Упражнение Образ благополучия/здоровья (wellness)

Примите удобное положение и начните расслабляться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов… с каждым выдохом покидает ваше тело напряжение… Дайте своему телу расслабиться, освободиться от лишнего напряжения…

Пусть ваше дыхание войдет в свой привычный ритм… с каждым вдохом и выдохом вы ваше расслабление все глубже… каждый ваш вдох помогает вам все глубже погрузиться в себя… с каждым выдохом уходит лишнее напряжение…

По мере того, как расслабляется тело, ум ваш становится все более спокойным… когда вы будете готовы, представьте, что вы вновь оказываетесь в своем заветном месте, где вы можете расслабиться и сконцентрироваться… Как это место выглядит сегодня?... прислушайтесь к звукам… почувствуйте запахи… ощутите спокойствие и умиротворение этого места…

Это особое место… здесь вы можете получить отдых… исцеление… здесь можете узнать что-то новое о себе…

Возьмите время, чтобы найти уголок в этом месте, где вы будете чувствовать наибольшее расслабление, покой и одновременно собранность и сосредоточенность… соприкоснитесь с целительными свойствами этого места… почувствуйте, как эти качества поддерживают вас и помогают вам расти, двигаться вперед…

Когда вы будете готовы, позвольте возникнуть образу вашего wellness… приглядитесь к этому образу, пусть он станет более отчетливым… возьмите время, чтобы его рассмотреть, понаблюдать за ним внимательно… он может быть похожим на вас, а может принять символическую форму… как он выглядит?... как двигается, как держится, что чувствует?... Если это человек, то какое у него лицо, во что он одет?... Где он находится и что вы видите рядом – предметы, людей?...

Какие качества воплощаются в этом образе?... Что в этом образе отражает ваше представление о wellness?...

Когда вы будете готовы, станьте этим образом… Как вам быть этим образом, что вы чувствуете?... Что происходит с вашим телом, как вы двигаетесь?...

Представьте, что смотрите на мир «глазами» этого образа, каким видится вам мир?… Если бы у вас был какой-то девиз, как бы он звучал?...

Как видите вы самого себя глазами этого образа?... Что вы думаете о человеке, которого вы видите… что чувствуете по отношению к нему?... Как вам кажется, что ему полезно будет узнать о себе?...

Теперь снова станьте собой, стараясь сохранить качества образа wellness внутри… Еще раз посмотрите на образ wellness… Он изменился?... Смогли ли вы узнать о нем что-то, чего не знали раньше?

Если что-то, что мешает вам чувствовать себя ближе к этому образу в вашей повседневной жизни?... Если что-то приходит вам в голову, задайте себе вопрос, как вы могли бы справиться с этими препятствиями двигаться к тому, чтобы полнее переживать wellness в вашей реальной жизни?

Когда вы будете готовы, возвращайтесь постепенно в бодрствующее состояние…

Вопросы для анализа

Каков был образ вашего wellness?

Каково было стать им?

Как вы думаете, возможно ли для вас стать таким не только в воображении?

Какие качества отражают ваше понимание wellness?

Как вам кажется, обладаете ли вы подобными качествами хотя бы в потенциале?

Что мешает вам достичь большего wellness?

Как вы можете справиться с этими препятствиями?

Что еще нового вы узнали?

15