1.2. Передвижения

Для выполнения игрового приема игрок перемещается по площадке. При этом в зависимости от характера приема и игровой ситуации он использует различные передвижения: шагом, приставным шагом, двойным шагом, ходьбой, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением.

Ходьба – игрок перемещается пригибным шагом. В отличие от обычного шага здесь ногу выносят вперед слегка согнутой в колене. Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ тела и быстро принимать исходные положения для выполнения технических приемов. Кроме обычного шага можно принимать приставной и скрестный шаги.

Бег характеризуется стартовыми ускорениями, незначительными расстояниями перемещения, резкими изменениями направления и остановками. Осуществляют его тем же пригибным шагом, позволяющим сохранить высокую скорость движения на малом расстоянии передвижения. Последний беговой шаг по длине должен быть наибольшим и заканчивается стопорящим движением вынесенной вперед ноги, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе. Это позволяет быстро делать остановки после перемещения или резко менять его направление.

Скачок – это широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение может заканчиваться скачком, позволяющим быстрее завершить его.

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ

ХОДЬБА И БЕГ.

- Бег на месте, переходящий в бег по прямой;

- Семенящий бег, переходящий в обычный;

- Бег на месте с высоким подниманием бедра или забрасывая голень назад с переходом на обычный бег;

- Ударный бег на месте с постепенным увеличением частоты, переходящий в обычный бег;

- Пружинистый бег с высоким подниманием бедра;

- Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед, при этом акцентировать внимание на полное разгибание при толчке сзади стоящей ноги. Постепенно увеличивать шаги и переходить на бег;

- Прыжки с высоким подниманием бедра;

- Прыжки с ноги на ногу по отметкам;

- Старты с места и пробегание отдельных отрезков длиной от 3 до 12 метров;

- Переходы от обычного бега к ускоренному, с остановками и изменением способа бега.

- Бег с остановками, поворотами с касанием рукой боковых линий площадки.

- Медленный бег с остановкой и принятием основной стойки

- Ускорение, принятие стойки, изменение направления с передвижением другим способом по звуковым или зрительным сигналам.

ПРЫЖКИ СКАЧКОМ

- Прыжок с места вверх (для чего выставить вперед одну из ног на пятку (стопорящий шаг) и, приставляя другую ногу параллельно на ширине плеч, выполнить прыжок вверх;

- Прыжки с места с поворотами (от 90 до 360°) в обе стороны;

- Многократные прыжки на одной или двух ногах с подтягиванием колен к груди, с отведение рук вверх, в стороны и т.д.;

- Прыжки с одного шага разбега;

- Прыжки с разбега в два, три и более шагов;

- Прыжки с разбега с касанием ориентиров (баскетбольного щита, подвесных мячей).

2. Техника владения мячом и противодействия

2.1. Передачи

Различают следующие способы передач: двумя руками в опоре; двумя руками в прыжке; одной рукой в прыжке; двумя руками в падении назад перекатом на спину (бедро и спину). Последний способ в современном волейболе применяется игроками крайне редко.

.'it-•"■'Л

По направлению (относительно передающего) передачи бывают: вперед, над собой, назад. По длине: длинные - через зону, короткие из зоны в зону, укороченные - в пределах зоны (рис. 3). По высоте траектории: высокие - более 2 м, средние - до 2 м, низкие - до 1 м. Сочетание этих параметров (длина и высота) определяет скорость полета мяча при передачах (медленные, ускоренные и скоростные). Передачи могут быть направлены близко к сетке - до 0,5 м и отдаленные от сетки - более 0,5 м.

Рис. 3. Траектории полета мяча при высокой прострельной передаче, короткой и передаче назад

Т ехника передачи состоит из исходного положения, встречного движения рук к мячу, амортизации и направления мяча (вылета). После передвижения к мячу в исходном положении туловище волейболиста расположено вертикально, степень сгибания ног зависит от высоты траекторий полета мяча, стопы параллельны или одна (противоположная ведущей руке) несколько впереди. Руки выносятся вверх, кисти в форме овала оптимально напряжены (рис. 4).

Встреча рук с мячом осуществляется вверху над лицом. Ударное движение при передаче характеризуется амортизацией. При этом большие пальцы принимают на себя основную нагрузку, а указательные являются основной ударной частью, средние в меньшей степени, а безымянные и мизинцы в основном удерживают мяч в боковом направлении. Сообщение мячу нового направления с определенной траекторией требует увеличения мышечных усилий, что проявляется в согласованном движении ног, туловища и рук. При этом ОЦТ тела смещается несколько вверх-вперед и масса тела переносится на носки обеих ног. Руки сопровождают полет мяча и после передачи почти полностью выпрямляются.

а) Подготовка 1.Перемещайтесь к мячу 2.Займите позицию и примите нужную стойку 3.Разверните плечи вперед к цели 4.Ноги не напряжены, одна впереди другой 5.Слегка согните руки и ноги 6.Кисти рук надо лбом, выше его на 15-20 см 7.Держите руки перед собой , 8.Смотрите на мяч через «окошко», сформированное кистями рук 9.Подводите руки к мячу	б) Выполнение 1.Коснитесь мяча ниже его центра 2.Касание выполняется двумя верхними фалангами пальцев 3.Выпрямите руки и ноги в направлении цели 4.Перенесите вес в сторону цели 5.Отправляйте мяч на нужную высоту 6.Отправляйте его навесом либо к лицевой линии, либо под «ударную» руку атакующего партнера	в) Дальнейшие действия Полностью выпрямите руки Кисти направлены к цели В ту же сторону движутся бедра Перенесите вес по направлению к цели В ту же сторону двигайтесь и сами

Рис. 4. Передача сверху

Таблица 2

ОШИБКИ	КАК ИХ ИСПРАВИТЬ
1. Мяч коснулся ваших ладоней, и произошла его «задержка»	1. Вытяните пальцы и обхватите мяч, касаясь его лишь двумя верхними фалангами
2. Мяч пошел вертикально вверх, а не по навесной траектории к нужной цели	2. Вы забыли вовремя распрямить руки и ноги в сторону цели и перенести в том же направлении вес тела. Бейте в нижнюю половину мяча, но не под низ
3. Наметив цель, вы все же промахиваетесь	3. Плечи обязательно должны быть развернуты вперед к цели. Кроме того, усилия двух рук должны быть равными
4.Мяч пошел закрученным	4. Нужно передать мячу «моментальный импульс», чтобы мяч не прокатился по пальцам
5. Мяч улетел через сетку на половину противника	5. Находясь на правой половине площадки, нужно стоять лицом к левой боковой линии, выдвинув вперед правую ногу
6. Мяч угодил в сетку	6. Во время приема мяча плечи должны быть раз­вернуты вперед по отношению к намеченной цели
7. Мяч не долетел до боковой линии	7. Распрямляя руки и ноги, вы вложили в их дви­жение недостаточно усилий
8.Вы дали чересчур низкий пас	8. Высшая точка паса вперед - 2-2,5 м над сет­кой. Паса назад - 1,5-2 м. Следуйте этим стандар­там и сделайте траекторию полета мяча повыше. Направление движения рук — скорее по вертикали

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ТЕХНИКИ ПЕРЕДАЧ СВЕРХУ

1. Занимающиеся построены в две шеренги друг против друга на расстоянии 5-9 м. Один из игроков ударяет мяч об пол, другой перемещается под мяч после его отскока и передает партнеру.

2. Построение то же, но передачи партнеру чередуют с передачами над собой. Передачу партнеру можно выполнять из различных положений (лицом к нему, боком или спиной).

3. Занимающиеся располагаются в шеренгах на площадке, параллельно сетке или перпендикулярно к ней на расстоянии 5-4 м. Выполняют передачи в парах на различное расстояние, разные по высоте и скорости полета мяча. Партнер может искусственно затруднять игроку выполнение передачи, направлять мяч перед ним, в стороны и за него. Это приближает условия выполнения упражнения в игре.

4. Занимающиеся располагаются тройками и выполняют передачи в правую или левую сторону в произвольном порядке.

5. Занимающиеся располагаются тройками: один – у лицевой линии, двое – у сетки. Упражнение выполняют двумя мячами. Стоящие у сетки попеременно выполняют передачу, стоящий на задней линии передает мяч тому партнеру, от кого получил мяч.

6. Три игрока встают друг за другом, параллельно сетки. Игрок 1 передает мяч игроку 2, тот выполняет передачу назад (за голову) игроку 3, который длинной передачей возвращает мяч игроку 1.

7. Занимающиеся располагаются в зонах 6, 3, 4 (2). Мяч из зоны 6 передают в зону 3, из зоны 3 – в зону 2, затем из зоны 2 возвращают в зону 6. После выполнения передачи игроки могут оставаться на месте или перемещаться в направлении передачи.