Методика волевой ликвидации глубокого дыхания по к. П. Бутейко

Методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по К. П. Бутейко основана на трехтактном поверхностном ды­хании с максимальной паузой дыхания на выдохе, а также на психогенном воздействии. Суть метода волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достичь этого можно волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления мышц, участвующих в дыхании (диафрагмы).

Клинические исследования показали, что этот способ вполне реален. Многочисленные больные путем сознательной настойчивой тренировки, наблюдения за своим внешним дыханием достигали стойкой адаптации дыхательного центра к определенному уровню парциального давления С0₂ в альвеолярном воздухе. А более чем двадцатилетняя практика подтвер­ждает, что с помощью способа волевой ликвидации глубокого дыхания, который нацелен непосредственно на полное восстановление самого механизма внешнего дыхания, возможно ус­пешное лечение многих хронических заболеваний.

Методика выполнения. Перед началом занятий больному проводят гипервентиляционную пробу в виде форсированного глубокого дыхания до тех пор, пока самочувствие его не ухуд­шится или не наступит приступ удушья. После этого применя­ют поверхностное дыхание, вследствие чего состояние больно­го улучшается. Затем больного обучают поверхностному трех­тактному дыханию. При этом виде дыхания вдох производят через нос, медленно, длительность — 2-3 секунды, при минимальном объеме вдыхаемого воздуха (0,3-0,5 л); выдох спо­койный, полный, длительностью 3-4 секунды, затем пауза пос­ле выдоха длительностью 3-4 секунды. Частота дыхания — 6-8 в одну минуту, минутный объем дыхания — 2-4 л/мин. Тренировки проводятся ежедневно не меньше 3 часов в сутки — в покое, а затем в движении, при этом больной усилием воли уменьшает скорость и глубину вдоха, а также вырабатывает кон­трольную паузу после выдоха (до легкой нехватки воздуха). Пос­ле трехтактного дыхания перед завтраком, обедом и перед сном необходимо выполнять по 2-3 упражнения с максимальной па­узой дыхания после выдоха, доводя ее до 60 секунд и более.

В наставлениях по применению способа Бутейко подчеркивается, что больному человеку заниматься можно только под наблюдением врача или методиста, прошедшего специализацию.

Обучаться методу волевой ликвидации глубокого дыхания лучше сидя в удобной позе. Спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы и живота расслаблены. Ноги согнуты в ко­ленях. Глаза следует приподнять немного вверх и слегка надуть губы — это рефлекторно уменьшает глубину дыхания.

До тренировки измеряют и записывают частоту пульса (ЧП) и контрольную паузу (КП). Чтобы измерить контрольную паузу, надо после естественного выдоха слегка зажать нос и зафик­сировать время. При появлении первых неприятных ощущений вызванных нехваткой воздуха, следует разжать пальцы и снова зафиксировать время. Необходимо помнить, что контрольная пауза — это метод диагностики, ее нельзя передерживать — этим вы обманете себя и сорвете дыхание перед занятиями. Пауза замерена верно, если после нее не появится глубокий вдох. По величине КП можно определить, насколько ваше привычное, обычное дыхание больше нормы. Например, КП = 15 секунд (норма — 60 секунд); 60:15 = 4. Это значит, что при каждом вдо­хе вы поглощаете воздуха в 4 раза больше нормы. Суть метода заключается в уменьшении глубины дыхания до ощущения не­большой нехватки воздуха, достигаемого с помощью расслаб­ления и уже приведенной выше подготовки к занятиям. По мере овладения методом происходит самопроизвольное уменьшение частоты пульса (тахикардии), симптомов одышки.

Главным показателем успешности тренировок является по­стоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время занятий ощущается дискомфорт, который ис­чезает по мере овладения методом. Но те, кто уже нормализо­вал этим способом дыхание, испытывают даже удовольствие.

Автор методики пришел к выводу, что у человека, нормали­зовавшего дыхание, появляется «шестое чувство», благодаря которому он сам отказывается от всего, что усугубляет, нару­шает дыхание, он легко отвергает все излишества, без которых совсем недавно не мог обходиться.

Задача специалиста — помочь больному сформировать доми­нанту, обеспечивающую появление стереотипа нормального ды­хания, так как без перестройки мышления трудно ожидать пере­стройки дыхания. Когда система дыхания функционирует нормально, трудно себе представить, чтобы нашелся хотя бы один человек, который захотел бы сломать ее, осознавая при этом, что болезнь снова к нему вернется. У того, кто прошел все стадии выздоровления, очищения, возрождается естественное воспри­ятие всех окружающих его факторов.