Тренировка дыхания методом цигун-терапии

Главное в упражнениях цигун — регуляция дыхания. С по­зиций физиологии его основным назначением является вдыха­ние большого количества кислорода и выдыхание двуокиси углерода посредством смены воздуха в легких. В процессе жиз­недеятельности клетки организма непрерывно потребляют кис­лород и выделяют двуокись углерода. С другой стороны, если двуокись углерода своевременно не удаляется из организма, неизбежно наступит дыхательное кислотное отравление. В со­временной медицине считается, что осуществление дыхатель­ной функции включает в себя три процесса: внешнее дыхание, доставка воздуха и внутреннее дыхание.

Внешнее дыхание представляет собой газообмен в крови после поступления воздуха внутрь организма через дыхательные пути.

Внутреннее дыхание — это газообмен между кровью капил­ляров и клетками. При этом кровообращение выполняет роль моста между легкими и тканями организма.

Врачи Востока констатируют, что осуществление дыхатель­ной функции зависит не только от работы органов дыхания и взаимодействия с системой кровообращения, но и от душевно­го состояния и «соков» тела. Они считают, что тренировка ды­хания означает стимулирование внутренней ци, благодаря чему происходит ее постепенное накопление, и ци начинает свобод­но циркулировать по каналам и коллатералям, вовлекая в этот процесс кровь.

Ключ к успеху в цигун-терапии заключается в концентра­ции мысли при выполнении дыхательных и статико-динамических упражнений.

Согласно канонам цигун, методы тренировки дыхания вклю­чают в себя естественное дыхание, глубокое дыхание, брюшное дыхание, «вдох через рот, выдох через нос», «утробное дыхание»,. «дыхание зимней спячки» и т. и.

Естественное дыхание в цигун рекомендовано начинающим людям, занимающимся в оздоровительных целях, а также тем, кто практикует при выполнении упражнений положение стоя. Дышать следует свободно и естественно, с обычной частотой — примерно 15-18 дыханий в минуту. Постепенно частота дыха­ния снижается, и занимающийся начинает дышать медленно и глубоко. Этот способ дыхания называется «глубоким дыханием».

Естественное дыхание производится по методу «вдох-выдох через нос», либо «вдох через нос — выдох через рот», в естествен­ной, привычной манере.

Грудное дыхание. Дышать грудью — значит дышать, расши­ряя и сжимая грудную клетку (на вдохе грудная клетка расши­ряется и слегка втягивается нижняя половина живота, а на вы­дохе выполняется обратное движение). Считается, что при вдохе жизненная энергия поднимается от позвонка, располо­женного в зоне желудка, вверх — к груди. На самом деле это происходит за счет расширения грудной клетки и сокращения брюшных мышц.

Брюшное дыхание. Ученые доказали, что это наиболее фи­зиологичное дыхание. При таком дыхании активно работает диафрагма и вентилируются все отделы легких, что улучшает снабжение организма кислородом и, соответственно, работу мозга. Одновременно с этим производится ритмичный массаж органов брюшной полости, что способствует гармонизации их работы. Дыхание животом облегчает деятельность сердечно­сосудистой системы, улучшая венозный приток крови к сердцу (так называемое абдоминальное сердце), газообмен, кровооб­ращение, пищеварительную и выделительную функции.

Различают два вида брюшного дыхания: прямое и обратное.

Прямое (обычное) дыхание. Обычное дыхание в комплексе цигун отличается от дыхания в прямом понимании этого слова. Это вид дыхания при условии спокойствия. Глубокий выдох — это сильный выдох через рот, за которым следует соответствую­щий или менее сильный вдох. Глубокий выдох способствует воз­буждению парасимпатических нервов, расширяет кровеносные сосуды, понижает кровяное давление и содержание холестерина в крови, уменьшает сердцебиение.

Дыхание типа «вдох-выдох» и дыхание типа «вдох-вдох-вы­дох». Дыхание типа «вдох-выдох» состоит в том, что при одном движении гимнастики цигун делается вдох, а при другом — выдох. Дыханием типа «вдох-вдох-выдох» называется такой вид дыхания, когда при одном движении делается два коротких вдоха, а при другом — выдох. Такой способ дыхания обычно используется при выполнении цигун в ходьбе и рекомендуется как средство укрепления защитных свойств организма и уси­ления иммунитета.

Затяжное дыхание. Затяжное дыхание — это когда человек вдыхает и выдыхает до отказа через нос либо вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Каждый вдох и выдох осуществляется максимально длительно и при этом производятся громкие зву­ки. Это упражнение направлено на увеличение объема легких, что способствует укреплению организма, стимулирует деятель­ность внутренних органов и излечивает некоторые хроничес­кие заболевания.

Дыхание типа «вдох через нос — выдох через рот» и дыхание «вдох-выдох через нос». Первый — вид дыхания, при котором вдох делается носом, а выдох — ртом. Этот способ обычно применя­ется при упражнениях в ходьбе. Дыхание типа «вдох-выдох че­рез нос» — это такой вид дыхания, при котором как вдохи, так и выдохи выполняются через нос. Это своего рода естественное ды­хание. Как пишется в руководствах, большинство людей, прак­тикующих цигун, используют именно этот вид дыхания.

Дыхание с задержкой. Задержка дыхания выполняется на основе брюшного и глубокого дыхания: после каждого вдоха и выдоха либо между каждым вдохом и выдохом делается непро­должительная задержка дыхания. Можно также удлинять вдох или выдох, т. е. делать длинный вдох и короткий выдох или, наоборот, используя между ними задержку. При таком способе дыхания производится не более 2-3 вдохов-выдохов в минуту. Считается, что задержка дыхания на вдохе дает набор энергии, и поэтому используется при ослаблении организма. Задержка на выдохе — для успокоения и снятия возбуждения.

При обратном, «парадоксальном» дыхании брюшная полость расширяется на выдохе, а на вдохе — сокращается. Делая вдох, нужно представить, как из точки, расположенной сзади центра живота, поднимается поток жизненной энергии; тело при этом выпрямлено, брюшные мышцы расслаблены. В брюшную по­лость вбирается огромное количество воздуха и поток его как бы проходит вдоль позвоночного столба к анусу. Такой вид дыхания показан людям, страдающим нарушениями пищева­рения и запорами.

Показания и противопоказания к применению оздоровительной системы цигун

Основные показания:

1. Функциональные расстройства:

• сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь I—II ст., стенокардия, ангиоспазмы и т. д.);

• бронхолегочной системы (хронический бронхит, брон­хиальная астма, хроническая пневмония);

• желудочно-кишечного тракта (со спастическими, ато­ническими нарушениями и др.);

• мочеполовой системы (ночное недержание мочи, зуд на­ружных половых органов и др.);

• эндокринной системы (гипертиреоз, климактерический синдром и др.).

2. Вазомоторное аллергическое состояние (мигрень, крапив­ница, вазомоторный ринит и др. ).

3. Неврозы.

4. Заболевания мышц и суставов обменного и ревматичес­кого характера.

Относительные показания:

1. Остаточные явления полиомиелита.

2. Диэнцефальный синдром.

3. Динамические нарушения мозгового кровообращения.

4. Гиперкинезы, тики, судороги функционального и органического происхождения. Противопоказания:

1. Новообразования злокачественной и доброкачественной ироды любой локализации и этиологии.

2. Беременность.

3. Острые лихорадочные заболевания с неясным диагнозом.

4. Активные формы туберкулеза.

5. Состояние острого психического возбуждения.

6. Состояние алкогольного опьянения.

7. Резкое истощение.

8. Детям в возрасте до б лет.