2.3. Примерное меню для подростков я разработала примерное меню для подростков, помогающее предотвратить такую болезнь пищеварительных органов как гастрит.

Вариант 1

Завтрак:

2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор, чай или какао Обед:

Спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока), яблоко Полдник:

Вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности Ужин:

рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Вариант 2

Завтрак:

Запеканка из творога, банан, чай или какао

Обед:

Курица – 200г, рис отварной + стакан персикового сока

Полдник:

Печенье сдобное + стакан обезжиренного йогурта

Ужин:

Печеночный паштет с хлебом и помидором + травяной чай с медом

Рекомендации

Меню приема пищи для подростков составить довольно легко. Главное – соблюдать правильную диету. На завтрак лучше всего принимать блюда горячие, мясные, а также закуски. Это могут быть салатики, бутерброды, напиток какао, кисель, можно выпить различные настои из трав. Но ни в коем случае не употребляйте кофе, тем более с утра. Это строго противопоказано. На обед для организма подростка просто необходимо съесть два блюда, которые должны состоять из первого и второго. Первое, это должен быть горячий суп или похлебка, бульон, и на второе обязательно горячее. Также, в обед рекомендуется съесть немного фруктов. Каши в обед лучше не ешьте, это блюдо больше подходит для завтрака. Также, в питании должен быть и полдник. Он сможет заменить перекусы, которые вовсе нежелательны, а во – вторых, от него организм получит много пользы и полезных ингредиентов. Полдник должен состоять из булочек, печенья, и т. д. а также из молочных продуктов. Старайтесь, чтоб ужин был легок. Загружать желудок детей на ночь не стоит. Например, запеканка, можно омлет, салатик. Хорошо выпить стакан кефира или молока.

Углеводы являются основными поставщиками энергии для активного роста организма. Чаще всего они содержится в крупах. Продукты, которые содержат белок. Это может быть мясо птиц, рыбы, каких-либо животных. Мясо содержит железо, при недостатке которого у подростка может возникнуть анемия. Клетчатка – овощи, цитрусы, фрукты. Она необходима подростку для того, чтобы организм периодически очищался от токсинов. Молочные и кисломолочные продукты, это то, что поставляет организму витамины, кальций, фосфор. Для организма очень полезна вода питьевая, чистая. Для того чтобы организм работал нормально, в день нужно выпивать не менее двух литров. Все зависит от массы тела подростка.

Если подростки будут следовать этим советам, то их не будут беспокоить проблемы со здоровьем, развитие организма пройдет удачно. В этом возрасте человеку нужно привыкнуть к правильной и здоровой пище, иначе потом будет очень сложно отказаться от своих пристрастий.

Http://mamaexpert.Ru/article/gastrit-u-rebenka-simptomy-pitanie-lechenie Гастрит у ребенка: симптомы, питание, лечение http://www.Ayzdorov.Ru/lechenie_gastrita_chtotakoe.Php Симптомы гастрита

http://www.allwomens.ru/14184-pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html