11. Сенситивні періоди розвитку фізичних якостей

Розвиток фізичних якостей має яскраво виражені вікові особливості. При цьому існує визначення «критичні сенситивні» періоди, зумовлені об'єктивними біологічними закономірностями онтогенезу. У силу цих закономірностей найбільшими темпами збільшується:

1. Швидкість хлопчик:7-9 років (Жданов Л.Н., А. А. Гужаловский, 1984)

рухів дівчинка:7-11 років

2. Швидкісно- хлопчик:14-15 років

силові якості дівчинка: 9-12 років

3. Статична хлопчик: 14-15 та 16-17 років

силова витривалість дівчинка: 9-12 років (Гужаловскій А.А., 1984)

Гімнастика.

Рання спеціалізація виправдана в цьому виді спорту. У дитячому віці особливу небезпеку і підвищену увагу вимагають силові навантаження, обсяг та інтенсивність яких повинні бути строго дозовані. Частка м'язів по відношенню до ваги тіла в 7-9 років невелика, структурно і функціонально м'язова тканина ще не «дозріла», і силові надмірні навантаження на максимальну силу і витривалість закінчуються порушеннями обміну білків аж до дистрофії м'язів. Приклад: динамометрична оцінка сили у дітей дає завищений вдаваний результат приросту сили та посилення обміну білків, т.я. у таких дітей стає більше структурних білків, тобто м'яз передчасно старіє. В 4-9 років найкраще піддаються розвитку та матеріально обумовлені - координація, спритність, гнучкість, еластичність.

Плавання.

Юнаки. 9-13 років. Диспропорція між морфологічною та функціональною зрілістю. Потрібна технічна підготовка. Плавання - переважно аеробного характеру. Можливе помірне застосування силових вправ, спрямованих не на максимальну силу, а на поліпшення реалізації силових можливостей в техніці гребка.

11-15 років. Оптимальний період тренування аеробних можливостей хлопчиків-плавців.

14-17 років. Спеціальна сила, силова витривалість, анаеробні можливості.

17-26 років. Значні обсяги спеціальної силової та анаеробної функціональної підготовки.

Вік 18-20 років. Визначається як етап розвитку організму, який характеризується збалансованістю морфофункціональних систем і молекулярних структур внутрішніх органів і м'язів, максимально адекватним рівнем адаптації до м'язової роботи. До цього періоду обсяг та інтенсивність навантажень за біохімічними критеріями не мають обмежень, тому що нейро-ендокринні механізми молекулярної регуляції достатньо розвинені і забезпечують адекватну метаболічних реакцію на те чи інше фізичне навантаження.

Середній вік 25-26 років. Є найбільш продуктивним віком у соціальному визначенні. Цей вік реалізує той «кумулятивний» тренувальний ефект, який був накопичений попередньої фізичною активністю людини.

Приблизні вікові межі основних етапів

спортивної спеціалізації (в роках)

Вид спортивної спеціализації	Вік прийому в ДЮСШ	Зона первых больших успіхів		Зона оптимальних можловостей		Зона підтримання високих спортивних результатів
		Ч	Ж	Ч	Ж	Ч	Ж
Біг на 100 м	11-12	19-21	17-19	22-24	20-22	25-26	23-25
Біг на 800 м	11-12	21-22	19-21	23-25	22-24	26-27	25-26
Біг на 10 км	11-12	22-23	-	24-26	-	27-29	-
Стрибки в висоту	11-12	19-20	17-18	21-24	19-22	25-26	23-24
Метання спису	11-12	21-23	20-22	24-26	23-24	27-28	25-26
Плавання	7-9	14-16	12-15	17-21	16-18	22-29	1920
Спортивна гімнастика	7-9	18-20	13-15	21-24	16-18	25-26	19-20
Баскетбол	10-12	19-21	16-18	22-25	19-24	26-28	25-26
Лижні перегони	9-11	20-22	18-20	-25-28	21-25	29-30	26-27
Конвзанярний спорт	10-11	18-19	17-18	20-24	19-23	25-28	24-25

Однак, природні біологічні характеристики, рівень обміну речовин, інтенсивність оновлення структур, активність ферментів піддаються поступовій інволюціі.

БІОХІМІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ СТАРІЮЧИХ ОРГАНІЗМІВ

Проблема старіння та боротьба за активне довголіття, підвищення працездатності людей середнього та похилого віку висувають необхідність біохімічного обгрунтування раціональної побудови рухового режиму для осіб похилого віку.

Періодом старіння для жінок вважають вік з 55 років, для чоловіків - з 60 років. В період старіння співвідношення пластичного та функціонального обміну змінюється. У процесі старіння відбувається:

• зниження загальної інтенсивності пластичного обміну;

• процеси дісиміляціі переважають над асиміляцією;

• зниження загального вмісту білка, у тому числі білків-ферментів, гемоглобіну, міоглобіну і інших;

• поступова атрофія клітин всіх органів і тканин, особливо мозкових і клітинних структур; за даними М. Бюргера (1954), у 30-літніх зміст м'язів складає 35,8 кг, а у 70-літніх - 22,8 кг;

• знижується сила: до 60 років станова сила знижується на 25-40%, сила

кисті на 25-30%;

• зменшується інтенсивність основного обміну, тобто інтенсивність біологічного окислення.

Вікові зміни основного обміну (по Бутбі, Берксону, Данко)

Вік, років	Основний обмін, ккал/год-1
	У чоловіків	У жінок
20	42,5	36,7
25	40,8	36,1
30	40,0	35,3
35	39,0	35,8
40	37,9	35,4
45	37,7	35,0
50	36,9	33,9
55	35,5	33,2
60	35,2	32,7

• зниження функції ендокринних залоз (статевих, надниркових залоз та ін);

• зміна регуляції цукру в крові. Після прийому 50 г глюкози цукрова крива має вигляд у молодих людей: концентрація глюкози крові швидко підвищується і через 30 хв. досягає 130-150 мг%. Відновлення вихідного рівня спостерігається через 1,5-2 години. У людей похилого віку: наростання концентрації глюкози сповільнене (до 1 години і більше), гіперглікемія виражена сильніше (до 200 мг% і більше), відновлення сповільнене (більше 3 годин);

• зменшення адаптації організму до змін зовнішнього середовища;

• знижується працездатність: в 50 років вона падає до 70% від максимальних величин, а до 70 років - до 55%;

• знижуються можливості всіх механізмів енергозабезпечення;

• зниження концентрації КРФ, білків-ферментів і АТФ-азной активності м'язів (до 70-75 років - 10-30% від рівня 20-30 літніх);

• обмеження лактатного анаеробного механізму: зниження вмісту глюкози м'язів, ємності буферних систем, стійкості організму до продуктів анаеробного обміну;

• знижені можливості посилення процесів біоенергетики при м'язової діяльності;

• зменшуються функціональні можливості кровообігу і дихання.

Відносна величина легеневої вентиляції у літніх людей знижена. Це поряд зі зниженням кисневої ємності крові (менший вміст гемоглобіну) призводить до того, що напруга кисню в артеріальній крові у старих дещо знижена і відповідає величинам, які спостерігаються у 20-30 літніх на висоті близько 2000 м над рівнем моря. Цієї кількості кисню виявляється цілком достатньо для забезпечення аеробних окисних процесів у спокої, про що свідчить нормальний рівень молочної кислоти в крові. У осіб, що перебувають у розквіті років, таке ж зниження напруги кисню в крові призводить в стан спокою до чіткого посилення анаеробного гліколізу і збільшення утворення молочної кислоти в організмі.

• посилення постачання організму киснем при м'язової діяльності у літніх осіб обмежена.

Навіть при стандартній роботі поглинання кисню на 1 удар пульсу з віком чітко зменшується. При максимальній же роботі поглинання кисню організмом (на 1 кг ваги тіла) у осіб старше 55 років знижується майже на 50%, незважаючи на максимальну для даного віку напругу роботи серцево-судинної системи. У результаті цього для літньої людини найбільш важким є збереження потужності роботи в часі, тобто прояв різних форм швидкісний і спеціальної витривалості, та перенесення високих ступенів кисневої заборгованості. Потужність роботи, яка може бути збережена протягом 3 хв особами 50-60 років, становить близько 60%, а у осіб старше 65 років - 50% від потужності, які зберігаються протягом того ж часу 20-30-літніми.

У людей похилого віку знижується як аеробна, так і анаеробнах працездатність.

При виконанні стандартного навантаження у літніх людей спостерігається менша величина споживання кисню і велика величина кисневого боргу, ніж у молодих. Спостерігається і більше скупчення молочної кислоти.

Виконання ж роботи, максимальної для даного віку потужності, супроводжується меншим підвищенням рівня молочної кислоти в крові в порівнянні з молодими.

Підвищення рівня молочної кислоти в крові при

стандартній і максимальній роботі у осіб похилого віку,

% від рівня спокою (по Яковлеву, 1972)

Характер роботи	Вікові групи (років)
	9	12	15	18	20-30	40	50	60
Стандартна	120	100	90	75	60	100	130	150
Максимальна	330	375	400	480	500	370	210	200

Виконання особами похилого віку стандартної роботи виявляє таку закономірність: чим старший вік, тим більш «анаеробною» стає стандартна робота, менше накопичення молочної кислоти при виконанні максимальної роботи пояснюється не тільки зменшенням потужності максимальної роботи, але й віковим зниженням потенційних можливостей анаеробного гліколізу.

Люди похилого віку можуть виконувати роботу більш або менш

однакову з молодими по потужності, але більш короткий час, а при однаковій тривалості вони змушені працювати зі значно меншою потужністю, ніж 20-30-літні.

Для людей похилого віку характерна легка загальмовуваність мобілізації внутрішніх енергетичних ресурсів при важкій або одноманітній м'язовій роботі. У них підвищення рівня цукру в крові спостерігається лише при високій емоційності занять (заняття в лісі, в парку).

З віком відбувається зміна та обмін жирів і ліноідів, які гірше утилізуються організмом. Тому старіння у багатьох призводить до тучності. У крові підвищується вміст холестерину і атерогенних бета-ліпопротеїдів, які відкладаючись в стінках артерій, сприяють розвитку атеросклерозу.

Розвивається і вікова патологія.

Знижується стійкість організму до різних несприятливих факторів середовища (інфекцій, охолодження та перегрівання, різких змін атмосферного тиску і т.п.)

Зниження інтенсивності пластичного обміну на тлі загального зменшення інтенсивності обміну речовин сповільнює самовідновлення білків. Погіршення біосинтезу білків призводить до зменшення швидкості поділу клітин і порушення фізіологічної регенерації, так як постійно йде самовідночлення тканин. Багато клітин піддаються атрофії і гинуть.

Зменшується до старості і число нервових клітин в корі головного мозку і мозочка. У відповідності з цим знижується вміст білків у мозку, а вміст ліноідов збільшується.

Загибель та уповільнення розмноження кісткових клітин призводять до порушення системи кісткових пластинок (остеонів), зменшення їх міцності, до розрідження кісток - розвивається старечим остеопороз. У разі перелому у літніх людей кістки гірше і повільніше зростаються.

Атрофія еластичної тканини в легенях, не компенсується утворенням нових волокон, що призводить до розвитку вікової емфіземи, ускладнюється видих і погіршується газообмін.

Сповільнюється новоутворення еритроцитів.

Погіршується загоєння ран.