6. Комплекси фізкультхвилинок для очей

(за Е.С. Аветісовим)

Комплекс № 1

I. Виконується в положенні сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.

II. Виконується в положенні сидячи. Швидко моргати протягом 30-40 секунд.

III. Виконується в положенні сидячи. Закрити повіки. Масажувати їх за допомогою кругових рухів пальців (верхнє повіко - від носу до зовнішнього краю очей, нижнє повіко - від зовнішнього до носу (потім -навпаки). Виконувати протягом 30-40 секунд.

Комплекс № 2

Виконується в положенні стоячи:

1.1) поставити палець правої руки на середній лінії обличчя, відстань 25-30 см від очей;

2) дивитися двома очима на кінчик пальця 3-5 секунд;

3) прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, дивитися правим оком;

4) відвести долоню, дивитися двома очима на кінчик пальця 3-5 секунд; II. 1) поставити палець лівої руки вздовж середньої лінії обличчя на

відстані 25-30 см від очей;

2) дивитися двома очима на кінчик пальця 3-5 секунд;

3) прикрити долонею правої руки праве око на 3-5 секунд, дивитися лівим оком;

4) відвести долоню, дивитися двома очима на кінчик пальця 3-5 секунд.

Виконати 4-5 разів.

7, Кінезіологічний комплекс вправ для зняття стресу в дітей під час виконання контрольних робіт, диктантів (за А. Сиротюком)

Ці вправи варто виконувати під спокійну музику.

1. Лобово-потилична корекція. Для того, щоб зняти пульсацію між потиличною і лобовою частинами голови, слід протягом 10-30 хв. глибоко вдихати і видихати повітря.

Іноді для зняття стресу можна обмежитися лише цією вправою.

2. Промінь світла. Направте яскравий промінь світла від ліхтарика на середину чола. Тривалість вправи від ЗО до 60 секунд. Під час вправи дивіться на чорний аркуш паперу.

3. «Блискавка». Проведіть рукою вздовж переднього серединного меридіана від нижньої губи до лобової кістки, потім у зворотному напрямку (наче розстібаючи і застібаючи «блискавку»). Потім проведіть рукою вздовж заднього серединного меридіана від сьомого шийного хребця до куприка й у зворотному напрямку (розстібаючи і застібаючи «блискавку» позаду). Рухи проводити вниз декілька разів. А закінчувати слід рухом нагору.

4. Ахіли. Легенько вщипніть обома руками ахіллові сухожилля, потім погладьте підколінні сухожилля декілька разів, ніби відкидаючи в сторони.

5. Вуха. М'яко розправте й розтягніть руками краєчки вух угору -назовні від верхньої частини до мочки п'ять разів. Промасажуйте ділянку за вухом униз до ключиці - п'ять разів.

6. Постукування. Зробіть масаж у ділянці вилочкової залози у формі легкого постукування 10-20 разів круговими рухами зліва направо.

7. Медуза. Сидячи на стільці, робіть плавні рухи руками, наслідуючи медузу, що плаває у воді.

Вправи для зняття емоційного напруження

1. Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не кваплячись, стискайте кулак із зусиллям. Потім, послабляючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть вправу п'ять разів. Виконання вправи із закритими очима подвоює ефект. Вправу слід виконувати двома руками одночасно.

2. Зробіть двома волоськими горіхами кругові рухи в одній долоні. Вправа розвиває моторику рук.

3. Злегка промасажуйте кінчик мізинця.

4. Покладіть горіх на кисть руки з боку мізинця (на долоні) і долонею іншої руки злегка натисніть і проробіть горіхом кругові рухи (3 хвилини).

Методика стирання негативної інформації з пам'яті

Сядьте й розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть перед собою чистий аркуш паперу, олівці, гумку. Подумки намалюйте на аркуші негативну ситуацію, яку треба забути. Це може бути реальна картинка, образна асоціація, символ тощо. Подумки візьміть гумку і послідовно «витирайте» з аркуша паперу цю негативну ситуацію доти, поки з аркуша не зникне картинка. Відкрийте очі. Зробіть перевірку: закрийте очі й уявіть той самий аркуш паперу. Якщо картинка не зникла, знову візьміть гумку і «витирайте» її до повного зникнення. Через якийсь час вправу можна повторити.

4, Імітаційні фізкульгкьнлники

(за Л.К. Грищенко) Пташки

Крильця пташки розправляють, їх до сонця підіймають. Потім можна політати 1 комашок поганяти. На галявину злетілись, Там зернят вони наїлись. Потім знову полетіли, На гніздечко хутко сіли. Ворона - Де, Вороно-Каркароно, ти була? Що, Вороно-Каркароно, принесла? - Покружляла, покружляла угорі. Горобців порозганяла у дворі. Зустріла півня-розбишаку-пісняра 1 чкурнула, дременула із двора. Вітерець Навкруги вітер гуляє Моє деревце хитає. Угору тягнуся, А йому не піддаюся. Тихше, тихше, вітерець, Вгомонився накінець. Метелики Ми метелики чудові, Маєм крильця кольорові, Над квітками літаємо, Втоми ми не знаємо, Пташки ми злякалися, Під квітку заховалися. Веселі хлоп'ята Дружно разом піднялись, Вліво, вправо подивились. Потім хутко повернулись, Всім навколо посміхнулись, Поплескали у долоні 1 побігали, як поні. «Хай лунає всюди сміх, Ми хлоп'ята кращі всіх!»

Руки розвести в різні боки. Руки вгору, потягнутись. Покрутитися, рухи руками вгору та вниз. Присісти. Рухи руками вгору та вниз. Сісти на місця. Руки на пояс, а ногами пританцьо­вувати. Робити рухи руками від грудей і назад. Побігти до дошки і назад. Імітувати зустріч з півнем. Займати місця за партами. Ходьба на місці. Руки підняти вгору, нахилити вправо, вліво. Стати навшпиньки. Потягнутися. Повільно опустити руки. Нахилити голову вліво, вправо. Розвести руки в сторони. Біг на місці, рухи руками вгору- вниз. Руки покласти на голову. Присісти. Встати з-за парт. Нахилити голову ліворуч, праворуч. Руки на пояс, зробити поворот. Поплескати у долоні. Біг на місці Ці слова всі вимовляють хором.

Козачок

Сплески два і три притопи, на носок, на каблучок.

Руку вліво, руку вправо, ми танцюєм козачок.

Раз - присядем, два - присядем,

Настрій гарний - покружляли, повертілись,

І тихенько всі усілись.

Маленькі ведмедики Прокинулись ведмедики, До сонця потягнулись. Швиденько повернулись. "Присіли 2-3 рази, А потім підстрибнули, Повільно походили Й зарядку закінчили. Український танок Ми почнемо танцювати Український наш танок. Ліву ніжку ми поставим Хутко з п'ятки на носок. Потім праву ніжку ставим Знову з п'ятки на носок Навприсід уліво, вправо Повернемося разок. Руки ми розводимо і швиденько зводимо. Український наш танок Знову ми заводимо. Зайчата на городі До бабусі на город Зібрались зайчата 1 до моркви нахилились Щоб її зібрати. Та з-за тину на зайчат Погляда бабуся 1 кричить: «Ось я до вас зараз Доберуся!» Злякалися зайці, й нумо утікати, До лісочка, до лісочка Весело стрибати.		Руки підняти вгору. Потягнутись. Виконати повороти тулуба. Присісти. Підстрибнути. Ходьба на місці. Руки на поясі, навприсід. Праве плече вперед, навприсід, ліве плече вперед, навприсід. Ліву ногу вперед на п'ятку, назад на носок. Праву ногу вперед на п'ятку, назад на носок. Навприсід, з поворотом тулуба і підняттям рук (по черзі). Руки перед грудьми. Руки розвести в сторони, прийняти вихідне положення. Поплескати в долоні. Ходьба на місці (крадучись). Нахили вперед, Імітація збору. Нахили тулуба вправо і вліво. Погрози лівою, потім правою рукою. Стрибки.
Зайчик На пеньочку Сидить зайчик 1 вушками рухає. Ось так, ось так вушками він рухає. Чи не йде хитрющий лис, Він уважно слухає. Ось так, ось так він уважно слухає. Взимку холодно сидіти, Треба лапоньки зігріти. Ось так, ось так, треба лапоньки зігріти. Ще й весело пострибати, Задні лапки зігрівати. Ось так, ось так задні лапки зігрівати. А коли з'явився лис, Зайчик в нірочку заліз. Нінзі-черепашки Щоб як нінзі-черепашки Від біди всіх захищати, Треба спортом нам займатись, Треба сильними нам стати. Руки й ноги ми тренуєм, Рухи з боксу імітуєм. і, як нінзі, ми стрибаєм, Аж до стелі підлітаєм. Скоро нінзями ми будем, Справедливість ми здобудем. Іде потяг Іде потяг Чух, чух, чух, чух. 1 колеса відбивають Бух, бух, бух, бух. Ми віконце піднімаєм 1 назовні поглядаєм. Ось проїхали курчата Ко-ко-ко, ко-ко-ко. Ось проїхали качата Кря-кря-кря, кря-кря-кря Біля річки ми почули Ква-ква-ква, ква-ква-ква.				Прикласти долоні до голови і рухати ними, ніби вухами. Рухи долонями праворуч і ліворуч. Руки на пояс. Повороти голови і тулуба праворуч і ліворуч. Різноманітні руки руками. Стрибки (як зайчики}. Присід. Ходьба на місці. Руки вгору - вниз. Імітація рухів боксерів. Стрибки. Ходьба на місці. Руки зігнути в ліктях під кутом 90°. Почергово (спочатку ліву, потім праву) витягнути руки вперед. Повторити кілька разів. Погупати ногами. Виконати імітацію відкривання вікна. Нахилити голову вліво-вправо. Руки зігнуті у ліктях. Стиснути та розтиснути пальці рук. Підстрибнути.
Та ось вечір надійшов 1 зайшло вже сонце, Кожен сів на місце 1 закрив віконце. (за Т.М. Малюнок Я малюю зайчика Для вас - раз. Це у нього, бачите, Голова - два. ;Це у нього вуха Догори - три. Це стирчить у нього хвостик Сірий - чотири. Це очиці весело горять - п'ять Ротик, зубки - нехай Морквинку їсть - шість. Шубка тепла, хутряна На нім - сім. Ніжки довгі, щоб гасав Він лісом - вісім. Ще довкола посаджу дерева Я - дев'ять. 1 хай сонце сяє з піднебесся - десять. Каченята Раз, два - усі пірнають. Три, чотири - виринають. П'ять, шість - на воді, Міцніють крильця молоді. Сім, вісім, що є сили, Всі до берега припливли. Дев'ять, десять - розгорнулись, Обсушились, потягнулись, 1 розбіглись хто куди. Зайчик Сірий зайчик сів і жде, Спритно вушками пряде. Зимно зайчику стоять. Треба трошки пострибать. Скік-скік, скік-скік, скік-скік. Пострибавши - відпочить			Сісти, виконати імітацію закриван­ня вікна. Малиш) Колові рухи руками над головою. Руки кладуть на голову. Піднімають руки вгору до вух. Повертають тулуб праворуч, ліворуч. Прикладають руки до очей. Імітують жування моркви. Плещуть у долоні. Підскакують на місці. Садять дерева, притоптують ямку. Піднімаються на носках. Присідання. Рухи руками. Руки на поясі, ходьба на місці. Сісти за парти. Присідають. Приклавши долоні до голови, рухають ними ніби вухами. Стрибають. Сідають за парти.
Берізки і клєнці Ми берізки і клєнці. В нас тоненькі стовбурці. Ми в стрункі стаєм ряди, Виправляєм гілочки. Ледь зіп'ялись з корінців, Дістаємо промінців. Ми стискаєм їх вогонь В зелені своїх долонь. Хилять свіжі вітерці Вліво-вправо стовбурці. Ще й верхівки кожен ряд Нахиля вперед-назад. Боровик Вийшов в поле боровик, Та й узявся в боки, Бо він бачити не звик -Обрії широкі. Покрутився на нозі, Реготом залився, Танцюристці-бабочці В пояс уклонився. Потім зайчика ганяв, Виспавсь на пісочку, Коли вечір вже настав -Викупавсь в струмочку.	Встати. Руки поставити перед собою. Руки підняти вгору. Стиснути кулачки. Нахили тулуба вправо-вліво. Вправи для шиї. Виходять з-за парт. Беруться в боки. Розводять руками. Крутяться на одній нозі. Біг на місці. Нахили вперед. Імітують плавальні рухи.

лічилочка

«Раз» - підняти руки вгору,

«Два» - нагнутися додолу,

Не згинайте, діти, ноги,

Як торкаєтесь підлоги.

«Три», «чотири» - прямо стати,

Будем знову починати.

Хто зуміє присідати,

І ногам роботу дати.

«Раз» - піднялись,

«Два» - присіли,

Хай мужніє наше тіло.

Хто втомився присідати,

Може вже відпочивати.

Деревце

Трава низенька-низенька,

Дерева високі-високі.

Вітер деревце колише-гойдає.

Роблять присідання. Піднімають руки вгору. Обертаються.

То вліво, то вправо нахиляє.

То вгору, то назад.

То вниз нагинає.

Птахи летять-відлітають,

А учні тихенько за парти сідають.

Нахил вправо, вліво. Потягуються вгору, назад. Нахиляються вперед. Махають руками. Сідають за парти.

(за Л.А. Сварковською)

Конячки Гей, конячки, всі зі мною И Поспішим до водопою. —Я-Ось і річка, глянь яка! 45 1 широка, і глибока, Біля берега - мілка. В ній така смачна водичка -Пийте, пийте! Постукайте копитами, Скуштуйте травички. Гей, конячки, а по тому Ми поскачемо додому Гоп-гоп, гоп-гоп. Стійкий олов'яний солдатик На одній нозі постій, Як солдатик той стійкий. Ногу ліву піднімай і ось так нараз ставай. Ти і вправний і сміливий, То ж постій тепер на лівій. Як солдати на параді, Ми крокуєм ряд за рядом, Лівою - раз, правою - раз Подивіться всі на нас. Всі заплескали в долоні Дружно, веселіше. Затупали наші ніжки Швидше, швидше, швидше По колінцям постукаємо Тихше, тихше, тихше. Ручки вгору піднімаєм Вище, вище, вище! Помахали наші ручки, Знову опустились. Ми на місці обернулись, Знову зупинились. Знов шикуємося в ряд, Нячй яийшпи ня пяпял

Ходьба з високим підніманням стегна. В.п. - ноги на ширині плечей. 1 - плавно розвести руки в сторону з нахилом уперед; 2 - в. п. В.п. - о.с, руки на поясі, притупу­вання ногою. В.п. -о.с, стрибки на місці з пере­ходом на ходьбу з відновленням дихання. Повторити 4-6 разів. Діти виконують рухи за змістом вірша Повторити 4-6 разів. Діти виконують вправи, стоячи біля столів. Ходьба на місці. Діти плещуть у долоні. Тупотять ніжками. Стукають по колінах. Піднімають руки вгору, стають навшпиньки. Діти махають руками, кружляють на місці.

Пильщики

Ми пиляємо колоду - раз-два, раз-два! Будуть на зиму дрова - раз-два, раз-два!

Теплохід Від зеленого причалу Відштовхнувся теплохід Раз, два! Крок назад зробив спочатку Раз, два! Потім знову крок вперед Раз, два! Хвилька його підхопила Вправо-вліво нахилила. 1 поплив, поплив по морю Швидко-швидко теплохід, До зеленого причалу Набирає повний хід. Млин Поставили руки в боки, Рівно нахилились, і на млин усі гуртом Враз перетворились! Вітер дме і завиває, Млин повільно повертає. Лебеді Лебеді летять - крилами махають. Прогнулися над водою - качають головою Прямо та гордо шию тримають. Тихо-тихо на воду сідають. Виростемо великими Стаємо ми вище й вище -Дістаєм руками стріх. Раз, два - піднялися. Три, чотири - руки вниз!

Встати з-за столів. Крок назад. Крок уперед. Нахили тулуба вправо-вліво. Хвилеподібні рухи руками. Ходьба на місці. Повторити 4-6 разів. В.п. - нахил уперед, руки в сторо­ни, стійка - ноги нарізно. 1 - правою рукою торкнутися підлоги, ліва рука - в сторону назад; 2 - зміна положення рук. Повторити вправи 4-6 разів. В.п. - ноги на ширині ступні. 1 - руки через сторони вгору, піднятися навшпиньки; 2 - в.п. В.п. - ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1 - нахил уперед, спину прогнути; 2 - в.п. В.п. - основна стійка 1 - руки за спину в «замок», плечі розправити, подивитись угору; 2 - в.п. В.п. - основна стійка. 1-3 - повільно присісти; 4 - в.п. Повторюють 4-6 разів у повільному темпі. В.п. - о.с. 1-2 - ставання навшпиньки з підніманням рук угору; 3-4 - в.п. Повторюють вправи 4-6 разів.

Літак

(Діти виконують вправи, стоячи за столами. )

Руки в боки став ось так - і з'явився наш літак

Мах крилом туди-сюди, та гляди ж - не підведи!

(В.п.- ноги на ширині плечей, руки в сторони.

1 - нахил управо (видих); 2 - в.п. (вдих).

Полетіли вище, вище! А тепер все нижче, нижче.

(В.п. - о.с 1 - стати навшпиньки (вдих); 2 - в.п. (видих).

Наш літак був у польоті, стали льотчиками ми!

Ну, а сядем всі на місце - знову станемо дітьми.

(В.п. - ноги на ширині плечей.

1 - поворот праворуч, руки розвести в сторони (вдих);

2 - в.п. (видих). Повторити 4-6 разів.)

Зарядка На зарядку сонечко піднімає нас. Піднімаєм руки за сигналом «Раз». Шелестять навколо листя і трава. Опускаєм руки за сигналом «Два». Помічники Дружно допоможем мамі -Білизну полощем самі. Раз, два, три, чотири -Потягнулись, нахилились. Знову все прополоскали. Ми так гарно працювали. Парашутисти Ось мотор ввімкнувсь - чик, чик, чик. Пропелер закрутивсь - ж-ж-ж! До хмар піднімаємось - я і ти! Ніхто з нас не боїться висоти. От і ліс! І ми ось тут Підготуєм парашут. Поштовх, стрибок! Летимо, дружок! Парашути всі розкрились, Діти миттю приземлились.

В.п. - о.с. 1 - повільно підняти руки вгору, стати навшпиньки (вдих); 2 - в.п. (видих). Повторити 4-6 разів. Ходьба на місці. В.п. -о.с. 1-2 - стати навшпиньки, руки вгору; 3-4 - нахил уперед, покачування руками вправо, вліво. Виконати вправи 4-6 разів. В.п.- ноги на ширині плечей, руки вперед, кулачки стиснуті. 1 - праву руку підняти до плеча; 2 - в.п.; 3-4- те саме лівою рукою. В.п. - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою. 1-4 -колові рухи руками зі звуконаслі­дуванням. В.п. -о.с. 1 - руки вгору, нав­шпиньки; 2 - в.п. В.п. - о.с, руки вгору, долоні, утворюють купол парашута. В.п. - о.с, стрибки на місці. В.п. - о.с, руки в сторони, обер­тання навколо себе. В.п. - ноги на ширині стопи. 1-4 повільне присідання. Повторюємо 4-6 разів.

Річка

До річки швидко ми спустились Нахилились та умились Побачили камінці -Потримали у руці, Потім кинули у воду. Перестрибнули колоду, Почали всі разом плавать. Рукою - раз, це - брас. Одною, другою рукою - це кріль. Усі, як один, пливемо, як дельфін. На берег вийшли, і по тому Ми відправились додому Вийшли на зарядку Школярі, школярі - дівчата й хлопчаки. Школярі, школярі вийшли на зарядку. Раз, два, три! Раз, два, три! Ноги піднімайте! Раз, два, три! Раз, два, три! Всі в рядок ставайте. Ось так, ось так ноги піднімайте. Раз, два, три! Раз, два, три! Обернулись Раз, два, три! Раз, два, три! Нахилились! Раз, два, три! Раз, два, три! Вгору подивились. Раз, два, три! Раз, два, три! Сіли ми і встали. Раз, два, три! Раз, два, три! Міцні ноги стали. Школярі, школярі - хлопці і дівчатка! Школярі, школярі - зробили зарядку. Вершник Кінь мене в дорогу кличе Б'є копитом край воріт. В гриві грає вітерець. У нас вершник-молодець.	Ходьба на місці. Нахил вперед, імітація вмивання. 1 - виставити праву руку; 2 - ліву; 3 - змах правою рукою; 4 - змах лівою рукою; стрибки на місці. Імітація плавальних рухів. Ходьба на місці. В.п. - о.с., руки на поясі. 1 -підняти праву ногу (вдих), 2 - в.п. (видих), 3-4 - те саме лівою ногою. В.п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1- нахил уперед, руки в сторони, подивитись угору; 2 - в.п. (вдих). В.п. - о.с. 1 - присісти, руки вперед; 2 - в.п. В.п. - ноги на ширині плечей. 1 -поворот управо, виставляючи руки; 2 - в.п.; 3-4 - те саме вліво. В.п. - о.с. 1 - праву руку вперед; 2 - в.п.; 3-4 - те саме лівою рукою. В.п. - о.с, руки на поясі. 1-2 -піднімання зігнутої в коліні лівої ноги; 3-4 - те саме правою ногою. В.п. - о.с. 1 - нахил голови вправо; 2 - в.п.; 3 - нахил голови вліво; 4- в.п.
Швидко скочить у сідло - Полетіло, понесло! з ноги на ногу. Цок, цок, цок. цок! Цок, цок, цок, цокї За далекою рікою вершник нам махне рукою. Веселі вправи Раз. два - стоїть ракета, їри-чотири - літак. Раз. дза - сплеск в долоні. Ну, а потім - ось такі Раз, два, три, чотири -Руки вище, плечі - ширше Раз, два, три, чотири -і на місці походили.	В.п. - о.с, руки вперед, стрибки. Ходьба на місці з відновленням дихання. Виконати 4 рази в середньому темпі. В.п. - о.с. 1-2 - стати навшпиньки, руки вгору, долоні утворюють «купол ракети». В.п. - ноги нарізко, руки в сторони. В.п. - руки на ширині плечей, руки вперед. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі. 1 - поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3-4 - те саме вліво. Ходьба на місці. Повторити вправи 4-6 разів у середньому темпі.

(За Т.ї. Люріною)

У ясні погожі дні Ми збираєм на стерні Колосочки золотисті, Колосочки променисті, Ми збираєм їх у сніп, 3 колосочків буде хліб. 3 колосочків знов пшениця На полях заколоситься. Сійся, родися, житечко, пшениця І всяка пашниця. І щоб був мир на землі. І щоб був хліб на столі, ! щоб росли, мов квіти, Наші гарні діти. Оце раз, оце два, Оце три, оце чотири. Оце п'ять, оце шість,		Діти імітують рухами дії, що відпові­дають змісту тексту. Нахиляючись, збирають колоски і складають їх у пучки, сніп. Показують сніп. Підно­сять хліб на рушнику. Імітують сівбу зерен (Щоб зерно гарно впало в землю, треба силь­ніше його кинути). Розвели руки в сторони. Піднімають розставлені руки долонями вгору. Повороти тулуба в різні боки (ніби тримаючи руками хліб на рушнику). При промовлянні цих слів учителем діти спокійно сідають за парти. Розведення рук у сторони разом перед собою.
Оце сім, оце вісім, Оце дев'ять, оце лин, Оце щука з Кременчука, Оце карась затрепетавсь. Оце заввишки - вставай на ніжки. Що ти, козлику, робив? - Що ти, козлику, робив? - Жито в клуні молотив. Кожен снопик - ніжками, Кожен снопик - ріжками. Зерно хвостиком замів. У засіки поносив. Тепер ходжу-походжаю, Веселенько награваю: «Кеки-меки, Кеки-меки, Кеки-меки, Кеки-мек...»	Руки вгору, вниз і т.д. Трепетання руками. Піднімання рук угору, стати на носочки. Робота з «ціпом». Притупцьовує. Помахи головою. Крутіння тазостегновими суставами. ■_ Імітація гри на музичному інстру­менті. «Вихваляється» (викручується на всі боки).

Ігрові фізкультхвилинки (за Е.П. Печерською)

Пізнавальну діяльність молодших школярів стимулюють ігрові фізкультхвилинки. Граючись, дитина краще сприймає, осмислює та запам'ятовує навчальний матеріал.

Гра «Ведмідь». Учитель пропонує дітям уявити, як повільно ходить ведмідь, вайлувато переступаючи з ноги на ногу; як бігає - швиденько і прямо пересувається вперед, (дозволити школярам пробігти від своїх парт до дошки), як він бурчить.

Гра «Піаніно». Поставити всі пальці на парту і під рахунок вчителя «фаз і два» (на раз пальці відриваємо від парти), імітується гра на піаніно, пальці перебираються по порядку, починаючи від великого до мізинця.

Гра «Комарики». Школярі виходять із-за парт, спочатку звуками імітують дзижчання комара, потім руками - його політ навколо голови, рук, ніг, ловлять його оплесками. Наприклад: «Комарик над головою» -діти плещуть у долоні над головою. «Комарик біля вуха » і т.д.

Гра «Чи знаєш ти свій клас?» Учитель: «Покладіть ручки і заплющіть очі. Я називаю предмет, який є в нашому класі, а ви показуєте на нього рукою, коли я скажу: «Розплющити очі», ви побачите, чи правильно показали».

Гра «Гойдалки». Стати прямо, ноги нарізно, руки на пояс. Гойдатися, піднімаючись на носки й опускаючись на п'яти під рахунок учителя «раз і два» («раз» - на носки, «два» - на п'яти. 10 разів).

Гра «Будь уважним» (на відпочинок м'язів шиї та очей). Школярів заспокоїти, посадити рівно, запропонувати руки покласти на парту, закрити очі і під повільний рахунок зробити кілька обертів головою: на «раз» - підборіддя торкається грудей; на «два» - голова нахиляється праворуч; на «три» - потилиця повисла над спиною; на «чотири» - голова нахиляється ліворуч. (Вправу виконуємо 3-4 рази).

Відкрити очі, подивитись на парту і сусіда. По команді вчителя погляд перевести на стіну, потім у вікно, знайти за вікном предмет, розта­шований якомога далі. Можна, щоб учні відповіли на запитання: «Який предмет ви побачили?».

Гра «Косар». Встати з-за парт, випростатися, ноги нарізно, руки перед собою. Повертаючись ліворуч і праворуч, робити широкі рухи руками «раз» і «два», ніби косячи траву. Дихання вільне. (Виконувати в середньому темпі 5-6 разів).

Гра «Потягни канат». Стати прямо, руки нарізно, підняти руки вгору (вдихнути повітря), робити такі рухи, ніби тримаєшся за канат і тягнеш його вниз. Трохи згинаючи коліна видихати повітря, до рахунку вчителя 7-8, (Виконувати 3 рази).

5« фізку; ы*г.к>шъул до навчальних предметів

Потреба дітей в активному руховому режимі зумовлена біологічними законами їхнього розвитку. Без активних рухів, без фізичних вправ немож­ливі зростання й розвиток організму. Коли ж дитина переступає поріг школи, різко зменшується її рухова активність протягом дня. У зв'язку з цим великого значення набуває організація фізкультхвилинок на уроках із загальноосвітніх предметів (у 1 класі на кожному уроці, у 2-3 - на другому й четвертому). Фізкультхвилинки слід проводити жваво, емо­ційно, ставлячись до дітей доброзичливо. Тексти для проведення фізкультхвилинок мають бути доступні розумінню учнів, цікаві за змістом.

ЗАКЛИЧКИ ДО ФІЗКУЛЬТХВИЛИНОК (за К. Закаблуковською)

1. Хто ж там, хто вже так стомився

І наліво нахилився?

Треба дружно всім нам встати,

Фізкультпаузу почати.

2. Щось не хочеться сидіти, Треба трішки відпочити.

3. Фізкультвправи у пошані, Ми їх дуже любимо,

Ми поставу молоду З часом не загубимо.

(за А. Костецьким)

4. Усміхнися всім навколо: Небу, сонцю, квітам, людям. І тоді обов'язково

День тобі веселим буде!

5. Ця хвилинка дуже дорога

І легенька, і гарненька, як пір'їнка, Наша вправа цього вимага, Починайся для дітей, фізкультхвилинко! Щира пісенька у нас про веселий дружний клас, А звучить вона так виразно і дзвінко. Щоб бадьорість була в нас, Посміхаймося в цей час, Посміхнись і ти до нас, фізкультхвилинко. (Виконується за мелодією пісні В.Шаїнського «Посмішка»)

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ ДЛЯ УРОКІВ МАТЕМАТИКИ (За Е. Андрієвою)

1. Один, два - руки вище, вище голова. Три, чотири - руки тихо опустили, П'ять, шість, сім - сісти тихо всім.

2. Руки в боки, руки так, Руки вгору, як вітряк.

3. Всі піднесли руки - раз,

І навшпиньки став весь клас. Два - присіли, руки вниз. На сусіда не дивись. Будем дружно ми вставати, Щоб ногам роботу дати. Хто старався присідати -Може вже відпочивати.

4. Нахились уперед, нахились назад. І направо, і наліво,

Щоб нічого не боліло. 1, 2, 3, 4 - набираємося сили, Нахились, повернись, Товаришеві посміхнись.

5. Руки вгору піднесіть, Пальці швидко полічіть: Ліворуч - 5, праворуч - 5, Скільки разом? Як сказать?

6. Руки вгору піднесіть, ! почнемо всі лічить, Скільки пальців на руці Хором скажемо усі.

7. Один - піднести руки вгору, Два - нагнутися додолу.

Не згинайте, діти, ноги, Не торкайтеся підлоги. Три, чотири - прямо стати. Будемо відпочивати.

8. Заходить учитель - треба встати. Коли дозволить, можна сідати. Встати хочеш - не гукай,

А тільки руку піднімай. У школі парти бережи І на парті не лежи. Щоб урок минув не марно. Треба сісти рівно, гарно. Не стрекочи на уроках, Як папуга чи сорока.

Білка

Із куща ліщини білка

Нахилила дітям гілку.

З'їжте, любі, смакоти, Щоб скоріше підрости. На тобі, окатий синку,

Три і два даю в торбинку.

їх одразу не гризи, Спершу, скільки їх, скажи.

Ягілочка Ягіл, Ягілочка, Ягілова дочка Устала раненько, Вмилася біленько, Голівоньку чесала, Стрічки надівала, Квіточки позбирала, Віночок заплітала. На вулицю вийшла, Як зіронька зійшла, Взялась попід боки, Показали скоки.

1-4 - руки вгору із поворотом кистей,

1-4 - нахили вліво, вправо піднятих догори рук.

1-4 - масаж обличчя основи вух до носа.

1-4 - масаж очного яблука вка­зівним пальцем.

1-4 - натискування вказівним пальцем на очне яблуко. 1-4 - поворот голови вліво і вправо. 1-4 - піднімання і опускання плечей, руки на поясі. 1-8 - прискорена ходьба на пальцях.

1-4 - імітація вмивання.

1-4 - масаж голови від чола до

потилиці.

1 -4 - присідання і вставання, руки

на поясі.

1-8 - перекочування стоп ніг з

пальців на п'яти.

1-8 - стрибки на місці.

(За О. Низьковською)

Три ягідки, три вишеньки

Доспіли у садку.

Летіли три горобчики,

Поїли до смаку.

Упали вниз три кісточки,

У землю, в ямку скік!

З трьох зерняток - три паростки

З'явились через рік.

З'явилися три паростки

І виткнулись з землі.

Три живчики, три прутики,

Три вишенькі малі.

Раз, два - руки вгору,

Три, чотири - руки вниз,

Ми не знаємо про втому,

Сила в спорті - наш девіз!

Скільки раз я вдарю в бубон -

Обертатись стільки ж будем.

Раз, два, раз, два, раз -

Присідаємо гаразд!

Усі вправи закінчили,

і набралися ми сили.

Руки вгору, підтягніться - раз, два, раз, два.

Щонайнижче нахиліться - раз, два, раз, два.

ФіЗКУЛЬТХВИЛИНКИ ДО УРОКІВ ПРИРОДОЗНАВСТВА (За Е, Андрієвою)

(За К. Закаблуковською)

Станьте рівно, поверніться і до сонечка зверніться А тепер хай всі малята Пострибають, мов зайчата, Руки вгору підніміть, Вдих і видих всі зробіть,	Випрямляються, руки кладуть за голову. Обертаються праворуч, ліворуч, піднімають руки вгору. Тримаючи руки на поясі, підстри­бують на місці на обох ногах. Піднімають випрямлені руки вгору. Стають навшпиньки, дивляться на руки, опускають їх.
У садку зеленому Яблук нарвемо, У плетені кошики Ми їх складемо. Ніжки хай потрудяться Танок почнемо. Вправними, бадьорими Ми всі зростемо.	Піднімають випрямлені руки, стають навшпиньки, імітують знімання яблук. Піднявши руки вгору, нахиляються вперед, торкаючись пальців ніг. Тримаючи руки, на поясі тупотять ногами. Піднімають зігнуті руки до плечей, розгинають їх.

(За О. Низьковською)

Подивіться: ген за полем Жовкне лист на видноколі. Озирніться - там сосна, Сумно їй: вона одна. Листячко зберіть під кленом ! біжіть усі до мене, Будем разом танцювати 1 листочками махати, їх у кошик покладемо "і навчатися підемо. Руки дужче обертаймо Та нікого не чіпаймо. Обернімося ліворуч і так само - вже праворуч Нахилятися почнемо, Ніби ягоди ми рвемо. Будем гарно присідати 1 мурашок розглядати. Ой ходили журавлі, То великі, то малі. Присідали на ріллі Там, де гнеться верболіз. Чорногуз у став заліз, Крила миє у водиці -Вичищає крила птиця, Бо бруднулею ходить їй сумління не велить. Пострибає так хвилинку Й годувать летить дитинку.

Повертають голову праворуч, ліворуч. Тримаючи руки на поясі, повер­таються праворуч - ліворуч. Присідають, торкаються руками підлоги. Біжать на місці. Піднявши руки вгору, кружляють навшпиньках. Плавно опускають руки донизу. Сідають на місця. Роблять широкі колові оберти ліктями вперед. Руки за спиною. Оберти ліворуч, праворуч, руки за голову. Нахили вперед, торкаючись руками підлоги. Руки на поясі. Присідання. Руки розвести в сторони, підняти, опустити. Тримаючи руки на поясі, виконати присідання. Піднявши руки вгору, нахилитися праворуч, ліворуч. Кисті розслаблені. Витягнувши шию, нахилитися вперед, випрямити й потерти долоні. Крокують на місці, піднявши ви­прямлені руки. Підстрибують на місці на обох ногах. Плавно піднімають і опускають руки.

(За Е. Андрієвою)

Травичка низенька, низенька. Дерева високі-високі. Вітер дерева колише, гойдає. Птахи летять, відлітають, А діти тихенько За парти сідають.

Присідають. Стають навшпиньки, руки підні­мають угору. Нахиляють тулуб управо, вліво. Махають руками, як крилами. Показують, хто краще сів.

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ ДО УРОКІВ ПИСЬМА

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ ДО УРОКІВ ЧИТАННЯ Повіяв вітер степовий

Повіяв вітер степовий Трава вся похилилась. В бою впав січовий стрілець Дівчина затужила. «Весела коломийка» Ой весела коломийка, Весела співанка, Не раз її заспівала (2) Наді мною мамка. Ой, я собі заспіваю, Тоненько засвищу. Скільки знаю співаночок, (2) Як трави та й листу. Ой, дрімуча коломийка, Дрімуча, дрімуча. Ото мені сподобалась Дівчина співуча.	1-4 - нахили піднятих догори рук, управо і вліво. 1-4 - нахили тулуба вперед, голова догори, руки вперед. 1-4 - присідання, руки вперед. 1 -4 - нахили голови вліво і вправо, долоні на обличчі. (Учні використовують елементи народної хореографії у поєднанні з рухами рук).
Дощик Дощик, дощик Капає дрібненько. Я думала, я гадала Запорожець-ненько. Човен хитається Човен хитається серед води, Плеще об хвилю веслом. В місячнім сяйві біліють сади, Здалека видно село.		1-4 - потрушування кистями піднятих догори рук. 1-4 - присідання із потрушуванням кистей рук. 1 -4 - поворот тулуба вліво і вправо з напівприсядом. 1 -4 - приставні кроки вліво, вправо із сплеском у долоні. 1-4 - нахили тулуба вліво і вправо, руки в сторони. 1-4 - сплески долонями перед грудьми і за спиною. 1-4 - повороти тулуба вліво, вправо. Руки вгору із стисканням пальців у кулак. 1-4 - поворот голови вліво, вправо, кисті рук до чола.

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ ДЛЯ ЗАНЯТЬ З ОБРАЗОТВОРЧОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

(за О. Кізленко)

1. Кіт зібрався до роботи. Та завадили турботи: Треба висушить хвоста Накрутити вуса, Почесати живота. Цілий день такі турботи, Що не встигнеш до роботи. 2. Забавлялись зайченята, Виглядаючи маму і тата: Ось так лапку до лапки, Ось так шапку до шапки. Ось так вусом потрусили Так - так - так! 3. Петрик йшов, йшов, йшов І суницю знайшов. З'їв і далі пішов. Петрик йшов, йшов, йшов І горішок знайшов. Підняв і далі пішов. Петрик йшов, йшов, йшов і грибочок знайшов. Поклав у кошик І додому пішов

Потягуються. Розводять руки в сторони. Показують хвіст. Гладять живіт. Лічать пальці. Розводять руками, крутять головою. Встають, руки піднімають угору. Руки на поясі, повертаються праворуч, ліворуч. Плескають у долоні. Руки піднімають до голови. Хитають головою. Стрибають на місці. Крокують на місці. Нахиляються вперед, імітація рухів, які хлопчик виконує. Сідають за парти.

(За К. Закаблуковською)

Сильний вітер до землі Гне дерева молоді, А вони ростуть, міцніють Вгору тягнуться, радіють.

Присідають. Піднімаються. Стають навшпиньки, руки тягнуть угору.

(За В. Латинським)

1. Ой ти, рання бджілко. Рано в полі літала, Імітують політ бджілки. Різноцвіть-траву рвала. 2. Вчора сонце так світило, Що ведмедя розбудило. Виліз сонний із барлогу Та й подався на дорогу.		Руки піднімають угору. Руки розводять у сторони. Присідають, руки опускають униз. Встають із-за парт. Потягуються, руки піднімають. Крокують.
А на тій дорозі сніг До ведмежих липне ніг. «Рано, - думає бурмило, -Мене сонце розбудило». Глянув на зимовий ліс 1 швиденько спать поліз.	Крокують навшпиньках. Присідають кілька разів. Сідають за парти.

(За О. Низьковською)

Морозець, морозець! Не щипай за щічки! Теплі валянки у нас, Шубки й рукавички. Морозець, морозець! Плещемо в долоні. У дівчаток і хлоп'ят Носики червоні!

Згинають руки до плечей. Розтискають пальці, торкаються щік. Повертаються праворуч, ліворуч, ухо- -_ пившись за плечі руками навхрест. Крокують на місці, високо підні­маючи коліна й ритмічно плескаючи в долоні. Прикладають одну руку великим пальцем до носа, другу - до мізинця, рухають усіма пальцями водночас.

6. Віршовані фізкультхвилинки

(за Т.М. л/іалиш)

Станем струнко! Руки у боки! Пострибаєм, як сороки, Як сороки білобокі -Стрибу-стрибу! Скоки-скоки! А тепер, як жабенята, Хочем трохи пострибати. Ква-ква-ква! Ква-ква-ква! Щоб спочила голова. Раз! Два! Три! Чотири! П'ять! Час прийшов нам спочивать. Тож піднімем руки вгору, Ніби глянемо на зорі. А тепер всі руки в боки, Як зайчата - скоки-скоки! Десять! Дев'ять! Вісім! Сім! Час за парти нам усім. *** Раз! Два! Всі присіли, Потім вгору підлетіли.

Три! Чотири! Нахилились, Із струмочка гарно вмились. П'ять! Шість! Всі веселі Крутимось на каруселі. Сім! Вісім! В поїзд сіли, Ніжками затупотіли. Дев'ять! Десять! Відпочили 1 за парти дружно сіли. ** * Встало вранці ясне сонце, Зазирнуло у віконце. Ми до нього потяглися, За промінчики взялися. Будем дружно присідати, Сонечко розвеселяти. Встали-сіли, встали-сіли. Бачте, як розвеселили. Стало сонце танцювати, Нас до танцю припрошати. Нумо, разом, нумо, всі Потанцюймо по росі.

,

Довгоносий чорногуз У болотечку загруз. Будем його рятувати, За хвостика витягати. Щоб не плакав чорногуз, Що в болотечку загруз. Раз! Два! Три! Чотири! П'ять! Будем ніжки обмивать. Хай летить собі на волю І шукає кращу долю... г Ми йому допомагали, Одночасно спочивали. А тепер нам час сідати: Будем далі працювати.

Щось не хочеться сидіти, Треба трішки відпочити. Руки вгору, руки вниз, На сусіда подивись. Руки вгору, руки в боки. Вище руки підніміть, іх спокійно опустіть У долоні кілька раз Плесніть, діти. А тепер - за роботу, Все гаразд.

(За Л.В. Кондрацькою)

Пригадаймо, друзі, вмить

Як пшениченька шумить:

Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!

Як в гайку струмок дзвенить:

Джр! - Джр! - Джр! - Джр!

Як бджола в саду бринить:

Дз!-Дз!-Дз!-Дз!-Дз!

Як шумлять у птаха крила:

Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!

В морі сильному вітрила:

Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!

Вітер з гаєм розмовляє:

Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!

Проміж листячком гуляє:

Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш!

Й ми всі трохи пошуміли,

Від роботи відпочили.

Сірий котик міцно спав, Навіть пісню не співав. Та нарешті він проснувся І довкола озирнувся. Став смачненько потягатись і чистенько умиватись. Порозчісував він вуса Довгі-довгі, русі-русі. Зуби й кігті погострив Й до комірчини побрів. Буде мишку полювати І добро оберігати. Й ми, як котик відпочили, Щоб зміцніли наші сили.

Хмарка сонечко закрила, Слізки срібнії зронила. Ми ті слізки пошукаєм, В рукавичку позбираєм. Пострибаєм, як зайчата. Політаєм, як пташата. Потанцюємо ще трішки, Щоб спочили ручки, ніжки. Всі веселі? От чудово! А тепер до праці знову.

Повз по лісу їжачок,

В нього шубка з голочок.

Ніс багато грушечок,

Аж болів йому бочок.

Раз! Два! Три! Чотири! П'ять!

Зупинився спочивать.

Піклувався їжачок

Про маленьких діточок.

Чарівних, непосидючих,

Дуже милих і колючих.

Десять! Дев'ять! Вісім! Сім!

Грушечки ці ніс він їм.

Раз! Два! Час вставати, І зарядку починати. Три! Чотири! Присідаймо, Швидко втому проганяймо,

П'ять! Шість! Засміялись, Кілька раз понахилялись. Зайчик сонячний до нас Завітав у світлий клас. Будем бігати, стрибати, Щоб нам зайчика впіймати. Прудко зайчик утікає І промінчиками грає. Сім! Вісім! Час настав Повернутися до справ. ** *

Руки в боки, руки так, Руки вгору, як вітряк. Раз - встає весь клас,

Два, три - свою парту ти протри, Чотири, п'ять - на місце сядь.

***

Столярики-молодці, Тешуть столики й стільці. Пилочками чики-чики. Молотками туки-туки. Чик-тук-туки, чик-тук-туки, В нас до праці здібні руки.

Гуси-лебеді летіли. На галявинку всі сіли. Посиділи, потім встали, І швиденько позлітали.

Веселий музикант

Ось на скрипочці я граю:

Ті-лі-лі, ті-лі-лі!

На лужку зайці у танці

Ті-лі-лі, ті-лі-лі!

Я заграв на балалайці:

Тренді-брень, тренді-брень!

А тепер на барабані:

Бум-бум-бум! Тра-та-тах!

Косоокі всі навтьоки

По кущах та по кущах.

(Учні імітують гру на скрипці,

балалайці, барабані).

Рибки

Рибка плаває в водиці. Рибці весело гулять. -Рибко, рибко - витівнице, хочем ми тебе впіймать! Білочки Лапки в боки, вушка вгору, Скачуть білочки по бору. Кожний ранок на галяві Спритно роблять вільні вправи. Притомилися звірята 1 пішли відпочивати.		Рибка воду сколихнула, Хліба крихітку взяла, Рибка хвостиком махнула, Рибка хутко попливла. Руки на поясі. Стрибки. Зупинились. Довільні вправи за вчителем. Сідають на місця.
В мене коник вороний, 1 гривастий і прудкий. Любо їхати мені До бабусі на коні. Ну, поїхали мерщій, Любий коник вороний, Нас бабуся зустрічає, На подвір'я проводжає.	Одна рука витягнута вперед, друга - перед грудьми. Біг при­ставним кроком. Сідають на місця.

Буратіно

Буратіно потягнувся, Раз нагнувся, два нагнувся, Руки в сторони розвів, Мабуть, ключика згубив. Щоб той ключик відшукати, На носочки треба встати 1 тихенько посідати. Півник Рано півник уставав, -Голосок свій подавав: Ку-ку-ріку, ку-ку-ріку. Раз знайшов він колосок 1 поклав його в мішок. До млина із ним пішов 1 на борошно змолов. 1 щоранку залюбки Випікав він пиріжки. Ой, які ж вони смачні, 1 рум'яні й запашні! На болоті На болоті в хороводі Сіра чапля діток водить. Танцювали, що є сили. Все болото розмісили. Прилетіли вранці бусли, Посідали і загрузли. Сунички Червоніють у травичці Спілі ягоди - сунички, По одній їх будем брати Та у кошики складати 1, 2, 3, 4,.... Раз, два - дерева Раз, два - дерева, Три, чотири - вийшли звірі, П'ять, шість - пада лист, Сім, вісім - птахи в лісі, Дев'ять, десять - це сунички Підвели червоні личка. Гарно в лісі відпочили, На стільці тихенько сіли.

Потягування. Нахили тулуба. Руки в сторони. Піднімаються на носки. Сідають на місця. Помахи руками. Нахилились. Імітують рухи млина. Плескають у долоні. Вдихають запах. Ходьба з високим підніманням колін і змахами руками. Кружляння на місці. Легкий біг, помахи руками і повер­нення на місця. Ходьба. Нахили тулуба. Імітують складання. Руки вгору, коливання. Рухи звірів. Опускають руки зверху вниз. Помахи руками. Присіли. Встали. Сідають на місця.

Зайчики

Скільки пальців на руках? - 10 Скільки пальців на ногах? - 10 Десять гарних зайченят Під ялинкою сидять. Зайці почали стрибати, Ми їх будем рахувати 1,2,3,.... Гості - Мамо, мамо! - Що, дитинко? - До нас гості йдуть із ринку - Двері швидко відчиняй Та родину зустрічай

Показують долоні. Показують на ноги. (Долоні зімкнуті. Рухи пальців попарно). Постукування мізинцями. Постукування великими пальцями.z Постукування безіменними пальцями. Постукування вказівним пальцями. Згинання і розгинання середніх пальців.

Розділ III

Організаційно-методичні основи прове­дення фізкультурних пауз у режимі

навчального дня молодшого школяра

1. Поради вчителеві

Фізичний розвиток дитини молодшого шкільного віку відзначається значною активізацією росту, збільшенням ваги тіла, прискоренням .розвитку внутрішніх органів, зміцненням рухового апарату та скелету, йд посиленням росту кісток та вдосконаленням їх структури.

Помітний розвиток м'язів і рухового апарату в цілому пов'язаний з надмірною рухливістю дітей цього віку, їхнім бажанням побігати, пострибати. Саме тому організація рухової активності молодшого школяра в режимі навчального дня має важливе значення для збереження та зміцнення здоров'я дитини.

На уроках учні перебувають у вимушеному статичному положенні, що призводить до стомлення м'язів. Це викликає появу ознак рухово­го неспокою і веде до порушення правил сидіння за партою. При тако­му положенні дихання буває поверховим, неглибоким, уповільнюється кровообіг, обмін речовин погіршується. Знижується рівень сприймання навчального матеріалу дитиною, рухи стають хаотичними і по­вільнішими, з'являється відчуття втоми. Обмеження амплітуди рухів на уроках призводить до погіршення рухливості плечових, тазостегнових, колінних та гомілковостолних суглобів.. Знижується рухливість грудної клітки, що спричиняє зміну частоти та глибини дихання. Як наслідок -порушується надходження кисню до внутрішніх органів, насамперед до головного мозку, що сприяє передчасному втомленню.

Потрібен деякий час, щоб до шкільного режиму пристосувалися дихання, кровообіг та інші фізіологічні функції дитини. Тому чергування навчальної праці з фізичним навантаженням у початкових класах має особливе значення. Активному відпочинку дітей допоможе фізкультурна пауза, що стане доброю розминкою для м'язової системи дитини.

Фізкультурні паузи проводять під час приготування домашніх завдань як удома, так і в групах подовженого дня.

Фізкультпаузи відрізняються від фізкультхвилин змістом і тривалістю. До складу фізкультпауз входять також фізкультхвилини, але їх кількість збільшується до 5-7, а тривалість проведення - до 5-10 хв. Крім загальнорозвиваючих вправ, до фізкультпауз можна включати повільний біг, стрибки, рухливі ігри тощо. За сприятливих погодних умов фізкультпаузи краще проводити на свіжому повітрі (на шкільному стадіоні або на майданчику).

Добираючи фізичні вправи й рухливі ігри, необхідно враховувати заці­кавленість дітей, а також регулювати фізичне навантаження. Вправи, що входять до комплексу фізкультпауз, виконуються у такій послідовності: ходьба на місці, вправи на потягування, присідання, вправи для плечового поясу і рук, нахили і повороти тулуба, вправи на координацію рухів.

Організовує і проводить фізкультпаузи у групах подовженого дня вихователь. Добирати і розучувати комплекси вправ для фізкультпауз можна під керівництвом учителя фізкультури.

2. Орієнтовні комплекси фізкультпауз для учнів 1-4 класів (за А.Ф. Борисенком та С.Ф. Цвеком)

Комплекс №1

I. В.п. - о.с 1 - руки вгору назовні, праву ногу відставити назад на носок, потягнутись (вдих); 2 - в.п. (видих); 3 - те саме, відставляючи назад ліву ногу (вдих); 4 - в.п. (видих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі, потягуючись, дивитися на руки.

II. В.п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-4 - колові рухи зігнутими руками вперед; 5-8 - колові руки зігнутими руками назад. Повторити 4-6 разів у кожен бік, дихати рівномірно.

III. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил уліво (видих); 2 - в.п. (вдих); 3 - нахил управо (видих); 4 - в.п. (вдих). Повторити 4-6 разів у кожен бік, дивлячись у бік нахилу.

IV.В.п. - стійка ноги разом, руки на поясі. 1 - присід на всю ступню, руки вперед (видих); 2 - в.п. (видих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі, руки долонями всередину.

V. В.п. - о.с Колові рухи головою вліво і вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік.

VI. В.п. - о.с., руки в сторони. 1 - стрибок, ноги нарізно, плеснути в долоні над головою; 2 - стрибок, ноги разом, руки в сторони. Виконати ЗО стрибків і перейти до ходьби на місці. Стрибати на носках, дихати рівномірно.

Комплекс № 2

I. В.п. - о.с. 1-2 - руки вгору, прогнутися (вдих); 3-4 - в.п. (видих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Прогинаючись, дивитися на руки.

II. В.п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 - поворот праворуч; 2 - в.п.; З - поворот ліворуч; 4 - в.п. Повторити 4-6 разів у кожен бік, дихати рівномірно, без затримок.

III. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 - присідання на всю ступню, руки вперед (видих); 3-4 - в.п. (вдих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

IV. В.п. - руки до плечей, лікті розведені в сторони. 1-4 - колові рухи руками вперед; 5-8 - колові рухи руками назад. Повторити 6-8 разів уперед і назад.

V. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-3 - пружинисті нахили вперед (видих); 4 - в.п. (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Нахиляючись уперед, дістати руками носків ніг.

VI. В.п. - о.с. Ходьба з високим підніманням стегон. Виконати до 80 кроків у середньому темпі з енергійними махами рук. Дихання рівномірне.

Комплекс № З

I. В.п. - сидячи за партою. 1 - встати; 2 - руки вперед; 3-4 -пружинисте відведення рук у сторони; 5 - в.п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Дихання довільне.

II. В.п. - стоячи біля парти, руки на поясі. 1 -7 - перекати з п'яток на носки; 8 - руки в сторони; 9-10 - потряхування кистями; 11-12 - в.п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Дихання довільне.

III. В.п. - стоячи біля парти, ноги нарізно, руки на поясі. 1 ~ нахил тулуба вліво, праву руку вгору над головою (видих); 2 - в.п. (вдих); З - нахил тулуба вправо, ліву руку вгору над головою (видих); 4 - в.п. (вдих). Повторити 4-6 разів у кожен бік. Нахилятись у боковій площині, дивитись у бік нахилу.

IV. В. п. - стоячи біля парти, ноги нарізно, руки вперед. 1-4 - плес­кання в долоні; 5 - руки на пояс; 6 - нахил голови вправо; 7 - нахил голови вліво. 8 - підвестися навшпиньки, 9 - присід на носках, 10 - в. п, Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Дихання довільне, без затримок.

V. В. п. - стоячи біля парти, руки на поясі 1-4 - колове обертання тулуба вліво, 5-8 - колове обертання тулуба вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік. Дихання довільне, без затримок

VI. В. п. - стоячи біля парти, руки до плечей. 1-2 - руки вгору, долонями назовні, прогнутися (вдих), 3-4 - в. п. (видих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

Комплекс № 4

I. В. п. - ноги нарізно, руки перед грудьми, пальці зчеплені. 1-2 -руки вгору, прогнутися (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Прогинаючись, дивитися на руки.

II. В. п. - ноги нарізно, руки в сторони, 1 - нахил уліво, руки вгору (видих), 2 - в.п. (вдих), 3 - нахил управо, руки вгору (видих), 4 - в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів у кожен бік. Нахилятись у боковій площині, руки не згинати.

III. В. п. - о. с 1 - руки до плечей; 2 - руки вгору; 3 - руки до плечей, 4 - в. п. Повторити 6-8 разів, міцно стискуючи пальці в кулаки (в положенні руки біля плечей) і розводячи їх у різні боки (в положенні руки вгорі). Дихання рівномірне.

IV. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені; 1-3-пружнисті присідання на всю ступню. 4 - в. п. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне.

V. В. п. - о. с 1 - крок лівою ногою вперед, руки на пояс; 2 -приставити праву ногу до лівої, руки в сторони, 3 - крок лівою назад, руки на пояс, 4 - приставити праву ногу до лівої, руки вниз 5-8 - те саме з правої ноги. Повторити 4-6 разів починаючи то з правої ноги, то з лівої. Дихання довільне.

VI. В. п. - о. с. 1 - стрибок ноги нарізно, руки за голову; 2 - стрибок ноги разом, руки вниз. Виконати до 40 стрибків і перейти на ходьбу на місці. Дихання довільне, без затримок.

Комплекс № 5

I. В. п. - о, с, руки за голову. 1-2 - руки вгору, піднятися навшпиньки (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Підні­маючи руки вгору, дивитися на них

II. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1-3 нахил тулуба вліво, праву руку за голову (видих); 4 - в. п. (вдих); 5-8 - те саме в інший бік.

Повторити 4-6 разів. Нахилятися в боковій площині, руками тиснути на поперек і шию, дивитись у бік нахилу.

III. В. п. - о. с 1 - присід, руки вперед; 2 - в. п.; З - присід, руки в сторони; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Присідати на носках, тулуб тримати вертикально, дихати довільно.

IV.В. п. - стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони (видих); 2 - в. п. (вдих); 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожен бік. Під час виконання вправи з місця не сходити.

V. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - зігнути ліву ногу, руки вперед (видих); 2 - в. п. (вдих); 3-4 - те саме з правої ноги. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

VLB. п. - руки на поясі. 1 - стрибок ноги нарізно; 2 - стрибок ноги разом. Виконати до 40 стрибків і перейти на ходьбу на місці. Дихання довільне.

Комплекс № 6

I. В. п. - сидячи за партою, голова нахилена донизу, руки за головою, пальці зчеплені. 1-2 - піднімаючи голову, лікті в сторони, прогнутися (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Прогинаючись, намагатися звести лопатки.

II. В. п. - сидячи за партою, обличчям до проходу, руки вгору 1-2 -пружинисті нахили вперед, руками торкнутись носків (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів у повільному темпі. Нахиляючись, ноги не згинати.

III.В. п. - сидячи за партою, ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил управо (видих); 2 - в. п. (вдих); 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожен бік.

IV. В. п. - сидячи за партою, руки на парті. 1 - встати; 2 - руки в сторони; 3 - руки вперед; 4 - в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Дихання довільне.

V. В. п. - сидячи за партою, руки за голову. 1 - ліву руку в сторону, подивитись на неї; 2 - в.п.; 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожен бік. Дихання довільне.

VI. В. п. - сидячи за партою. 1 - 4 - колові рухи головою вліво; 5-8 -- те саме вправо. Дихання довільне.

Комплекс № 7

I. В. п. - о. с 1 - руки вгору, прогнутися; 2 - в. п.; З - зігнути ліву ногу, коліно притиснути до грудей; 4 - в. п.; 5-8 те саме, згинаючи праву ногу. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Дихання довільне.

II. В. п. - стійка ноги нарізно. 1 - нахил уперед, руки в сторони (видих); 2 - в.п. (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Голову не опускати, дивитися вперед. Дихання рівномірне.

III. В. п. - о. с 1 - руки вперед; 2 - мах лівою ногою вперед, руки назад; 3 - руки вперед; 4 - в. п.; 5-8 те саме, мах правою ногою. Повторити

4-6 разів кожною ногою. Амплітуду махів збільшувати поступово, ноги не згинати. Тулуб тримати у вертикальному положенні. Дихання рівномірне. IV.В. п. - о. с 1 - крок лівою ногою у напрямку кроку; 2 - приставити праву ногу до лівої, руки вгору; 3 - крок правою ногою вбік, руки в сторони; 4 - приставити ліву ногу до правої, руки вниз у в. п.; 5-8 - те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожен бік у середньому темпі. Дихання довільне.

V. В. п. - стійка ноги разом, руки вгору, кисті розслаблені. 1 -стискуючи кисті в кулаки дугами вперед, мах руками назад (видих); 2 -в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

VI. В. п. - стійка ноги нарізно, ліва нога стоїть попереду, руки на поясі. Стрибки зі зміною положення ніг. Виконати до 40 стрибків і перейти на ходьбу на місці. Стрибати на носках, дихати рівномірно.

Комплекс № 8

I. В. п. - стійка ноги нарізно 1-2 - ліву руку вгору, праву в сторону, піднятися навшпиньки (вдих); 3-4 - в.п. (видих); 5-8 - те саме, піднімаючи праву руку вгору, а ліву відставляючи вбік. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

II. В. п. - стійка ноги нарізно, пальці стиснуті в кулаки. 1 - поворот тулуба наліво, руки в сторони, ривок назад, розчепіривши пальці (вдих); 2 - в. п. (видих); 3-4 - те саме з поворотом направо. Повторити 4-6 разів у кожен бік, не сходячи з місця.

III. В. п. - о. с 1 - упор присівши (видих); 2 - випростуватися, руки вгору (вдих); 3 - упор присівши (видих); 4 - в.п, (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

IV.В. п. -- стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил уперед, руки до плечей (видих); 2 - в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Нахиляючись уперед, ноги не згинати, прогинатись у попереку.

V. В. п. - стоячи боком біля парти, тримати руку на опорі. 1-2-3-4 -вільні махи вперед і назад лівою ногою; 5-6-7-8 - вільні махи вперед і назад правою ногою. Рухи виконувати розслабленою ногою, поступово збільшуючи амплітуду. Дихання довільне, рівномірне.

VI. В. п. - о. с 1 - крок лівою ногою вперед, праву руку в сторону; 2 - приставити праву ногу до лівої, ліву руку вбік; 3-4 - два пружинистих присідання на всю ступню, руки за голову; 5 - крок лівою ногою назад, праву руку в сторону; 6 - приставити праву ногу до лівої, ліву руку вбік; 7 - руки вгору; 8 - в. п. Повторити 6-9 разів у повільному, а потім у середньому і швидкому темпах. Дихання довільне, рівномірне.

Комплекс № 9

I. В. п. - о. с 1-2 - праву ногу назад на носок, руки за голову, пальці зчеплені, прогнутися (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Те саме, відводячи ліву ногу назад. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Прогинаючись, намагатися звести лопатки.

II. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил уперед, лівою рукою торкнутися носка правої ноги (видих); 2 - в. п. (вдих); 3-4 -те саме, правою рукою торкнутися носка лівої ноги. Повторити 4-6 разів кожною рукою. Нахиляючись, ноги не згинати.

III. В. п.- о. с- 1 - руки в сторони, ліву ногу відставити вбік (вдих): 2- випад уліво з напівнахилом уперед, руки вниз, схрестивши (видих);

3 - стійка на правій нозі, відштовхнувшись лівою, руки в сторони; 4 -в. п. Повторити 4-6 разів у кожен бік.

IV. 3. п. - о. с 1 - з напруженням зігнути руки до плечей, кисті стиснути в кулаки; 2 - енергійно розігнути руки вгору: 3 - із силою зігнути руки до плечей, кисті стиснути в кулаки; 4 - в.п, Повторити 6-8 разів у середньому темпі. Дихання довільне, рівномірне.

V. В. п. - стійка на лівій нозі, права назад на носок, руки на поясі. 1-

4 - махи правою ногою; 5-8 - те саме лівою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою, поступово збільшуючи амплітуду. Дихання довільне, без І затримок.

VI. В. п. - о. с 1 - крок лівою ногою, руки вперед; 2 - приставити праву ногу до лівої, напівприсід; 3 - підвестися, розводячи руки в різні боки; 4 - руки вниз; 5 - крок лівою ногою назад, руки вперед; 6 -приставити праву ногу до лівої, напівприсід; 7 - підвестися, розводячи руки в різні боки; 8 - в, п.; 9 - те саме з правої ноги. Повторити 2-4 рази кожною ногою. Дихання довільне, рівномірне,

Комплекс №10

І. В. п, - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 -3 - пружинисте відведення рук у сторони; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів в середньому темпі. Дихання довільне, рівномірне, Руки не опускати нижче рівня плечей, голову тримати рівно.

і!. В. п. - стійка ноги нарізно. 1-3 - пружинисті нахили вперед, торкаючись пальцями носків ніг (видих); 4 - в. п. (вдих). Повторити 6-8 разів у середньому темпі, ноги не згинати.

III. В. п. - стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені. 1-3-пружинисті присідання на всю ступню, дивитися на руки (видих); 4 -в, п, (вдих). Повторити 4-6 разів у повільному, а потім у середньому темпі.

IV. В. п, - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - ліву руку за голову, поворот голови направо, дивитись на праву руку за голову, поворот голови направо, дивитись на ліву руку; 2 - в. п.; 3-4 - те саме у лівий бік. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі. Дихання довільне, рівномірне.

V. В. п. - стійка ноги разом, боком до опори, тримаючись за неї рукою. 1 - мах лівою ногою вперед, 2 - в. п.; З - мах лівою ногою в сторону; 4 - в. п.; 5-8 - те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою у повільному, а потім у середньому темпі. Махи виконувати тією ногою, що стоїть далі від опори. Зберігати вертикальне положення тулуба. Дихання довільне, рівномірне.

VI. В. п. - о. с 1 - крок лівою ногою в сторону, руки в сторони; 2 -приставити праву ногу до лівої, руки вгору; 3 - присід, руки вгору, 4 -підвестися, руки вниз; 5-8 - те саме, починаючи з правої ноги. Повторити 4-6 разів у кожен бік у повільному, а потім у середньому темпі. Дихання рівномірне.

3. Рухливі та сюжетні ігри для шестирічних першокласників (за В.Л. Страховською).

3.1. ігрові фізичні вправи

«Хто і як рухається»

Діти разом з учителем називають тварин, птахів, комах. Вони

рухаються, повзають, стрибають, показуючи, як пересуваються тварини,

птахи і комахи. Можна жестами і рухами передавати поведінку якої-

небудь тварини, щоб учасники гри відгадали, кого саме показують діти.

«Журавлі і жаби» Діти діляться на дві групи. Одні - «журавлі», стоять то на одній, то на другій нозі, інші - «жаби», стрибають, і, звичайно, голосно квакають. За сигналом, стрибаючи на одній нозі, «журавлі» починають ловити «жаб», які втікають у болото (куток кімнати), де можуть врятуватися. За якийсь час діти міняються ролями, і гра продовжується.

«М'яч, підстрибни вище» Покажіть дітям, як потрібно відбивати м'яч від підлоги. Спочатку нехай вони відбивають його до рівня грудей, потім - до голови і вище. Дітей, старших семи років, навчіть кидати м'яч із затягу. Замість м'яча використовуються камінці (на вулиці), паперові саморобки (у приміщенні) Заохочуйте дітей кидати м'яч якомога далі (до дерева, до дверей) і вище («до сонця»),

«їжачок розгорнувся і згорнувся» Лежачи на спині і випроставши руки вгору, дитина щосили витягується. Потім піднімає тулуб догори, нахиляється до колін, обхоплює зігнуті ноги під колінами руками, тобто групується - їжачок згорнувся. Відпочиваючи між повтореннями, дитина може зробити цю вправу 2-6 разів.

«Султан»

Діти сидять на килимі по-турецьки. Прослідкуйте, щоб зовнішні частини їхніх стоп однаково рівно спиралися на підлогу. Після цього дітям потрібно піднятися, тримаючись за яку-небудь опору (стілець) так, щоб ноги залишалися схрещеними і випростаними. Діти стоять на зовнішніх частинах стоп. Потім вони повільно сідають, рівномірно розподіляючи вагу тулуба на обидві ноги. Ця гра допоможе дітям позбутися плоскостопості.