Методика регламентированного управления дыханием по н. Г. Триняку

Н. Г. Триняк разработал и применил на практике методику регламентированного управления внешним дыханием. Суть ее заключается в том, что оптимальная длительность фаз и интервалов между ними определяется строго индивидуально, на ос­новании максимального и субмаксимального времени волевой задержки дыхания на вдохе и выдохе. За максимальное время волевой задержки дыхания принимается длительность задер­жки в секундах после глубокого вдоха и выдоха. Субмаксимальное время задержки дыхания составляет 40-50% от уровня максимального времени задержки дыхания.

Оптимальная продолжительность дыхательных фаз и интер­валов между ними устанавливается индивидуально на основа­нии максимального и субмаксимального времени задержки дыхания на вдохе и выдохе.

При хорошей переносимости первого микроцикла дыхате­льных упражнений (отсутствие головокружения, мелькания мушек перед глазами, приступов кашля и одышки), нормаль­ном самочувствии и способности выполнить дыхательные уп­ражнения с большей длительностью фаз и интервалов между ними рекомендуется перейти к овладению последующими мик­роциклами, но не раньше, чем через 2-3 дня. Для этого фазы вдо­ха, выдоха и паузу на выдохе увеличивают на 1 секунду, а паузу на вдохе — на 2 секунды и так последовательно до тех пор, пока задержка дыхания на вдохе в одном из микроциклов не достиг­нет субмаксимального времени задержки дыхания на вдохе.

В начальном макроцикле длительность дыхательных фаз и интервалов между ними колеблется в оптимальных величинах, которые имеют место в повседневной жизни человека при раз­говоре, чтении стихов, пении и т. д. Поэтому следует отметить, что методика регламентированного управления дыханием не может оказать отрицательного влияния на аппарат регуляции дыхания, как это имеет место при других способах тренировки внешнего дыхания.

После завершения шестого микроцикла, или начального макроцикла, заново определяют максимальное и субмакси­мальное время задержки дыхания на вдохе и выдохе и с учетом вновь полученных результатов составляют новые микроциклы дыхательных упражнений для второго макроцикла.

Снижение максимального времени задержки дыхания на вдохе и выдохе наблюдается при легочной недостаточности I и II степени, поэтому назначать микроциклы специальных дыха­тельных упражнений и включать их в процедуры ЛФК реко­мендуется строго дифференцированно, с учетом заболеваний и индивидуальных особенностей до тех пор. пока максимальное время волевой задержки дыхания па вдохе и выдохе не достиг­нет времени задержки дыхания у практически здоровых людей. Противопоказаниями к назначению специальных дыха­тельных упражнений с регламентированным увеличением дли­тельности дыхательных фаз и интервалов между ними явля­ются: острая и хроническая пневмония в период выраженного обострения, инфаркт легкого в острый период, инфаркт мио­карда, легочно-сердечная недостаточность III степени, выра­женная коронарная недостаточность с нарушением ритма, уг­роза тромбоэмболических осложнений, легочное кровотечение.

МЕТОД ПОСТАНОВКИ ДЫХАНИЯ ПО К. ДИНЕЙКЕ

Среди основных средств оздоровления организма К. Динейка главную роль отводит правильной постановке дыхания. Ос­новные дыхательные упражнения, предложенные им, предназ­начены для естественного диафрагмального экономного дыхания во время прогулки, для восстановления комплекса специальных назначений и звукодвигательных дыханий. Приведем некоторые из них.

Дыхательные упражнения по К. Динейке для прогулки

Во время ходьбы обычным шагом (когда дышится легко, без намека на одышку) следует дышать, обращая внимание на ак­тивный выдох, под конец выдоха втягивается низ живота. Глу­бина и полнота вдоха всегда зависят от нагрузки и активного выдоха. Активный выдох одновременно укрепляет и мышцы живота. Однако при гиперацидных гастритах нельзя чрезмер­но втягивать живот при выдохе, чтобы не усиливать моторную и секреторную функцию желудка.

Во время прогулки нужно дышать ритмично. Например: на 4 шага — вдох, на 4 — выдох. Длительный ритм при этом должен быть сугубо индивидуальным, ибо регуляция системы дыхания зависит от многих факторов (общее состояние здоровья, возраст, степень тренированности, масса тела, количество гемоглобина в крови, устойчивость к кислородной недостаточности и др.).

Подбирая для себя индивидуальный ритм дыхания для пе­шеходных прогулок, бега трусцой или для чередующихся ходь­бы-бега-ходьбы, руководствуются субъективными и объектив­ными показателями.

При всех видах пешеходных прогулок постепенно удлиня­ют маршруты или увеличивают время: для ходьбы — от 2 до 4-6-8 км (в два-три приема), для ходьбы-бега-ходьбы — до 20 ми­нут, для бега трусцой — 2-4-6-8-10 минут.

Интенсивность занятий зависит от темпа (скорости) движе­ния и его продолжительности. Практически здоровым людям следует отдавать предпочтение темпу, а ослабленным и пожи­лым — продолжительности занятий в более спокойном ритме. Но во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки, то есть должно быть ощущение, что несмотря на постепенно уве­личивающуюся нагрузку дышится легко, пульс после 4-10-минутного отдыха должен возвращаться к исходному.

Во время отдыха после нагрузки рекомендуется дышать глубже, чтобы способствовать лучшему восстановлению функ­ций организма. Физиологи считают, что во время отдыха (пос­ле нагрузки) организм нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки. Кроме того, напомним, что в пожилом возрас­те никакая нагрузка не должна вызывать утомления. Это зна­чит, что даже при незначительной нагрузке следует соблюдать определенный ритм труда и отдыха.

Для отработки ритма дыхания во время дозированных про­гулок полезно использовать такое упражнение: 4 шага выпол­нить на вдохе, а выдохнуть во время бега трусцой (уменьшая длину шага) на три счета (счет вести так: раз-и, два-и, три-и, четыре-и). Это упражнение удобно выполнять во время прогу­лок на природе.

МЕТОДИКА ОПТИМАЛЬНОГО УМЕНЬШЕНИЯ

МИНУТНОГО ОБЪЕМА ДЫХАНИЯ ПО В. В. ГНЕВУШЕВУ

Суть методики оптимального уменьшения минутного объе­ма дыхания (МОД) заключается в произвольном снижении вды­хаемого воздуха, увеличении длительности вдоха и укорочении выдоха. В период обострения бронхиальной астмы нарушается вентиляционная способность легких, что сопровождается повы­шением МОД, поэтому применение методики, направленной на его восстановление, при этих патологических нарушениях сле­дует считать обоснованным.

При учете эффективности лечения бронхиальной астмы важ­ное место отводится самоконтролю. Самоконтроль за произ­вольным снижением секундных дыхательных объемов вдоха легко выполним. Для этого необходимо соблюдать следующие правила на протяжении всего произвольного удлинения фазы вдоха его выполняют бесшумно через нос. При этом непроиз­вольный и полный выдох составляет примерно Уз предельной глубины вдоха.

В целях лучшего выполнения дыхательных упражнений надо обращать внимание на необходимость вдыхать воздух спо­койно, тонкой струей и совершенно бесшумно. Очень важно исключить напряжение при совершении активного вдоха, вы­зывающее кашель и усиливающее бронхоспазм. Последнее под­тверждается появлением или усилением свистящих хрипов кашля, затруднением вдоха и выдоха.

При правильном выполнении вдоха эти отрицательные яв­ления постепенно проходят или полностью исчезают. Перво­начальное произвольное удлинение вдоха, как правило, равня­ется 3-4 секундам. В результате спазматической обструкции бронхов и бронхиол выдох совершается за большее время (5-6 секунд).

В процессе тренировки происходит усвоение навыка, на­правленного на уменьшение объема вдыхаемого воздуха и на увеличение длительности вдоха, что снижает повышенную и извращенную возбудимость нервных окончаний бронхов и бронхиол в период обострения бронхиальной астмы.

Соотношение длительности вдоха и выдоха при произ­вольном уменьшении МОД автор методики обозначает терми­ном «дыхательный интервал» (ДИ). Специальные дыхательные упражнения назначают в виде ДИ (3:5)-2, что значит удлине­ние вдоха до 3 секунд и выдоха — до 5 секунд при двукратном повторении этого упражнения. При выполнении заданных ды­хательных интервалов могут иметь место следующие ошибки: вдох начинается с излишней интенсивностью и полностью за­вершается на первой или второй секунде (счете), переходя в задержку дыхания; толчкообразное или ступенчатое выполне­ние вдоха, при этом в промежутках между счетом возникают кратковременные задержки дыхания.

При усвоении навыков произвольного уменьшения МОД до оптимального уровня в состоянии покоя необходимо соблюдать следующие правила:

1) постепенное усвоение увеличивающихся по длительности ДИ с одновременным удлинением вдоха и укорочением выдо­ха: (3:4) (4:4) (6:4) (8:4) (10:4) и т. д.:

2. непрерывное повторение усвоенных ДИ: (4*3)—2—4-10 и т.д.;(6:4)-2-10ит.д.;

3. сочетание увеличения длительности выполняющихся ДИ (с их большим непрерывным повторением: (6:4)-2, (8:4)-3, (10:4)-4ит.д.;

4. усвоение автоматического (без мысленного подсчета) урежения вдоха с одновременным уменьшением секундного дыха­тельного объема.

В результате выполнения комплекса дыхательных упражнений МОД достигает оптимального уровня, вентиляция мертвого пространства уменьшается, а альвеолярная вентиля­ция возрастает. При освоении методики оптимального умень­шения МОД при мышечной деятельности рекомендуется гимнастические упражнения делить на фазы: например, под­нять руки вверх, вдох на счет — раз, два, три, четыре, пять (одна фаза); опустить руки, выдох на счет — раз, два, три (другая фаза). Такое соотношение движения и дыхания обозначается термином «двигательный дыхательный интервал» (ДДИ).

МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

ПО Т. Д. КУЗНЕЦОВОЙ, П. М. ЛЕВИТСКОМУ,

В„ С. ЯЗЛОВЕЦКОМУ

По характеру и физиологическому направлению дыхатель­ные упражнения авторы методики условно разделяют на сле­дующие группы: 1) правильное дыхание в покое; 2) мобилиза­ция дыхания при стартовых состояниях и разминке; 3) дыхание для преодоления мертвой точки; 4) дыхание при утомлении и восстановлении. Указанные группы дыхательных упражнений являются общими для всех видов мышечной деятельности. По характеру стереотипов дыхательные упражнения делятся на циклические (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др.), ациклические (при силовых и скоростно-силовых упражнени­ях) и смешанные (гимнастические, акробатические упражнения, фигурное катание и т. д.).

Описываемая методика формирования навыков правильно­го дыхания включает комплекс обязательных (базовых) навы­ков и умений, к которым относятся:

1) умение произвольно управлять актами вдоха и выдоха по длительности и скорости их выполнения;

2. овладение навыком прерывистого, пульсирующего дыха­ния (ступенчатое восходящее и дыхание),

3. умение задержать дыхание на определенное время (про­извольная задержка дыхания на разных фазах и уровнях жиз­ненной емкости легких);

4. умение воспроизводить заданную величину жизненной емкости легких и минутного объема дыхания — МОД (произ­вольно управлять объемом вдоха, выдоха и МОД);

5. овладение навыками различных типов дыхания: грудно­го, брюшного и смешанного (полного).