3.3 Текст доклада и методические указания для упражнения развития памяти

От правильной работы головного мозга зависит здоровье человека. И поэтому такой вопрос, как улучшение работы мозга, является актуальным всегда и для всех. Существует достаточно много способов улучшить работу мозга. Это и правильное питание, и физические упражнения, и упражнения, направленные на тренировку мозга.

Развивайте серые клетки! Некие ученые и Калифорнии доказали, что при высоких физических нагрузках, мозг лучше развивается.

Займитесь своим мышлением! Развивайте различные области своего мозга, познавайте что-то новенькое, полюбите искусство, попробуйте прочесть роман Достоевского.

Эффект Моцарта! У вас проблемы с математикой? Тогда диск с композициями Моцарта вам в помощь! Психологом Франциск Рошером и его коллегами, было сделано открытие, которое доказало, что музыка Моцарта положительно влияет на логику грызунов.

Играй! Как бы это не странно звучало, но игры способствуют улучшению настроения и работу мозга в целом.

Пейте, но в меру! Исследование, в котором было задействовано 3 500 японских мужчин, установило, что у тех, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще. Но, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша память сразу ухудшается.

Ароматерапия! Ароматы могут бодрить, поднимать тонусы и расслаблять. Ароматы, которые относятся к «энергетикам» — мята, кипарис, лимон. А для расслабления – герань и роза.

Упражнения для развития памяти

Упражнение Пифагора. Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы: «Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?» Освоив однодневную технику экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера, позавчера и т.д.

Упражнение глазами. По последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения всего лишь в течение 30 секунд улучшает память на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону.

Физиология. Так же для мозга очень важно своевременное и полноценное поступление кислорода. Для этого достаточно глубоко дышать в тот момент, когда вам нужно пошевелить извилинами.  Дышать нужно только через нос и сидеть ровно. Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво».

Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках, положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой. Упражнение повторять ежедневно по 15 минут.

Запоминайте номера телефонов. Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя — и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.

Найдите мотивацию. Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче. Изучайте иностранные языки. Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

Тренировка памяти.  Такие игры как лото, шахматы, и даже карты, помогают оптимизировать память, если периодически играть в шахматы со своим компьютером или, лучше, другом, то это явно даст плоды через некоторое время. Разгадывание кроссвордов и решение ребусов так же полезны для памяти.

Методические указания для упражнения развития памяти:

Это очень простое физическое упражнение для улучшения кровообращения мозга и развития согласованности обоих полушарий мозга. Вытяните правую руку вперед, распрямите большой палец и начертите в воздухе восьмерку. Повторите это упражнение 3-4 раза. Потом смените руку. В конце выполните это упражнение, соединив две руки вместе.

Второе: соедините пальцы обеих рук. Теперь по очереди разжимайте и соединяйте их. Потом немного усложните задачу, делая упражнения через один палец. В конце с силой нажмите пальцами друг на друга. Это не только разовьет нейронную работу мозга, но и поможет размять ваши пальчики.

Ну и завершает вторник известное все упражнения для разума. Погладьте себя по животу левой рукой и постучите по макушке правой. Если с первого раза не получилось – не беда, повторяйте упражнения до тех пор, пока не получиться. Недели через четыре вы сможете с легкостью делать эту методику обеими руками.

Источники: Centr - CRM. Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга. - http://www.centr-crm.ru/na-kazhdiy-den/sposobi-zastavit-rabotat-mozg-na-100.html. - 2.03.13.