2.3 Етап поглибленої тренування
Етап поглибленої тренування в обраному виді легкої атлетики спрямований на створення всіх необхідних передумов для винятково напруженій підготовки з метою максимальної реалізації індивідуальних можливостей. Це вимагає перш за все цілеспрямованої роботи з формування міцного фундаменту спеціальної підготовленості і стійкої мотивації досягнення високих результатів. Цей етап доводиться, у більшості видів легкої атлетики, на період закінчення навчання в школі і відповідає віку 16 - 20 років.
На початку етапу застосовується в основному ще загальна підготовка, де широко використовуються елементи різних видів спорту, а до кінця етапу вона стає більш спеціалізована. Тут зазвичай визначається предмет майбутньої вузької спеціалізації, при цьому спортсмени приходять до неї через тренування в суміжних дисциплінах. Наприклад, майбутні марафонці спочатку часто спеціалізуються в бігу на середні дистанції, стрибуни потрійним стрибком - в спринтерському бігу або стрибках у довжину і т.д.
На цьому етапі важливо вибрати таку міру тренувальних і змагальних навантажень, щоб, з одного боку, створити передумови для початкової реалізації індивідуальних можливостей, а з іншого - залишити значні резерви для ускладнення тренувального процесу та змагальної практики.
Питома вага спеціальної фізичної, технічної і тактичної підготовки значно збільшується завдяки збільшенню часу, відведеного на спеціальну підготовку, за рахунок збільшення кількості занять виборчої спрямованості. Заняття комплексної спрямованості широко застосовуються на початку підготовчого періоду. Середнє процентне співвідношення занять комплексної і виборчої спрямованості приблизно 40-60, а частка занять з великими і значними навантаженнями на цьому етапі досягає 50 - 60% від загального обсягу тренувальних засобів.
Тренувальні заняття в тиждень можуть доходити в цей період до 6 - 10 разів по 1,5 - 3 год на день, складаючи річний обсяг до 550 - 800 ч. Кількість змагань досягає 13 - 18. Мінімальні величини відносяться до фахівців бігу на короткі дистанції і в стрибках, а максимальні - до бігунів на середні і довгі дистанції.
Таким чином, всі специфічні закономірності спортивного тренування на етапі спортивного вдосконалення виявляються досить помітно. Тренувальний процес набуває виражені риси поглибленої спортивної спеціалізації.
2.4 Етап спортивного вдосконалення
Етап спортивного вдосконалення передбачає досягнення максимальних результатів у номерах програми, зображених для поглибленої спеціалізації. Він починається з 18 - 20 років і триває 8 - 10 років. Основне завдання етапу - максимальне використання тренувальних засобів, здатних викликати бурхливий перебіг адаптаційних процесів. У зв'язку з цим збільшується частка спеціальних вправ у загальному обсязі тренувального навантаження, а також змагальна практика. Максимуму досягають сумарні величини обсягу та інтенсивності тренувальної роботи, різко зростає обсяг спеціальної психологічної, тактичної та інтегральної підготовки.
Кількість занять на тиждень може досягати 15 - 20 і більше. Витрати часу на тренувальну діяльність на рік доходять до 1000 - 1500 год в залежності від спеціалізації. Кількість змагань в річному циклі у легкоатлетів різної кваліфікації коливається від 10 - 15 у багатоборстві до 25 - 30 у стрибках і метаннях; від 5 - 10 у марафонців і ходоків до 30 - 40 у бігунів на середні дистанції.
На цьому етапі дуже важливим моментом є забезпечення умов, за яких період максимальної схильності спортсмена до досягнення найвищих результатів збігається з періодом найбільш інтенсивних і складних у координаційному відношенні тренувальних навантажень. При такому збігу спортсмену вдається домогтися максимально можливих результатів в оптимальний час, в іншому випадку вони виявляються значно нижче.
Тривалість та особливості підготовки до зовнішніх досягненням багато в чому залежать від специфіки формування спортивної майстерності в тому чи іншому виді легкої атлетики у чоловіків і жінок. Так, чоловікам, що спеціалізуються в бігу на короткі дистанції, буде потрібно не менше 3 - 4 років напруженої тренування, щоб пройти шлях від майстра спорту до перших перемог на міжнародній арені, а жінкам - 2 - 3 роки. Фахівці в стрибках домагаються успіхів на світовій арені у віці 22 - 24 років, а бігуни та метальники молота - у віці 27 - 30 років. Особливо довгий шлях до вищої спортивної майстерності у багатоборців і марафонців, хоча бувають і винятки.