупредить или ослабить утомление,
- •Вопрос 61. В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.Е. Профилактика травматизма.
- •Вопрос 62. Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы: субъективные и объективные.
- •Вопрос 73. Кальций. Жизненно необходимый микроэлемент. Он отвечает буквально за все
- •Вопрос 74.
- •Вопрос 76. К основным принципам организации и проведения фсм относятся:
- •Вопрос 77. Перечень правил:
- •Вопрос 79. Прежде всего – это:
Вопрос 57. Физкультурная пауза проводится, чтобы предупредить или ослабить утомление,
снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8упражнений, повторяемых несколько раз в течение5—10мин.
Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
При обычном 7—8-часовомрабочем дне с часовым обеденным перерывом рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через2—2,5ч после начала работы и за 1—1,5ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из2—3упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по1—2мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего.
Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.
Физкультминутки можно проводить в любых, условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.
Вопрос 60. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна.
Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой,дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок.
Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.
Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания.
Даже для хорошо физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.
Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8–12движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.
Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструальногоцикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу.
Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8–
10месяцев.