Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України

Макіївський металургійний технікум

Методичні рекомендації до самостійного вивчення дисципліни «фізичне виховання»

студентами Макіївського металургійного технікуму

2013

Зміст

Вступ

Легка атлетика

1. Спеціальні вправи бігуна на короткі дистанції.

2. Біг на короткі дистанції – 30 м (60 м, 100 м, 200 м).

3. Стрибки у довжину з місця.

4. Виконання вправ з човникового бігу.

5. Згинання і розгинання тулуба в упорі лежачи (від 10х5 до 2х25).

6. Підтягування на високій (хлопці) та низькій (дівчата) перекладині.

7. Згинання і розгинання тулуба (від 2х25 до 1х50 та 2х50 разів).

8. Повороти тулуба праворуч і ліворуч стоячи в нахилі.

Баскетбол

1. Застосування техніки гри в нападі: стійка, пресування, крокування та повороти. Приймання та передача м’яча.

2. Кидки м’яча в корзину: двома руками від грудей; двома руками зверху; двома руками знизу; однією рукою від плеча, кидок м’яча з місця, кидок м’яча однією рукою від плеча в русі.

3. Високе та низьке ведення м’яча: ведення перед собою, за спиною; ведення м’яча зі зниженням висоти, відскоку й зміною темпу; ведення м’яча з поворотами.

4. Застосування техніки гри у захисті та володіння м’ячем. Індивідуальні дії в захисті, дії проти гравця без м’яча, дії проти гравця з м’ячем.

Волейбол

1. Застосування техніки гри у волейбол у нападі та захисті.

2. Застосування техніки володіння м’ячем.

3. Застосування тактики гри в нападі та захисті.

Гімнастика

1. Розгинання рук стоячи в упорі на брусах (інші пристосування).

2. Рухи ногами у положенні лежачи на спині (велосипед).

3. Ходьба в напівприсід.

4. Стрибки зі скакалкою.

5. Колові рухи руками в різних площинах.

6. Піднімання прямих ніг з вису на гімнастичній стінці.

7. Прогинання тіла з положення лежачи на животі.

8. Піднімання в сід.

9. Вправи з гімнастичними обручами.

10. Стрибки через гімнастичну лаву.

11. Стрибки через гімнастичну лаву. Ходьба по гімнастичній лаві.

12. Нахили з упором ніг у вис.

Футбол

1. Застосування техніки володіння м’ячем.

2. Жонглювання м’ячем.

3. Відбирання та вкидання м’яча, елементи гри воротаря.

Кросова підготовка

1. Оздоровча ходьба.

2. Біг на 2000 м (3000 м, 6000 м).

3. Крос-біг на дистанції, фінішування, подолання перешкод на місцевості.

4. Кросовий біг на 2000 м (3000 м, 6000 м).

ВСТУП

Збереження й укріплення здоров’я людини, підтримки її високої працездатності – одна з важливих задач суспільства.

Серед великої кількості факторів, які можуть вирішити це завдання, важливе місце посідає фізична культура.

Вірно організований режим робочого дня, відпочинку, заняття фізичними вправами та спортом впливають на зняття втоми, підвищують імунітет організму.

Під час навчання, професійної діяльності негативно впливає на людину нервово-психічна напруженість, яка призводить до швидкої втоми та зниження працездатності.

У зв’язку з цим, необхідно правильно розробити та дотримуватися режиму роботи та відпочинку. Встановлено, що для організму людини є кращим той розпорядок дня, під час якого відбувається чергування роботи і відпочинку, зміна зусиль груп м’язів, їх тренування з оптимальним навантаженням.

І.М.Сеченов довів, що працездатність відновлюється швидше і повністю, коли рухи здійснюються іншими, не перевантаженими частинами тіла. Цей феномен активного відпочинку застосовується для підтримки розумової та фізичної працездатності людини (відновлення відбувається в 4,5 рази швидше, ніж під час пасивного відпочинку).

Дані наукових досліджень доводять, що головний мозок використовує набагато більше кисню, ніж інші тканини тіла. Мозкова тканина, складаючи 2-3% загальної маси тіла, у стані спокою вживає до 20% кисню, який використовує весь організм.

Змушене обмеження рухової активності під час довгої розумової діяльності скорочує потік імпульсів до рухових центрів кори головного мозку. Це, як відомо, знижує збудження нервових центрів і, як слід, розумову працездатність. Імпульси, які виходять з рецепторів м’язів і сухо жилій – своєрідні подразники, які стимулюють діяльність мозку. Тобто важливим є й добрий стан мускулатури, яка допомагає нервовій системі впоратися з інтелектуальним навантаженням.

Для підтримки продуктивної розумової праці необхідні щоденні прогулянки протягом 1 години на свіжому повітрі, самостійні заняття фізичною культурою тричі на тиждень по 1-1,5 години.