- •Введение
- •1. Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
- •1.1. «Стресс» и неспецифические реакции организма на средовые воздействия.
- •1.2. Основные положения теории адаптации Селье-Меерсона.
- •1.3. Динамика функций организма при адаптации и ее стадии.
- •1.4. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам
- •1.5. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам.
- •1.6. Функциональная система адаптации.
- •2. Адаптационные изменения в системах организма при физической нагрузке.
- •2.1. Адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе.
- •2.2.Адаптационные изменения системы внешнего дыхания.
- •2.3.Адаптационные изменения системы крови.
- •2.4. Роль гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы в процессе адаптации
- •3. Физиологические особенности адаптации детей дошкольного и младшего школьного возраста к физическим нагрузкам
- •3.1. Возрастные особенности управления движениями
- •3.2. Реакции вегетативных систем и энергообеспечение при физических нагрузках
- •Возрастные изменения длительности задержки дыхания на вдохе (по: Аганянц е. К. И др., 1991)
- •3.3. Влияние систематических физических нагрузок на развитие функций, здоровье и работоспособность детей
- •Нормы двигательной активности детей - число шагов за сутки (по данным Минздрава ссср, 1986)
- •4. Физиологические особенности адаптации детей среднего и старшего школьного возраста к физическим нагрузкам.
- •4.1. .Совершенствование центральной регуляции движений
- •4.2. Особенности энергетики мышечной деятельности и реакций вегетативных систем на физические нагрузки
- •4.3. Влияние спортивной тренировки на развитие функций организма и динамику работоспособности
- •Физическая работоспособность и количество эритроцитов в крови
- •5. Физиологические особенности адаптации людей зрелого и пожилого возраста к физическим нагрузкам
- •5.1. Особенности формирования двигательных навыков и центральной регуляции движений
- •5.2. Особенности адаптации к физическим нагрузкам вегетативных и регуляторных систем организма.
- •5.3. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние, работоспособность и сохранение здоровья людей
- •Заключение
- •Список литературы
Возрастные изменения длительности задержки дыхания на вдохе (по: Аганянц е. К. И др., 1991)
Возраст, лет |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Время задержки, сек |
16 |
26 |
32 |
34 |
37 |
39 |
Аэробные возможности детей нарастают с возрастом, увеличиваясь в абсолютных значениях МПК (л/мин) примерно до 15лет. У мальчиков МПК составляет в 7-8 лет - 1.3 л/мин, в 8-9 лет - 1.5 л/мин, в 9-10лет - 1.6л/мин, в 10-11 лет - 1.7 л/мин. Эти значения гораздо ниже, чем у взрослых. Однако относительные величины МПК (мл/мин. кг) у детей очень высоки, близки к показателям нетренированных взрослых лиц, а у некоторых детей даже превосходят их. У мальчиков младшего школьного возраста значения МПК превышают эти показатели у девочек (табл. 2).
Таблица 2.
Возрастная динамика относительных величин максимального потребления кислорода - МПК (по: Гуминский А.А., 1973)
Возраст, лет |
МПК, мальчиков, мл/мин.кг |
МПК, девочек, мл/мин.кг |
9-10 |
46,8-44,2 |
34,8-38.0 |
11-12 |
44,6-43,2 |
37,8-38,3 |
13-14 |
45,4-46,5 |
37,5-34,8 |
15-18 |
46,3-45,3 |
34,2-33,1 |
Величина предельного кислородного долга у детей 8-11 лет не превышает 1.5-3 л. Это ограничивает возможности выполнения работы субмаксимальной мощности (бег на средние дистанции). При подобных нагрузках энергообразование идет за счет реакций гликолиза, но у детей эти реакции развиты недостаточно в связи с малыми запасами углеводов в организме и затруднениями в их мобилизации. Быстрое снижение концентрации глюкозы в крови является лимитирующим фактором при данных нагрузках. При этом даже не накапливается в крови большого количества лактата - максимальная его концентрация у детей в 7-9 лет составляет только 9 мМоль/л, т. е. вдвое ниже, чем у взрослых. Для развития анаэробных возможностей у детей дошкольного и младшего школьного возраста анаэробные нагрузки следует включать в занятия физическими упражнениями, но их доля не должна превышать 20% общего объема нагрузки.
Статические нагрузки вызывают негативные реакции сердечнососудистой и дыхательной систем у детей. У них отмечается увеличение не только максимального, но и минимального артериального давления, что резко ухудшает условия кровоснабжения. В восстановительном периоде у детей сильно выражен феномен статических усилий - после рабочего увеличения функций дыхания и кровообращения. Такие реакции обнаруживаются даже при локальных статических усилиях. Глобальные статические нагрузки маленьким детям вообще противопоказаны.
Вращательные нагрузки вызывают у детей дошкольного и младшего школьного возраста отличную от взрослых реакцию сердечно-сосудистой системы. У них по сравнению со взрослыми наблюдается большая доля парасимпатических эффектов (замедления ЧСС) и меньшая доля симпатических эффектов (учащением ЧСС), а также более частое отсутствие изменений ЧСС (табл.3).
Таблица 3.
Возрастная динамика изменений ЧСС после вращательных нагрузок в тесте «Вертикаль» ("по: Зайцев А. А. 1999)
Возраст, лет |
Без изменений, % |
Парасимп. эффект, % |
Симпатич. эфффект, % |
5-6 |
21 |
36 |
43 |
7-8 |
26 |
27 |
47 |
9-10 |
23 |
25 |
52 |
11-12 |
20 |
22 |
58 |
13-14 |
18 |
26 |
56 |
15-16 |
11 |
19 |
70 |
17-18 |
9 |
22 |
69 |
Наиболее адекватными для детей являются кратковременные динамические нагрузки с небольшими интервалами, более длительные циклические упражнения невысокой мощности (аэробного характера) и скоростно-силовые упражнения.